Kaip greitai numalšinti pilvo skausmą dėl dirgliosios žarnos sindromo

Pilvo spazmai ir skausmas yra vieni pagrindinių dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) požymių – dažnai šie nemalonūs pojūčiai sustiprėja tuomet, kai einate į tualetą. Šio sindromo priežastys dar nėra iki galo aiškios, tačiau DŽS pasireiškiantys simptomai, tokie kaip pilvo skausmas, dujų kaupimasis, viduriavimas, pūtimas ar vidurių užkietėjimas, gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą.

Gera žinia ta, kad palengvinti nemalonius pojūčius galite ne tik vaistais – padeda mitybos pokyčiai, šilumos terapija ar atsipalaidavimo metodai streso mažinimui.

Kaip dirgliosios žarnos sindromas sukelia pilvo spazmus?

DŽS – tai funkcinis virškinamojo trakto sutrikimas, kuriam būdingi pilvo ir žarnyno skausmai kartu su staigiais tuštinimosi pokyčiais: tai viduriavimas, tai užkietėjimas, o kartais abu šie sutrikimai pasikeičia vienas kitu.

Manoma, kad DŽS atsiranda dėl įvairių veiksnių, tarp jų:

• Paveldimumas
• Maisto netoleravimas
• Žarnyno mikrobiotos disbalansas
• Sutrikęs žarnyno judrumas
• Siunčiamųjų signalų tarp virškinimo trakto ir smegenų pokyčiai

Dažnai DŽS spazmai siejami su padidėjusiu jautrumu žarnyne – tuomet net įprastos dujos ar tam tikri maisto produktai pernelyg dirgina žarnyną, o jūsų kūnas į juos reaguoja skausmu. Tuomet žarnynas ima trauktis intensyviau nei įprasta, atsiranda spazmai, skausmas ir nelauktas noras tuštintis.

Žmonės apibūdina DŽS sukeltą skausmą įvairiai: jis gali būti aštrus, maudžiantis, pulsuojantis ar deginantis. Po išsituštinimo daugumai skausmas sumažėja, tačiau kai kuriems gali net sustiprėti.

Kodėl kai kuriems DŽS simptomai sustiprėja?

Yra daug veiksnių, kurie sukelia arba sustiprina DŽS simptomus, tarp jų:

• Stresas, nerimas
• Hormoniniai pokyčiai (pvz., menstruacijų ar nėštumo metu)
• Tam tikri maisto produktai: kviečiai, pupelės, pieno produktai, citrusai, kofeinas, raudonasis vynas, gazuoti gėrimai, saldikliai
• Vaistai (kai kurie antibiotikai, antidepresantai)
• Rūkymas

Patarimai, kaip sumažinti pilvo spazmus namuose

Panaudokite šilumą

Šiluma padeda atsipalaiduoti pilvo raumenims ir gali sumažinti spazmus. Galite rinktis kelis būdus:

• Šildyklė ar elektrinė šildymo pagalvėlė (apsaugokite odą rankšluosčiu ar drabužiais)
• Karšto vandens buteliukas – ypač patogu prieš miegą
• Skausmą malšinantys tepalai, suteikiantys šilumos pojūtį

Palaikykite ramybę su arbata

Šilta arbata ne tik ramina – kai kurios žolelės gali tikrai padėti virškinimui:

• Mėta – dažnai naudojama siekiant nuraminti skrandį
• Ramunėlės – pasižymi raminamuoju poveikiu
• Anyžių arbata – gali padėti esant užkietėjimui
• Krapų (pankolių) arbata – puikiai tinka esant virškinimo sutrikimams

Jei laikotės mažai FODMAP medžiagų turinčios dietos, turėkite omenyje, jog ramunėlės ir pankoliai gali būti netinkami pasirinkimai.

Pasirūpinkite lengvu maistu

Kai kamuoja pilvo skausmai, atidžiai rinkitės maistą – venkite sunkių patiekalų ar produktų, kurių nevirškinate. Geriau tinka:

• Sultiniai
• Liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena)
• Laktozės neturintis jogurtas
• Virtos arba garintos daržovės

Kurį laiką venkite riebių, didelių patiekalų, ankštinių, gazuotų gėrimų, sunkiai virškinamų ir daug FODMAP turinčių produktų. Kai simptomai sumažės, palaipsniui sugrįžkite prie įprastos mitybos. Ilgalaikė dieta yra svarbi, jei pilvo skausmai kartojasi.

Išbandykite nereceptinius papildus

Tam tikri be recepto parduodami papildai gali padėti sumažinti spazmus:

• Pipirmėčių aliejus – veiksmingai slopina žarnyno raumenų spazmus
• Dujas naikinantys papildai (pvz., simetikonas) gali padėti, jei jaučiate pilvo pūtimą ar dujų kaupimąsi

Raskite laiko atsipalaiduoti

Stresas ir nerimas dažnai tik dar labiau sustiprina skausmą. Įtraukite į savo kasdienybę atsipalaidavimo pratimų, kurie gali padėti nutrūkti užburto rato „stresas – skausmas“:

• Vaizdiniai pratimai: įsivaizduokite, kaip skausmas lėtai nuslūgsta, jūsų pilvą užpildo raminanti šviesa ar šiluma
• Giluminis kvėpavimas: ramus, lėtas kvėpavimas padeda nurimti ir kūnui, ir protui
• Raumenų atpalaidavimas: sąmoningas įtampos paleidimas visame kūne

Skirkite laiko eksperimentuoti ir atraskite, kurie metodai jums tinka geriausiai.

Išnaudokite hipnozės galimybes

DŽS simptomams valdyti tyrimai patvirtina hipnoterapijos naudą. Reguliarios hipnoterapinės programos arba specializuoti įrašai padeda sumažinti pilvo skausmus ir palengvina savijautą.

Susumavus

Dirgliosios žarnos sindromas gali sukelti itin nemalonių simptomų – nuo pilvo skausmų ir spazmų iki viduriavimo ar užkietėjimo. Nors svarbu bendradarbiauti su gydytoju dėl tinkamo gydymo ir diagnozės, yra daug būdų, kaip sau padėti namuose.

Šiluma, tinkama žolelių arbata, kruopščiai pasirinktas lengvas maistas, nereceptiniai papildai, atsipalaidavimo ir vaizduotės pratimai ar hipnozė – kiekvienas gali rasti sau tinkamą pagalbą. Net jei skausmas stiprus, namuose galima taikyti keletą pagalbos būdų, kurie ne tik gerina savijautą dabar, bet ir ilgainiui gali padėti gyventi laisviau bei drąsiau.

Jei simptomai užsitęsia ar stiprėja, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl geriausių sprendimų.