Ką bendras šokolado ir arbatos vartojimas daro jūsų kraujospūdžiui?

Ar žinojote, kad mėgautis arbata ar tamsiu šokoladu gali būti naudinga jūsų širdžiai? Naujausiais tyrimais nustatyta, kad tam tikros natūralios medžiagos, vadinamos flavan-3-oliais, randamos šiuose produktuose ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Flavan-3-oliai: kas tai per medžiaga?

Flavan-3-oliai – tai augalinės kilmės junginiai, aptinkami ne tik arbatoje ir šokolade, bet ir obuoliuose, vynuogėse bei kai kuriuose kituose vaisiuose. Būtent dėl jų gausos kai kurie maisto produktai rekomenduojami gerinant širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Ką parodė naujausi tyrimai?

Didelė sisteminė apžvalga, kurioje buvo įvertinta daugiau nei šimtas keturiasdešimt penki atskirų tyrimų ir daugiau nei penki tūkstančiai dalyvių duomenų, parodė, jog flavan-3-oliai šiek tiek mažina kraujospūdį. Tai pastebėta tiek žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį, tiek ir sergantiems širdies bei kraujagyslių ligomis ar diabetu.

Įdomu tai, kad tiems, kurių kraujospūdis nėra aukštas, flavan-3-olių poveikis buvo ženkliai mažesnis. Tad didžiausią naudą patiria būtent tie, kurių kraujospūdis viršija normą.

Ar pakanka tiesiog daugiau gerti arbatos ar valgyti šokolado?

Nors flavan-3-oliai naudingi, pasikliauti vien tik arbata ar šokoladu kraujospūdžiui valdyti neužtenka. Gyvensena ir mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Tačiau produktų, kuriuose gausu šių junginių, įtraukimas į kasdienį racioną gali papildomai prisidėti prie sveikatos gerinimo.

Naujausio tyrimo duomenimis, norint pasiekti apčiuopiamą naudą, reikėtų reguliariai savaitėmis ar mėnesiais vartoti tokį flavan-3-olių kiekį, koks randamas, pavyzdžiui, dviejuose–trijuose puodeliuose arbatos arba vienoje–dviejose porcijose tamsaus šokolado per dieną. Prie to galima pridėti ir vaisius – obuolius, vynuoges, kriaušes bei uogas.

Kaip saugiai įtraukti flavan-3-olių į mitybą?

• Kasdien rinkitės įvairius produktus: tamsų šokoladą, arbatą, obuolius, uogas.
• Laikykitės pusiausvyros – nevartokite per didelių kiekių cukraus ar riebaus šokolado.
• Jei turite lėtinių ligų ar vartojate vaistus – prieš keisdami mitybą, pasitarkite su gydytoju.

Taigi, flavan-3-olių turintys maisto produktai gali būti sveikintinas priedas siekiant kontroliuoti kraujospūdį ir saugoti širdį. Svarbiausia – įvairumas ir saikas kasdienėje mityboje.