Kaip išvengti dujų susikaupimo ir pilvo pūtimo

Pernelyg didelis pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis gali būti ne tik nemalonūs, bet ir trikdyti kasdienį gyvenimą. Nors visi natūraliai nuleidžiame dujas kelis kartus per dieną, kai kuriems perdėtas pilvo pilnumas ar diskomfortas tampa vis pasikartojančia problema, ypač jei tai lydi gausesnis nei įprasta dujų išsiskyrimas. Laimei, dažniausiai šie simptomai nėra rimtų sveikatos sutrikimų požymis ir juos neretai galima sušvelninti pakeitus kasdienius įpročius.

Kas laikoma įprasta

Vidutiniškai žmogus dujų nuleidžia nuo kelių iki daugiau nei 20 kartų per dieną – toks skaičius laikomas normaliu. Dujos dažniau pasišalina prieš tuštinimąsi, tačiau jų ištrūkimas dienos metu taip pat yra visiškai natūralus procesas.

Kada verta sunerimti

Jei pilvo pūtimas tampa varginantis, dažnai kamuoja itin nemalonaus kvapo dujos ar šie simptomai ima trukdyti bendravimui, verta pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais gali būti reikalingas gydymas arba problemos priežasties paieška, net jei rimtų sveikatos sutrikimų nėra.

Kreipkitės į gydytoją

Pastovus pilvo diskomfortas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dažnas pilvo tempimas ar raugėjimas gali rodyti įvairias virškinimo sistemos ligas. Pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis gali lydėti skydliaukės, diabeto, infekcines ligas ar būti tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti specialią dietą arba paskirti gydymą.

Išsiaiškinkite, kas Jums sukelia simptomus

Dažnai pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis paaštrėja suvalgius tam tikrą maistą. Padidėjęs jautrumas, netoleravimas arba alergija konkrečioms maisto sudedamosioms dalims gali sukelti pilvo skausmus, pykinimą, viduriavimą bei pilvo pūtimą. Viena labiausiai paplitusių priežasčių – laktozės netoleravimas, kai organizmui trūksta fermento, skaidančio pieno cukrų (laktozę).

• Stebėkite, kurie produktai sukelia simptomus, ir stenkitės jų vengti.
• Palaipsniui keiskite savo racioną – jei atsisakote daug dujų sukeliančio maisto, būtinai pakeiskite jį lengvai virškinamomis ir subalansuotomis alternatyvomis.

Mitybos įpročiai ir kasdieniai pasirinkimai

Dujų susidarymą didina angliavandenių turintys produktai: skaidulos, krakmolai ir cukrūs. Pupelės, įvairios daržovės, grūdų produktai bei pienas – dažniausiai minimi maisto šaltiniai, kurie skatina dujų kaupimąsi. Šiems produktams patekus į žarnyną, virškinimo metu bakterijos juos skaido, o kartu išsiskiria dujos.

• Pupelės, kopūstai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai, grūdai, obuoliai, kriaušės – šie naudingi, tačiau dažnai dujų keliaujantys produktai gali būti keičiami kepta vištiena, lengvomis sriubomis ar troškiniais, kurie neapsunkina virškinimo sistemos.

Gėrimai taip pat svarbūs

Gazuoti gėrimai yra viena dažnesnių pilvo pūtimo ir raugėjimo priežasčių – į gėrimus pridėtas anglies dioksidas patenka į virškinimo sistemą ir virsta dujomis. Be to, saldūs vaisvandeniai ar gėrimai su daug fruktozės irgi gali skatinti dujų kaupimąsi. Alkoholis, ypač vartojamas dažnai, trikdo virškinimą, keičia gerųjų žarnyno bakterijų pusiausvyrą, o ilgainiui gali sukelti pilvo tempimą, pakilusią rūgštį bei viduriavimą.

Papildomos pagalbos priemonės

Esant nuolatiniam pilvo pūtimui, pravartu išmėginti nereceptinius preparatus nuo dujų kaupimosi. Jie padeda sumažinti nemalonius pojūčius, ypač tuomet, kai numatote būti socialinėje aplinkoje, kur norisi išvengti nepatogumų.

• Kartais gydytojai gali paskirti vaistų tiems, kurių simptomai nuolatiniai arba susiję su tam tikra liga.

Probiotikai ir jų nauda

Vis daugiau žmonių renkasi probiotikus – papildus ar produktus, skirtus žarnyno bakterijų pusiausvyrai palaikyti. Nors jų veiksmingumas vertinamas nevienodai, kai kuriems žmonėms jie padeda sušvelninti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Probiotikai yra saugūs ir gali būti vertingos kasdienės rutinos dalis siekiant pagerinti virškinimą.

Meskite rūkyti

Rūkymas neigiamai veikia ne tik plaučius, bet ir virškinimo sistemą – sutrinka stemplės, skrandžio ir žarnyno raumenų veikla, todėl kaupiasi dujos ir pilve gali pasijausti sunkumo jausmas. Rekomenduojama mesti rūkyti, ypač jei pilvo pūtimą lemia sveikatos sutrikimai.

Sumažinkite praryjamo oro kiekį

Įprotis greitai valgyti, kalbėti valgant, naudoti šiaudelį, kramtyti gumą ar žįsti saldainius gali lemti didesnį oro patekimą į skrandį. Dėl šio oro virškinimo sistema taip pat gali pradėti gaminti daugiau dujų, tad verta apsvarstyti šių įpročių keitimą.

Papildomi patarimai

• Valgykite lėtai, mažais kąsniais.
• Venkite gėrimų su burbuliukais ir saldintų gėrimų.
• Stebėkite savo reakciją į skirtingus maisto produktus ir būkite pasiruošę keisti mitybą.
• Pasirūpinkite sveikesniais užkandžiais ir pakankamu skysčių kiekiu.