Kaip šviesos terapijos akiniai gerina miegą ir nuotaiką

Šviesos terapijos akiniai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti lyg iš ateities – jie skleidžia melsvą šviesą, apšviečiančią akis ir veidą. Tačiau nors jų dizainas modernus, šie įrenginiai remiasi natūraliais žmogaus organizmo procesais, kuriems pritaikyta šiuolaikinė technologija.

Kada gali būti naudingi šviesos akiniai

Daugelis žmonių šviesos terapiją renkasi tam, kad suvaldytų cirkadinių ritmų sutrikimus ar nuotaikos pokyčius žiemos metu. Tokie akiniai dažnai pasitelkiami norint mažinti sezoninio nuotaikos sutrikimo simptomus (SAD), padėti įveikti nemigą ar greičiau prisitaikyti prie laiko pokyčių po ilgos kelionės. Kai rytais trūksta energijos ir sunku pabusti, akiniai gali suteikti natūralų žvalumo postūmį.

Kaip veikia šviesos terapija?

Šviesos terapija, dar žinoma kaip fototerapija, pagrįsta šviesos poveikiu organizmui. Ji ypač efektyvi tuomet, kai žmogaus vidinis laikrodis, arba cirkadinis ritmas, neatitinka natūralios dienos ir nakties sekos. Šis neatitikimas gali paveikti miego kokybę, hormonų pusiausvyrą ir bendrą savijautą.

Paprastai tokį efektą suteikia natūralios saulės šviesos vonios, tačiau žiemą ar gyvenant toliau nuo pusiaujo saulės tenka pasigesti. Tokiu atveju pasitelkiami specialūs dirbtinės šviesos šaltiniai – anksčiau tai būdavo šviesos dėžės, o dabar jau populiarėja ir kompaktiškesni akiniai.

Šviesos terapijos priemonės: akiniai ar dėžės?

Ankstesniais laikais fototerapijai naudotos didelės šviesos dėžės, tačiau šiandien galima rinktis ir lengvai nešiojamus akinius, kurie gaminami įvairių modelių ir techninių sprendimų.

• Ayo: Tai šiuolaikiški akiniai su patogia valdymo programėle. Naudotojas gali pasirinkti gydymo trukmę, intensyvumą ir laiką pagal savo miego įpročius ar dienotvarkę. Šie akiniai padeda pagreitinti prisitaikymą prie laiko juostų pasikeitimo, kovoti su energijos trūkumu ar pakoreguoti miego grafiką. Jie įkraunami specialiame dėkle, prijungiamame USB laidu.
• Luminette: Luminette siūlo ekonomiškesnį sprendimą. Šie akiniai naudoja tiesioginę šviesos srautą į akis, tačiau jų nereikia naudoti su tokia didele šviesos galia, kaip šviesos dėžių atveju. Paprastai rekomenduojama kasdien juos dėvėti apie pusvalandį.
• Re-Timer: Šio modelio akiniai skleidžia mėlynai žalią šviesą, jų konstrukcija įrėmina akis. Re-Timer sukurtas remiantis daugiau nei du dešimtmečius trukusiais tyrimais, o optimalus naudojimo laikas – valanda kasdien.

Kokiais atvejais šviesos terapija padeda

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad mėlynosios spektro šviesos poveikis turi esminę reikšmę cirkadinių ritmų reguliavimui. Šią dalį šviesos galime gauti tiek iš natūralios saulės, tiek – dirbtinai.

Štai kokios būsenos dažniausiai kreipiasi į šviesos terapiją:

• Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD): Šis nuotaikos sutrikimas dažniausiai pasireiškia tamsiuoju metų laiku, kai sumažėja šviesos, o kartu – motyvacija, energija, padidėja poreikis miegoti, sutrinka apetitas, gali atsirasti izoliacijos jausmas.
• Nemiga: Šviesos akiniai ryte gali padėti paremti organizmo paros ritmą, reguliuoti prabudimo laiką ir palengvinti užmigimą vakare.
• Uždelstas miego fazės sindromas: Vadinamieji “vakarėliai” dažnai užmiega vėlai ir sunkiai keliasi ryte. Čia šviesos terapija gali padėti perkelti miego metą arčiau įprasto grafiko.
• Prasta savijauta rytais: Jeigu sunku atsikelti ir trūksta energijos, ryte šviesos terapija padeda “pažadinti” smegenis ir perjungti organizmą į budrumo režimą.
• Laiko juostų kaita: Keliaujant tarp skirtingų laiko juostų, organizmo laikrodis išsiderina – tai vadinama jet lagu. Paprastai prisitaikymas prie naujo laiko gali trukti kelias dienas, tačiau šviesos akiniai šį procesą gali trumpinti, nors šio poveikio patikimumas dar laukia daugiau patvirtinančių tyrimų.

Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Nors šviesos terapijos akiniai laikomi saugiais, kartais pasitaiko nemalonių pojūčių, kurie dažniausiai išnyksta nustojus juos naudoti:

• Galvos skausmas: Kai kuriems žmonėms dirbtinė šviesa gali sukelti galvos skausmus ar net migreną. Dažnai sumažinus šviesos intensyvumą arba ilgiau naudojant švelnesnį režimą diskomfortas sumažėja.
• Nemiga: Naudojant akinius vakare ar prieš miegą, gali būti sunkiau užmigti. Reikėtų griežtai laikytis rekomenduojamo naudojimo laiko, kad paros ritmas nebūtų sutrikdytas.
• Padidėjęs jautrumas šviesai: Gali atsirasti akių jautrumas, noras prisimerkti. Paprastai šis pojūtis praeina nutraukus terapiją.
• Nuovargis: Retkarčiais pojūtį galima sieti su organizmo prisitaikymu prie naujo miego ritmo. Laikantis rekomendacijų, nuovargio rizika paprastai minimali.
• Hipomanija: Žmonėms, turintiems polinkį į bipolinį sutrikimą, šviesos terapija gali sukelti aktyvumo, nuotaikos ar dėmesio svyravimus.
• Dirglumas: Kai kuriems vietoje pagerėjusios nuotaikos gali padidėti jautrumas ir dirglumas – šie pojūčiai dingsta nutraukus terapiją.

Šviesos terapijos akiniuose nenaudojami ultravioletinės (UV) spinduliai, tad nerizikuojama akių pažeidimais ar kitomis UV spindulių sukeltomis problemomis.

Jeigu pastebite ilgalaikius miego ar energijos sutrikimus, verta pasitarti su miego specialistais – jie galės parinkti jums tinkamiausią sprendimą ir padėti pasiekti geresnius rezultatus naudojant šviesos terapiją.