Išsamiai apie nuovargį, kurį sukelia glitimas

Nuovargis po netyčinio sąlyčio su glitimu – pažįstama situacija daugeliui, sergantiems celiakija ar jautriems glitimui. Dažnai dar prieš prasidedant virškinimo bėdoms atsiranda sunkiai nusakoma energijos stoka – atrodo, jog jėgos išgaruoja per porą akimirkų.

Nuovargis – dažnas ir ilgalaikis palydovas

Glitimui jautrūs žmonės dažnai mini išsekimą kaip vieną varginančiausių simptomų. Svarbiausia tai, kad šis nuovargis gali nepaleisti net seniai atsisakius glitimo. Kartais jis užklumpa netikėtai, kartais atsikartoja bangomis, bent jau tiek pat dažnai kaip ir tradiciškai su celiakija siejami virškinimo negalavimai.

Kodėl glitimas kelia nuovargį?

Nėra aiškaus atsakymo, kodėl tiek celiakija, tiek neceliakinis jautrumas glitimui dažnai pasireiškia stipriu nuovargiu. Dalis tyrimų rodo, kad tai gali būti susiję su nepakankamu maistingųjų medžiagų pasisavinimu, ypač naujai diagnozuotiems celiakija sergantiems žmonėms. Dėl uždegiminio poveikio jų žarnynas mažiau pasisavina svarbias medžiagas, todėl gali vystytis netinkama mityba ar net anemija – ir abi šios būklės dar labiau mažina energiją.

Įdomu tai, kad jei celiakija gydoma dieta, tačiau vis dar pasitaiko sąlyčio su glitimu, nuovargis gali atsirasti žaibiškai. Tokiu atveju vien mitybos nepakankamumas ar anemija negali paaiškinti staigaus energijos kritimo – vadinasi, vyksta ir kiti, mažiau ištirti procesai.

Neceliakiniam jautrumui glitimui žarnyno pažeidimai nebūdingi, tačiau žmonės vis vien patiria energijos stygių. Glitimo poveikis organizmui vis dar nėra iki galo aiškus.

Susiję simptomai: „Smegenų rūkas” ir miego nepakankamumas

Be nuovargio, dažnas ir kitas nemalonus pojūtis – „smegenų rūkas“. Tai – tarsi apsinuodijimo jausmas: sunkiau susikaupti, atsiminti, priimti sprendimus. Miego sutrikimai taip pat dažni, jie tarsi užtvirtina nuolatinį nuovargį. Prarandame jėgas ne tik dėl fizinių, bet ir dėl psichikos išteklių stygiaus.

Kaip pasirūpinti savijauta po sąlyčio su glitimu?

Nors viliotų tikėtis stebuklingos priemonės išsekimui pašalinti, greito sprendimo nėra – belieka ieškoti būdų palengvinti būseną ir leisti kūnui pamažu atsigauti.

• Pasirūpinkite poilsiu. Kiek įmanoma, sumažinkite kasdienius įsipareigojimus. Skirkite laiko atsikvėpti, leiskite organizmui lėtėti.
• Būkite tvarkingi. Nuovargis ir „smegenų rūkas“ apsunkina dėmesį ir atmintį. Sudarykite darbų sąrašus, vadovaukitės jais – taisyklės ir aiški struktūra padės nepamesti galvos.
• Leiskitės judėti. Nors gali atrodyti paradoksalu, trumpas pasivaikščiojimas ar švelni mankšta, kaip joga, pagerina savijautą labiau nei visiškas neveiklumas. Svarbiausia nepersistengti.
• Gulkite anksčiau. Jei sunku užmigti, bent jau ilsėkitės – ramus gulėjimas pagerina savijautą. Net jei nesiseka užmigti, leidžiant kūnui pailsėti gali sumažėti nuovargis kitą dieną.

Papildų galimybės: ar L-karnitinas padeda?

Naujausi tyrimai kelia mintį, kad kai kurie papildai, pavyzdžiui, L-karnitinas, galėtų mažinti nuovargį sergantiesiems celiakija. L-karnitinas padeda kūno ląstelėms efektyviau gauti energiją, skaidydamas riebalus. Jis taip pat gali daryti įtaką nervų sistemai.

Nedidelio tyrimo metu žmonės, sergantys celiakija, pusę metų vartojo L-karnitiną, o kita grupė gavo placebą. Pastebėta, jog energijos trūkumo pojūtis buvo ženkliai mažesnis tų, kurie vartojo L-karnitiną, palyginti su kontroliniais dalyviais.

Tačiau reikėtų nepamiršti atsargumo. L-karnitino veiksmingumas dar nėra galutinai įrodytas, taip pat gali pasireikšti ir šalutinės reakcijos – pavyzdžiui, pagreitėjęs širdies plakimas ar spaudimo padidėjimas. Prieš pradedant vartoti šiuos papildus būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate skydliaukės ar kepenų ligomis.

Išeities nėra, bet sprendimų galima rasti

Nuovargis – viena didžiausių kliūčių, su kuria susiduria jautrūs glitimui žmonės. Nepaisant to, kad nėra lengvo atsakymo, pasitelkus kelias paprastas strategijas dažnai įmanoma bent šiek tiek palengvinti kasdienybę bei atgauti dalį jėgų.