Kaip suvaldyti staigius viduriavimo priepuolius sergant dirgliosios žarnos sindromu

Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu, kurio metu dažnai pasireiškia viduriavimas (IBS-D), turbūt pažįstamas tas nerimo jausmas, kai staiga reikia skubiai ieškoti artimiausio tualeto. Toks stresas dažnai dar labiau paskatina pilvo spazmus ir nevaldomą skubėjimo pojūtį.

Su šiuo sunkumu kasdien susiduria daugybė žmonių. Išgyventi tokias situacijas nėra lengva, tačiau yra veiksmingų būdų, kurie gali padėti šiek tiek sumažinti nerimą ir suteikti daugiau kontrolės.

Palaikykite žarnyną pozityvia savitaiga

Žmogaus žarnynas labai jautriai reaguoja į mūsų emocijas ir mintis. Jei esame įsitempę ir nuolat nerimaujame, kūnas reaguoja stipresniu streso atsaku. Tokiais atvejais organizmas, veikiamas „kovos arba bėgimo“ instinkto, linkęs labiau atsipalaiduoti, todėl padidėja viduriavimo tikimybė.

Galite pasistengti šį natūralų atsaką panaudoti sau naudinga linkme. Rami, pozityvi savitaiga natūraliai padeda kūnui sumažinti įtampą. Stabtelėkite ir pasistenkite kalbėti sau draugiškai, kaip kalbėtumėte stipriai susijaudinusiam artimam žmogui:

• „Stengiuosi išlikti ramus. Giliau kvėpuoju ir einu ramiai iki tualeto.“
• „Kuo labiau nusiraminsiu, tuo labiau atsipalaiduos mano kūnas.“
• „Tikiu savimi – mano kūnas susitvarkys ir laiku pasieks tualetą.“

Iš pirmo žvilgsnio šios mintys gali atrodyti pernelyg paprastos, tačiau reguliariai jas sau kartojant juntamai sumažėja nerimas. Pasirinkite raminantį posakį, kuris labiausiai tinka, ir jį naudokite esant poreikiui.

Stiprinkite dubens raumenis su Kegel pratimais

Kai juntamas skubus poreikis tuštintis, dažnai nepaprastai sunku tai sulaikyti. Padėti gali kelių minučių kasdieniai pratimai, stiprinantys išeinamosios angos ir dubens dugno raumenis.

Šiuos pratimus galima atlikti ir sėdint, ir gulint. Reikia stipriai įtempti išeinamosios angos ir dubens dugno raumenis, palaikyti tempimą kelias sekundes, tada švelniai atpalaiduoti. Pradėkite nuo tiek kartu, kiek patogu, o vėliau didinkite iki kelių 10-12 kartų rinkinių, kelis kartus per dieną. Raumenų stiprinimas trunka keletą savaičių, tačiau ilgainiui pagerėja išmatų kontrolė.

Išbandykite giluminio kvėpavimo pratimus

Gilus, diafragminis kvėpavimas padeda greitai sumažinti stresą. Taikant kvėpavimo technikas, galima pastebimai sumažinti nervinę įtampą ir susijusius dirgliosios žarnos simptomus. Privalumas tas, kad šiuos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada – aplinkiniai to net nepastebės. Kaip ir bet kurį įgūdį, giluminį kvėpavimą verta treniruoti: kuo dažniau praktikuositės, tuo lengviau bus išlikti ramiems pavojingose situacijose.

Apibendrinimas

Nuolatinė baimė nespėti į tualetą – gana dažnas rūpestis žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu su viduriavimu. Šios būklės metu galimi net ir fekalijos nelaikymo epizodai.

Apie šias problemas dažnas vengia užsiminti gydytojui, tačiau svarbu atvirai aptarti sunkumus. Medicinos specialistai vis dažniau siūlo taikyti kognityvines terapijas ir savipagalbos būdus, kurie gali padėti valdyti simptomus. Savitaiga, kvėpavimo pratimai ir dubens raumenų stiprinimas – tai žingsniai, kurie gali padėti jaustis tvirtesniems ir lengviau suvaldyti nerimą kasdienėse situacijose.