Kaip jūsų nagų forma keičiasi dėl mitybos trūkumų

Ar kada pastebėjote, kad jūsų nagai atrodo kitaip nei anksčiau? Kartais jie tampa silpni, lūžinėja, keičia spalvą ar net formą. Tokie pokyčiai dažnai signalizuoja ne tik apie kosmetinius nesklandumus, bet ir apie sveikatos problemas. Vienas iš svarbiausių veiksnių, darančių įtaką nagų būklei ir formai, yra mityba ir tam tikrų, organizmui svarbių medžiagų trūkumas. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip mitybos trūkumai pasireiškia nagų pokyčiais, kokių medžiagų gali stigti ir kaip atpažinti galimus trūkumus pagal nagų formą.

Kaip susijusi nagų būklė ir mityba?

Nagai yra sudaryti iš baltymo keratino, kurio gamybai ir atstatymui reikalingos įvairios maistinės medžiagos. Organizmui trūkstant svarbių vitaminų ar mineralų, nagai dažnai pradeda atrodyti kitaip: lūžinėja, plonėja, pasidaro blankūs arba pakinta jų forma. Nors nagų būklę gali lemti ir hormonai, stresas ar genetika, mityba išlieka svarbiausia.

Kodėl nagai tokie jautrūs mitybos pokyčiams?

Nagai auga gana lėtai – apie 2–3 mm per mėnesį, todėl ilgalaikis tam tikrų medžiagų trūkumas tampa akivaizdus būtent juose. Be to, kadangi organizmas pirmenybę teikia gyvybiškai svarbių organų aprūpinimui maistinėmis medžiagomis, nagai ir plaukai dažniausiai kenčia pirmieji nutrūkus tinkamam aprūpinimui.

Dažniausi nagų formos pakitimai dėl mitybos

Skirtingi mikroelementų ar vitaminų trūkumai gali lemti unikalius nagų išvaizdos pakitimus. Aptarkime pačius dažniausius.

1. Trapūs ir lūžinėjantys nagai

• Baltymų trūkumas: Keratino gamyba silpsta, jeigu racione trūksta baltymų.
• Biotino (vitamino B7) stoka: Biotinas reikalingas keratino struktūrai stiprinti.
• Geležies trūkumas: Mažakraujystė silpnina nagus, jie tampa trapūs, gali pradėti sluoksniuotis.

2. Šaukšto formos nagai (koilonichija)

Šaukšto formos nagai, kai jie tampa įdubę taip, kad galėtų išlaikyti lašelį vandens, dažniausiai yra geležies stokos rodiklis. Tai būdinga ilgalaikei anemijai. Kartais koilonichija pastebima ir dėl nepakankamos vitamino B12 arba folio rūgšties dietos.

3. Baltos arba blyškios dėmės naguose

• Cinko trūkumas: Mažos baltos dėmelės ar linijos nagų plokštelėje gali signalizuoti apie cinko stygių.
• Kalcio trūkumas: Nors dažnai klaidingai galvojama, kad baltos linijos rodo būtent kalcio trūkumą, medicininiai šaltiniai tai patvirtina labai retai. Šios dėmės dažnesnės dėl mikrotraumų.

4. Nagų bangelės ar grioveliai

• B grupės vitaminų trūkumas: Vertikalūs ar horizontalūs grioveliai, ypač jei pasitaiko ir kiti B grupės vitaminų trūkumo požymiai, gali rodyti mitybos problemą.
• Vitamino A ir D stoka: Dažnai lydi ir odos, plaukų būklės pablogėjimą.

5. Pageltę nagai

Geltona spalva dažnai susijusi ne tik su infekcijomis ar rūkymu, bet ir su vitaminų E, B12 stokos atvejais. Trūkstant šių vitaminų, gali keistis ir nagų forma – jie tampa storesni ar labiau linkę deformuotis.

6. Lėtas nagų augimas

• Cinko, geležies, magnio, folio rūgšties trūkumas: Šių mineralų stygius lėtina augimą, nagai yra plonesni, linkę skilinėti.

Kaip atpažinti mitybos trūkumą iš nagų?

Nors nagų forma ar spalva dažnai gali užsiminti apie vidinius organizmo sutrikimus, svarbu į kiekvieną atvejį žiūrėti kompleksiškai. Ypač, jei nagų pokyčius lydi kiti simptomai: nuovargis, plaukų slinkimas, blyškumas ar net pykinimas. Vien pagal nagų išvaizdą tiksliai diagnozuoti trūkumo neįmanoma – tam visada reikia kraujo tyrimų ir gydytojo konsultacijos. Tačiau tam tikros tendencijos yra aiškios:

• Keista nagų forma (šaukšto formos, stipriai išlenkti, „bangelėti“) paprastai rodo, kad pokyčiai užsitęsė – tai nebūna momentinis reiškinys.
• Trapūs, lūžinėjantys nagai dažniausiai susiję su baltymų ir mikroelementų trūkumu.
• Spalvos pokyčiai, dėmelės ar linijos nėra tik kosmetinė problema, ypač jeigu nesiejate jų su traumomis ar cheminėmis medžiagomis.

Ką daryti, jei pastebite nagų pakitimus?

Pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenseną. Kokybiška, įvairi mityba beveik visada užtikrina, kad organizmui netrūktų reikiamų medžiagų. Taip pat pasirūpinkite:

• Sočiais baltymų šaltiniais (liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai);
• Geležies šaltiniais (raudona mėsa, kepenėlės, lapinės daržovės, ankštiniai);
• Cinko ir magnio (sėklos, riešutai, pilno grūdo produktai);
• Vitaminu B12 (gyvūninės kilmės produktai, papildai vegetarams ir veganams);
• Biotinu, folio rūgštimi (žalieji lapiniai augalai, kiaušiniai, grūdai);
• Pakankamu vandens kiekiu ir sveiku gyvenimo būdu – miegas, sportas, streso valdymas.

Jei primestos priemonės neveikia ar nagų pokyčiai ryškūs, būtina kreiptis į gydytoją – kai kurie trūkumai gali būti rimtesnių ligų pasekmė, pavyzdžiui, žarnyno sutrikimų ar skydliaukės problemų.

Dažniausi mitai apie nagų pokyčius

• Baltos dėmės ant nagų visada rodo kalcio trūkumą? Tai nėra tiesa. Daugeliu atvejų baltos linijos ar dėmelės susijusios su mikroskopiniais sužalojimais arba cinko stoka, o ne kalcio trūkumu.
• Stiprūs nagai – ženklas, kad organizmui nieko netrūksta? Ne visada. Nagų stiprumą lemia ne tik mityba, bet ir genetika, išorinė priežiūra, hormonų pusiausvyra.
• Augaliniu maistu mitytinantis asmuo būtinai turės prastus nagus? Su gera mitybos planu ir prižiūrint vitaminą B12 bei cinką – netiesa. Tačiau vegetarai ir veganai iš tiesų turi labiau stebėti šių medžiagų suvartojimą.

Išvada

Nagų forma ir būklė – tarsi organizmo veidrodis. Kartais jie pirmieji ima signalizuoti apie tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumą. Jei pastebėjote pakitusius, lūžinėjančius ar keistos formos nagus, metas atidžiau pažvelgti į savo mitybą, o prireikus – pasitarti su gydytoju. Sveiki, tvirti nagai – tai ne tik gražus, bet ir sveikatos ženklas, kurį verta saugoti kasdienį rūpestį skiriant tinkamai mitybai ir gyvenimo būdui.