Kas nutiktų, jei iškart suvartotumėte per daug baltymų?

Baltymai atlieka daugybę svarbių funkcijų žmogaus organizme, tačiau jų suvartojus per daug per vieną kartą gali kilti nemalonių pojūčių. Norint išlaikyti gerą savijautą, verta žinoti, kiek ir kaip dažnai jų reikia vartoti.

Rekomenduojamas baltymų kiekis kasdien

Paprastai suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti apie 0,8 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Tačiau jei sportuojate ar gyvenate aktyviau, šis kiekis gali būti didesnis. Pavyzdžiui, žmogui, sveriančiam apie 68 kg, jau prireiktų nuo 80 iki 160 gramų baltymų – priklausomai nuo fizinio krūvio ir tikslų.

Poreikis priklauso nuo fizinio aktyvumo

Baltymų poreikis didėja fizinio krūvio metu, ypač jei siekiate auginti raumenis ar stiprinti ištvermę. Paprastas gyvenimo būdas ir sportinis režimas reikalauja skirtingų baltymų kiekių, tad naudinga atsižvelgti į savo kasdienę veiklą ir mitybos tikslus.

Ar galima suvartoti per daug baltymų vienu metu?

Daugelis, norėdami greitai pasiekti kasdienį baltymų kiekį, bando visas reikiamas baltymų porcijas suvartoti vieno valgio metu. Tačiau taip elgtis nerekomenduojama.

• Didelis baltymų kiekis per vieną valgymą sunkiai virškinamas.
• Per didelė dozė iš karto gali sukelti virškinimo sutrikimus – pilvo skausmą, sunkumą, pykinimą ar užkietėjimą.
• Kai organizmui tenka skaidyti perteklinius baltymus, padidėja šlapinimasis, galite jausti didesnį troškulį dėl galimos dehidratacijos.
• Perteklius kaupiamas organizme kaip riebalai, tad tai gali lemti nenumatytą svorio augimą.

Kiek baltymų yra optimalu vienam valgiui?

Nėra tikslaus kiekio, kuris visiems būtų vienodai tinkamas. Dažnai rekomenduojama apie 25–30 gramų baltymų viename valgyje, tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo būdo ir kūno sudėjimo.

Kaip paskirstyti baltymų suvartojimą per dieną?

Geriausia kasdienį baltymų kiekį išdalinti į 3–6 valgymus ar užkandžius. Tokiu būdu organizmui lengviau įsisavinti baltymus, be to, sumažėja nemalonių simptomų rizika.

Kada verta pasitarti su specialistu?

Jei planuojate reikšmingai pakeisti mitybą ir didinti baltymų kiekį dėl sportinių tikslų, naudinga pasikonsultuoti su sveikatos specialistu ar dietologu. Jie padės suplanuoti tinkamą valgymo režimą, kuris atitiks jūsų poreikius ir tikslus.

Baltymai būtini sveikam organizmui, o jų kiekius pasirinkti svarbu atidžiai – pagal savo poreikius ir gyvenimo ritmą.