Kaip maitintis, sergant ir dirgliosios žarnos sindromu, ir diabetu

Kalbėti apie dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) ir diabetą tuo pačiu metu – ne pats lengviausias uždavinys. Nors nėra aiškių duomenų, kiek žmonių susiduria su abiem šiomis ligomis, vieną galima pasakyti užtikrintai: tai dvi skirtingos būklės, kurios fiziologiškai nesusijusios tarpusavyje. Deja, jei abi ištiko kartu, tai – tiesiog nesėkmingas sutapimas.

Kiekviena iš šių ligų savaip apsunkina kasdienybę, ypač kai kalba pasisuka apie mitybą. Mano, jei gyvenate su abiem diagnozėmis, verta pasitarti su mitybos specialistu, išmanančiu ir diabetą, ir DŽS. Taip lengviau sudėlioti subalansuotą mitybos planą: tinkamą palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir kartu neprovokuojantį žarnyno sudirgimų.

Mityba sergant diabetu

Kad ir kokio tipo diabetas būtų diagnozuotas, mitybos svarba abejonių nekelia. Paprastai sergant pirmo tipo diabetu daugiau dėmesio skiriama kiekvieno valgymo planavimui, o antras tipas dažnai reikalauja papildomai susitelkti į svorio kontrolę.

Mityba ir DŽS

Maisto ir DŽS ryšys ilgą laiką specialistų buvo vertinamas gana skeptiškai, nors pati liga sergantys žmonės maistą neretai laiko pagrindiniu simptomų provokatoriumi. Pastaruoju metu nuomonės šiuo klausimu ima artėti: vis daugiau tyrimų rodo, kad tam tikri produktai gali iš tikrųjų pabloginti DŽS būklę.

Kita vertus, svarbu suprasti, kad maistas – tik viena iš daugelio galimų DŽS paūmėjimo priežasčių. Be reikalo kaltindami produktus, galite be pagrindo apriboti savo mitybą ir net rizikuoti pritrūkti svarbių maistinių medžiagų. Jei įtariate, kad tam tikras maistas jums netinka, verta naudotis maisto dienoraščiu ir pagal išskyrimo principą atsirinkti galimus kaltininkus.

Ką valgyti turint diabetą ir DŽS

Tinkamų produktų parinkimas abiem šioms ligoms priklauso nuo individualių poreikių, tačiau verta aptarti pagrindines maisto kategorijas ir į ką svarbu atkreipti dėmesį.

Grūdiniai produktai

Diabeto atveju rekomenduojami viso grūdo miltų gaminiai: košės, pilno grūdo duona, rudi ryžiai ar pilno grūdo makaronai, nes sudėtiniai angliavandeniai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Turint DŽS, grūdinių produktų ar skaidulų gausa gali kelti nerimą, tačiau iš tikrųjų lėtai didinant šių produktų kiekį, galima pagerinti tiek vidurių užkietėjimą, tiek viduriavimą. Svarbu stebėti, ar nėra jautrumo kviečiams arba sėlenoms – kai kuriems žmonėms jos gali dirginti žarnyną.

Pupelės ir daržovės

Diabetui valdyti būtina įtraukti kuo daugiau daržovių ir ankštinių produktų, nes tai puikus skaidulų ir maistinių medžiagų šaltinis. Vis dėlto DŽS atveju pupelės, žirniai ar net kai kurios žaliavos salotoms gali skatinti dujų kaupimąsi ar pūtimą. Atsargiai reikėtų elgtis ir su brokoliais, žiediniais kopūstais bei kitomis panašiomis daržovėmis. Tačiau dauguma kitų daržovių tinka abiems ligoms, svarbiausia – įvairovė ir atsargos kiekio didinimui.

Vaisiai

Lietuviško klimato sąlygomis vaisiai – vertingas maistinėmis medžiagomis produktas. Sergant diabetu rekomenduojama rinktis natūralius vaisius, o ne vaisių sultis. DŽS atveju dažniausiai problemų kyla tiems, kurie netoleruoja fruktozės, tačiau dauguma gali saugiai mėgautis įvairiais vaisiais.

Pieno produktai

Abi ligos draugiškos liesiems arba mažai riebalų turintiems pieno produktams. Riebalų mažinimas aktualus dėl to, kad jie gali stiprinti žarnyno judesius ir sukelti spazmus. Jei žinoma, jog jums netoleruojamas laktozė, reikėtų rinktis pieno gaminius be laktozės.

Jogurtas su probiotikais gali padėti palaikyti žarnyno pusiausvyrą. Sergantiems diabetu verta atkreipti dėmesį į pridėtinio cukraus kiekį etiketėse.

Mėsa ir žuvis

Gyvulinės kilmės baltymai dažniausiai nesukelia problemų nei diabetikams, nei DŽS atveju. Geriausia rinktis liesą mėsą ar žuvį, nes per riebūs produktai sunkiau virškinami ir gali sukelti pilvo diskomfortą.

Dirbtiniai saldikliai

Diabetui skirtuose gaminiuose dažnai pasitaiko dirbtinių saldiklių. DŽS atveju verta būti atsargiems – kai kurie saldikliai, ypač besibaigiantys galūne -olis (sorbitolis, manitoliu, ksilitolis), gali kelti pilvo pūtimą ar viduriavimą. Visada verta perskaityti etiketę.

Maitinimosi įpročių svarba

Ne tik maistas, bet ir valgymo režimas turi įtakos abiejų ligų eigai. Valgydami dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, ir stengdamiesi laikytis pastovaus mitybos grafiko, padedate stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje bei paskatinate reguliarią žarnyno veiklą.

Gyvenimo būdo pokyčiai ir nauda

Turėti dvi susikertančias sveikatos problemas gali atrodyti sunku, tačiau abi jos skatina labiau rūpintis savo mityba ir kūnu. Pamėgę kuo paprastesnį, įvairų, mažiau apdirbtą ir maistingą maistą, ne tik palengvinsite abiejų ligų eigą, bet ir sustiprinsite bendrą savo sveikatą.