Ką kasdien valgomi bananai daro jūsų kraujospūdžiui?

Bananai – ne tik gardus ir lengvai pasisavinamas užkandis, bet ir svarbus širdies sveikatai. Naujausi tyrimai rodo, kad reguliarus kalio turinčių produktų vartojimas, įskaitant bananus, gali padėti natūraliai palaikyti optimalią kraujospūdžio ribą.

Kuo svarbus kalis?

Daugelis žino, kad per didelis druskos kiekis maiste didina kraujospūdį. Tačiau kalis veikia priešingai – vartojant daugiau kalio, druskos žala sumažėja, o kraujospūdis gali sumažėti. Pastaraisiais metais mokslininkai dar kartą pabrėžė kalio svarbą ir siūlo didinti šio mineralo suvartojimą kartu ribojant natrio kiekį racione.

Bananai yra puikus kalio šaltinis, tačiau jų vienų nepakanka – norint pasiekti rekomenduojamus paros kiekius, verta įtraukti ir daugiau šio elemento turinčių produktų.

Kas dar gausu kalio?

• Bulvė su odele (vidutinio dydžio) – apie 925 mg kalio
• Džiovintos abrikosai (pusė puodelio) – apie 378 mg kalio
• Virtos lęšiai (vienas puodelis) – apie 366 mg kalio
• Moliūgas (vienas puodelis) – apie 296 mg kalio
• Razinės (ketvirtis puodelio) – apie 307 mg kalio

Visus šiuos produktus galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą kartu su bananais. Ryto kokteiliai, avižinė košė su riešutų sviestu ar bananų skiltelėmis – būdų, kaip skaniai praturtinti meniu, yra begalė.

Kraujospūdis ir lytis: ar visi reaguoja vienodai?

Nors kalio ir druskos poveikis visiems svarbus, tyrimai atskleidė, kad vyrų ir moterų organizmas į juos gali reaguoti skirtingai. Pavyzdžiui, iki menopauzės moterys dažnai yra atsparesnės padidėjusiai druskos kiekiui nei to paties amžiaus vyrai. Visgi peržengus 60 metų ribą, moterų polinkis į aukštą kraujospūdį išauga ir tampa didesnis nei vyrų.

Atsargiai: per daug – taip pat negerai

Nors kalis labai svarbus, persistengti nereikia. Didelis šio mineralo kiekis gali sukelti sveikatos problemų, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų normų. Vienas bananas per dieną puikiai tinka, tačiau norint pasiekti paros kalio poreikį, jų turėtų būti ir daugiau skirtingų produktų racione.

Ką dar naudingo turi bananas?

Bananai ne tik prisideda prie kraujospūdžio reguliavimo. Jie taip pat suteikia organizmui skaidulų, kurios palaiko žarnyno veiklą ir užtikrina ilgalaikį sotumą. Vidutinio dydžio bananas turi apie 358 mg kalio (apie 9 % rekomenduojamos dienos normos), 3 gramus skaidulų (arba 12 % paros vertės) ir 22 gramus angliavandenių. Vaisiuje daug ir kitų naudingų mikroelementų, pavyzdžiui, vitamino C bei antioksidantų.

Koks pasirinkimas geriausias?

Iš esmės, kuo didesnė produktų įvairovė lėkštėje, tuo didesnė nauda organizmui. Jei bananai nepatinka, galima rinktis bulves, džiovintus vaisius, lęšius ar kitas daržoves. Pritaikykite meniu pagal savo poreikius ir pomėgius.

Trumpai – siekdami palaikyti normalų kraujospūdį, apribokite druską, dažniau rinkitės kalio turinčius maisto produktus bei užtikrinkite įvairią, subalansuotą mitybą.