15 būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą

Daugelis žmonių bent kartą gyvenime ieško būdų, kaip sumažinti dujų kaupimąsi ar pilvo pūtimą. Nors vaistinėse esantys preparatai padeda greitai, nemažai natūralių priemonių taip pat veiksmingos – nuo augalinių arbatų, obuolių acto ar aktyvintos anglies iki paprastų kasdienių įpročių pokyčių ir fizinio aktyvumo.

Priežastys ir sprendimai

Retkarčiais jaučiant pilvo pūtimą ar dujų kaupimąsi, dažniausiai padeda savipagalba. Šie metodai naudingi ir tiems, kurie nuolat susiduria su šiais nemalonumais – ypač jei jie susiję su tokiomis būklėmis kaip dirgliosios žarnos sindromas ar lėtinis vidurių užkietėjimas.

Efektyvūs natūralūs būdai sumažinti dujų kaupimąsi

Vaistažolių arbatos

Įvairios arbatos – pipirmėčių, ramunėlių, imbierų, anyžių ar mėtos – žinomos dėl savo gebėjimo palengvinti pilvo pūtimą. Jos suaktyvina žarnyno judesius, padeda išvaryti susikaupusias dujas ir sumažina pilvo spazmus.

• Anyžių arbatos nerekomenduojama vartoti dažnai viduriuojant, nes ji silpnai laisvina vidurius.
• Ramunėlės gali sukelti alergiją, jei esate jautrūs kiečiams, medetkoms ar saulėgrąžoms.

Obuolių actas

Viena populiariausių natūralių priemonių yra obuolių actas. Užpilkite šaukštą acto į šiltą vandenį ar arbatą. Manoma, kad obuolių actas mažina pilvo pūtimą bei padeda virškinimui, slopindamas bakterijų, kurios sukelia diskomfortą, dauginimąsi.

Aktyvinta anglis

Aktyvinta anglis pasižymi porėta struktūra, galinčia įtraukti dujų molekules. Šią anglies rūšį galima vartoti prieš arba po valgio. Svarbu pradėti nuo mažiausios dozės, kadangi per didelis aktyvintos anglies kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą ar pykinimą. Šalutinis poveikis – pridengtai tamsus tuštinimasis.

Pipirmėtė

Pipirmėtės dažnai naudojamos mažinant pilvo pūtimo ir dujų simptomus, ypač jei šios problemos susijusios su dirgliosios žarnos sindromu. Geriausia rinktis specialios dangos (enterinėmis) kapsules arba gerti pipirmėčių arbatą. Jei vartojate geležies papildus, pipirmėtės derėtų vengti, nes jos gali slopinti geležies įsisavinimą.

Krapų sėklos

Krapų sėklos puikiai tinka virškinimui pagerinti ir dujų kaupimuisi mažinti. Pakanka sukramtyti ar nuryti arbatinį šaukštelį sėklų. Tačiau nėščiosioms ar žindančioms patartina jų atsisakyti dėl galimo rizikos.

Gvazdikėlių aliejus

Gvazdikėlių aliejus skatina virškinimo fermentų išskyrimą, todėl padeda mažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Po valgio galima vartoti gvazdikėlių aliejaus kapsules. Vaikams šios priemonės nereikėtų naudoti.

Imbieras

Imbieras mažina fermentacijos procesus skrandyje ir šitaip padeda sumažinti dujų kiekį. Imbierą galima vartoti kapsulių pavidalu, užpilti arbata arba dėti į maistą. Tinka ir marinuotas imbieras – užtenka kelių griežinėlių.

Fizinis aktyvumas ir pratimai

Judėjimas suaktyvina žarnyno darbą, todėl padeda natūraliai pašalinti dujas. Reguliarius pasivaikščiojimus ar važinėjimą dviračiu galima papildyti ir specialiais pratimais, pavyzdžiui:

• Pritūpimai
• Pratimai pilvo presui
• Burpees
• Rusų sukimas

Taip pat, norint atsikratyti susikaupusių dujų, padeda kai kurios jogos pozos: vaikėlio poza, stuburo sukimas, keliai prie krūtinės ar gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo pratimai.

Šiluma virš pilvo

Šilumos pagalba – šiltas arbatos puodelis, termoforas ar šiltas kompresas – atpalaiduoja pilvo raumenis, todėl lengviau pasišalina dujos. Geras sprendimas – karšta vonia ar šilumos pagalvėlė (svarbu tarp odos ir pagalvėlės padėti audinio sluoksnį).

