Kas yra ADHD sukeliamas nuovargis ir kaip jis gydomas?

Nuolatinis nuovargis yra vienas iš dažnai pasitaikančių dėmesio ir aktyvumo sutrikimo (ADHD) palydovų. Jis gali jaustis itin stipriai net tada, kai viduje jaučiamas neramumas ar didelis energingumas. Stengiantis nuolat išlaikyti dėmesį ir tvarką, smegenys pervargsta – būtent dėl to atsiranda psichinis nuovargis. Yra įvairių pagalbos būdų – nuo asmeninių įpročių keitimo iki terapijos ar vaistų taikymo, kad susidoroti su ADHD sukeliamu išsekimu.

Nuovargio atsiradimo priežastys

Dėmesio ir aktyvumo sutrikimas apima keletą pagrindinių simptomų: išsiblaškymą, impulsyvumą bei hiperaktyvumą. Nors buvo pastebėta, kad nuovargis dažniau vargina suaugusius, jo priežastys gali būti kelios:

• Nuolatinės pastangos sukaupti dėmesį: Su amžiumi, ypač atliekant sudėtingesnes užduotis darbe ar namuose, nuolatinė pastanga būti susikoncentravusiam išsekina.
• Mažas serotonino kiekis: Serotoninas, atsakingas už nuotaiką ir impulsyvumo kontrolę, yra siejamas su mieguistumu ir energijos trūkumu.
• Dopamino trūkumas: Mažesnis dopamino kiekis gali lemti motyvacijos stygių, sumažėjusį malonumą ir nuolatinį nuovargį.
• Triptofano įtaka: Sutrikęs triptofano apykaita gali paveikti nervinių signalų perdavimą, taip iššaukdamas dėmesio stoką ir išsekimą.
• Miego stoka: Nemaža dalis ADHD sergančių žmonių nuolat prastai miega, o tai tik didina nuovargį, blogina atmintį ir dėmesį.
• Per didelis jutiminis dirginimas: Padidėjęs jautrumas aplinkai, garsams ar judesiui sekina emociškai bei fiziškai.
• Medikamentų poveikis: Kai kurie vaistai, vartojami ADHD gydymui, gali sukelti papildomą mieguistumą ar trukdyti miegui.

Kaip pasireiškia ADHD nuovargis?

Šio tipo nuovargis gali priminti kitų būklių nuovargį, tačiau dažnai pasireiškia kartu su dideliu impulsyvumu, energingumu ar išsiblaškymu. Būdingiausi simptomai:

• Nuolatinis mieguistumas ar nuovargis
• Sunku susikaupti, jaučiamas „rūkas galvoje“
• Energijos ir motyvacijos trūkumas
• Galvos skausmai
• Galvos svaigimas
• Sulėtėjusios reakcijos
• Bendras silpnumas
• Trumpalaikės atminties sutrikimai
• Dirglumas
• Nuotaikos pablogėjimas
• Kūno skausmai

Simptomai paprastai stiprėja po aktyvios veiklos – tiek fizinės, tiek protinės.

Veiksmingi nuovargio valdymo būdai

Kiekvienam žmogui tinkamiausias sprendimo būdas gali būti skirtingas, tačiau dažniausiai taikomas kompleksinis požiūris – tiek gyvenimo būdo pokyčiai, tiek specialisto pagalba.

• Gerinkite miego įpročius: Svarbu laikytis pastovaus miego režimo, susikurti tamsią ir vėsią aplinką miegui, prieš einant miegoti vengti elektronikos, sunkaus maisto ar stimuliatorių.
• Streso mažinimas: Reguliarus judėjimas, meditacijos ar kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti, sumažinti įtampą ir pagerinti miego kokybę.
• Dažnos pertraukos: Svarbu dieną skirti laiko poilsiui, prireikus – užkandžiauti, kad palaikytumėte energiją ir išvengtumėte persitempimo.
• Užduočių planavimas: Surašykite užduotis mažais žingsniais, išnaudokite pagalbines programėles ir priminimus, kad tinkamai paskirstytumėte energiją.
• Terapija ir emocinė parama: Kognityvinė elgesio terapija gali padėti atrasti paslėptas priežastis, lemiančias nuovargį, bei išmokti efektyviai jį valdyti.
• Vaistai: Kai kuriais atvejais įprastus ADHD vaistus pritaikius ar paskyrus papildomus, galima pagerinti miego kokybę ir padidinti energijos lygį.

Pagrindinės įžvalgos

• Nuovargis dėl ADHD – dažnas palydovas, ypač suaugusiesiems, bandantiems susitvarkyti su darbo, mokslų ar namų iššūkiais.
• Šis nuovargis paprastai sustiprėja po didesnio fizinio ar protinio krūvio ir gali būti lydimas priešingų simptomų – pavyzdžiui, nerimastingumo ar energingumo pojūčio.
• Gerindami miego įpročius, mažindami stresą, planuodami užduotis, darydami poilsio pertraukas bei, prireikus, pasitelkę terapiją ar specialius vaistus, galite geriau tvarkytis su ADHD sukeliamu išsekimu.