Kaip jūsų akys rodo perdegimo požymius

Ar pastebite, kad jūsų akys paskutiniu metu dažnai parausta, niežti ar pavargsta žymiai greičiau? Gali būti, kad šie požymiai rodo ne vien paprastą nuovargį, bet ir perdegimo sindromą. Akys – ne tik sielos veidrodis, bet ir vertingas organizmo siunčiamas signalas apie psichinę ir fizinę būklę. Išmokę atpažinti pirmuosius akių pokyčius, galite laiku pastebėti perdegimo riziką ir imtis reikalingų priemonių savijautai pagerinti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip akys gali parodyti perdegimo požymius, kokios pagrindinės to priežastys ir ką daryti, kad apsaugotumėte tiek savo akis, tiek bendrą sveikatą.

Kas yra perdegimo sindromas?

Perdegimas – tai ilgalaikio streso pasekmė, kai žmogus nuolat jaučia emocinį, protinį ir fizinį išsekimą. Perdegimas itin dažnas tarp darbingo amžiaus žmonių, kurie susiduria su aukštais darbo ar gyvenimo reikalavimais ir tampa nepajėgūs atgauti pusiausvyrą tarp poilsio ir aktyvumo. Perdegimas nėra tik psichologinė būsena – jis turi įtakos visam organizmui, įskaitant ir akių sveikatą.

Kaip akys reaguoja į perdegimą?

Dauguma žmonių yra įpratę perdegimą sieti su nuovargiu, depresija ar motyvacijos stoka. Tačiau net akys gali tapti pirmuoju aliarmuojančiu signalu apie prastėjančią psichoemocinę savijautą. Stresas veikia nervų sistemą, kraujotaką ir imuninę apsaugą, todėl akys tampa jautresnės įvairiems dirgikliams ir greičiau pavargsta.

Pagrindiniai akių perdegimo požymiai

• Dažnas akių paraudimas. Ilgalaikis stresas verčia organizmą gaminti daugiau streso hormonų, kurie gali sukelti kraujagyslių akių junginėje išsiplėtimą. Dėl to akys parausta, atsiranda matomas tinklelis ar dėmės.
• Sausumas ir deginimas. Dirbant prie kompiuterio ar išgyvenant nuolatinį stresą, akis rečiau mirksi, todėl akies paviršius išdžiūsta. Tai pasireiškia sausumo, smėlio pojūčiu, kartais – net skausmu.
• Matymo neryškumas. Neretai perdegus miestelėnams pasireiškia neryškus matymas, kai žvilgsnis „nebelaiko“ dėmesio ir viskas atrodo miglota.
• Akių nuovargis ir spaudimo jausmas. Pasireiškia nuolatinis sunkumo, spaudimo, net galvos skausmų jausmas aplink akis, kuris stiprėja vakare arba po didelio protinio krūvio.
• Padidėjęs jautrumas šviesai. Kai perdegimas gilėja, akys tampa jautresnės šviesai, o ekranų spinduliuojama šviesa dar labiau išvargina regėjimą.

Medicininis paaiškinimas: kodėl akys rodo perdegimą?

Nors perdegimas yra psichoemocinės kilmės sutrikimas, stresas ir nuolatinis nuovargis veikia regos sistemą keliais būdais:

• Sumažėjęs mirksėjimų dažnis, ypač dirbant su kompiuteriu, lemia natūralaus drėkinimo trūkumą ir sausų akių sindromą.
• Padidėjęs kortizolio kiekis organizme kraujo apytaką nukreipia svarbiausiems organams, silpnina mažųjų akių kraujagyslių kraujotaką. Tai gali iššaukti paraudimą ar patinimą.
• Gilesnė psichoemocinė įtampa, nuolatinis miego trūkumas bei nemiga apsunkina normalią regos centrų veiklą, tad regėjimas laikinas suprastėja.
• Blokuojamas ašarų išsiskyrimas ir sumažėja šios apsauginės funkcijos efektyvumas. Kodėl? Nes ilgai įtemptai stebint ekranus, smegenys „pameta“ signalą, kada reikia mirksėti ir drėkinti akies paviršių.

Kaip atskirti tikrą akių ligą nuo perdegimo simptomų?

Nors perdegimas dažnai atsispindi akyse, jis gali maskuoti realias akių ligas. Jei akių diskomfortas, paraudimas, skausmas ar regėjimo suprastėjimas išlieka keletą savaičių, nereaguoja į poilsį ar režimo pokyčius, būtina kreiptis į gydytoją oftalmologą. Ypač svarbu atsižvelgti į:

• naują, anksčiau nejaustą stiprų regėjimo pakitimą;
• skausmą, paraudimą su pūlingomis išskyromis;
• neryškų matymą, kuris nepraeina net pailsėjus ar pabuvus gryname ore;
• pakitimus vienoje akyje – dažniausiai perdegimo sindromas pasireiškia abiem akimis vienodai.

Patikimi būdai apsaugoti akis nuo perdegimo

Perdegimas – grėsmė ne tik nuotaikai, bet ir regėjimui. Laiku imantis paprastų profilaktinių priemonių, galima ženkliai sumažinti akių ir viso organizmo perkrovos riziką.

Reguliarios pertraukos ir 20-20-20 taisyklė

Kiekvienas, dirbantis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, turėtų kas 20 minučių nukreipti akis į 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumą bent 20 sekundžių. Tai padeda „atstatyti“ akies raumenų tonusą ir išvengti per didelio nuovargio.

Pakankama miego trukmė ir kokybė

Akys regeneruojasi naktį, todėl 7–9 valandos kokybiško poilsio yra būtinos normaliai regos funkcijai, t.y. tinkamam ašarų ir drėkinimo užtikrinimui.

Akių higiena ir drėkinimas

Naudokite dirbtines ašaras, jeigu jaučiate sausumą. Vengkite trinti akis nešvariomis rankomis ir laikykitės asmeninės higienos taisyklių, ypač dirbant viešose erdvėse ar po kelionių.

Mityba ir sveikas gyvenimo būdas

Akių sveikatai itin svarbūs obuoliai, mėlynės, lašiša, morkos bei žaliųjų daržovių daržovės. Nevartokite per daug kavos, alkoholio ir venkite užkandžių, kurie skatina uždegimus.

Bendra rekomendacija – stebėkite akis ir savijautą

Niekas negali geriau parodyti jūsų organizmo būklės nei pačių kūno siunčiami signalai. Jei akys pavargsta greičiau nei įprastai, stipriai parausta ar nuolat jaučiate diskomfortą, neatmeskite galimybės, jog tai perdegimo pranešimas. Skirkite laiko poilsiui, formuokite sveikos gyvensenos įpročius bei nelikite abejingi savo regėjimui – nes akys pirmos jus įspės apie išsekimą.