Soda

Soda neutralizuoja rūgštingumą skrandyje ir dažnai mažina nepatogų pojūtį, ypač nėštumo metu. Paruoškite stiklinę vandens ir ištirpinkite pusę arbatinio šaukštelio sodos. Šios priemonės nereikėtų vartoti ilgai ar viršijant dozę, kadangi tai gali išbalansuoti mineralus organizme.

Pilvo masažas

Lengvas apvalus pilvo masažas pagal žarnyno kryptį skatina peristaltiką ir padeda pašalinti dujas. Masažuoti galima save arba kitą žmogų, spaudžiant jautrias vietas švelniais, lėtais judesiais.

Nebiržiniai preaparatai

Nebiržiniai vaistiniai preparatai su simetikonu veiksmingai mažina pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Jei jautrumas dujoms pasireiškia suvalgius pupinių ar kai kurių daržovių (pvz., kopūstų, svogūnų), gali pagelbėti papildas, skaidantis sudėtingus angliavandenius. Lactazės preparatai tinka, jei dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas vargina išgėrus pieno ar suvalgius pieno produktų.

Gilus kvėpavimas

Giliai kvėpuodami diafragma, masažuojate žarnas ir taip paskatinate dujų pasišalinimą. Atsigulkite, padėkite ranką ant pilvo, lėtai įkvėpkite pro nosį, kelias sekundes sulaikykite orą ir iškvėpkite pro burną. Skirkite tam bent 5–15 minučių – dažnai palengvėjimas juntamas vos po kelių gilių įkvėpimų. Tokia kvėpavimo technika taip pat padeda mažinti stresą, kuris dažnai išprovokuoja pilvo diskomfortą.

Natūralios kūno reakcijos ir jų skatinimas

Leiskite dujoms pasišalinti

Susikaupusios dujos gali sukelti stiprią pilvo ar net krūtinės srities įtampą. Jei galite, pasistenkite būti vietoje, kur pasiruošę dujoms natūraliai pasišalinti – dažnai tai palengvina būseną čia ir dabar. Pagulėkite ant kairio šono – ši poza palengvina dujų pasišalinimą, nes atitinka natūralią žarnyno žemėjimo kryptį.

Stenkitės pasišalinti išmatas

Kartais dujų simptomai kyla dėl žarnyne susikaupusių išmatų. Pabandykite skirti laiko ramiai pasėdėti tualete ir neatidėliokite šio poreikio. Jei noras natūraliai neatsiranda, nesistenkite ilgiau kaip 10–15 minučių. Jeigu viduriai užkietėję, papildykite mitybą skaidulomis ar pasirinkite švelnų vidurius laisvinantį preparatą.

Kaip išvengti dujų kaupimosi

Pagrindinis būdas užkirsti kelią pilvo pūtimui – išsiaiškinti ir eliminuoti jį provokuojančias priežastis. Dažniausiai perkrauname virškinimo sistemą prarydami per daug oro. To galima išvengti, jei sumažinsite arba atsisakysite:

• kramtomosios gumos
• gazuotų gėrimų
• greito valgymo ar kalbėjimo valgant
• skysčių gėrimo per šiaudelį
• rūkymo

Kitas prevencijos būdas – vengti maisto produktų, kurie individualiai dirgina jūsų žarnyną. Tarp dažniausių problemų kaltininkų:

• gazzuoti gėrimai
• obuolių ar slyvų sultys
• riebaus, aštraus, kepto maisto
• ankštinės daržovės (pupos, žirniai, lęšiai), kopūstai, svogūnai
• džiovinti vaisiai
• dirbtiniai saldikliai (sorbitolis, manitolis, maltitolis)

Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ar ledai, gali tapti problema, jei jūsų organizmas nepakelia laktozės. Tokiu atveju pravers laktazės fermento papildai.

Veiksminga taktika – apriboti maisto produktus, kuriuose gausu FODMAP cukrų (fermentuojamų oligo-, di-, monosacharidų ir poliolių). Jie dažnai sukelia dujų susidarymą, nes žarnyne fermentuojasi sunkiai. Šios dietos laikosi tie, kuriuos vargina jautrus žarnynas ar dažni pilvo pūtimo epizodai.

Trumpa santrauka

Daugelį pilvo pūtimo simptomų ir dujų galima pašalinti paprastomis namų priemonėmis: vaistažolių arbatomis, liaudiškomis priemonėmis, specialiais pratimais ar laiku pasirūpinus savijauta. Įpročių ir mitybos pokyčiai padeda išvengti šių nemalonių būklių ateityje. Jei diskomfortas neslūgsta, skauda ar pastebite pokyčių – verta pasitarti su gydytoju.