Ko vengti, jei skauda kaklą

Kaklo skausmas yra dažna šiuolaikinio gyvenimo problema, kuri gali paveikti kiekvieną – nuo įtemptai dirbančių biuruose iki aktyvių sportininkų. Dažnai šis skausmas riboja judėjimą, mažina darbingumą ir gali daryti įtaką miego kokybei ar net nuotaikai. Tačiau daugeliu atvejų, keli paprasti įpročių pokyčiai ir tinkama priežiūra padeda greitai grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo.

Kada svarbu pasirūpinti savo kaklu

Kai pajaučiate diskomfortą ar skausmą kaklo srityje, svarbu neatidėlioti sprendimų ir pradėti rūpintis savimi – kuo anksčiau imatės priemonių, tuo greičiau galite palengvinti skausmą. Dažniausiai užtenka laikysenos korekcijos, tempimo bei stiprinimo pratimų, kuriuos rekomenduoja kineziterapeutas. Tik išskirtiniais atvejais gali būti būtinas sudėtingesnis gydymas.

Beje, jei kaklo skausmą lydi ir kiti simptomai, pavyzdžiui, didelis nuovargis, karščiavimas ar staigus svorio kritimas, svarbu nedelsti ir kreiptis į sveikatos specialistą dėl išsamesnio ištyrimo.

Dažniausios klaidos, kurias darome patys

Gydant kaklo skausmą, ne mažiau svarbu žinoti, ko reikėtų vengti kasdien.

Neatidėliokite gydymo

Kai kurie žmonės tikisi, kad skausmas praeis savaime, ir nieko nesiima. Kartais taip ir nutinka, tačiau dažniausiai ankstyvas dėmesys padeda išvengti komplikacijų ir greičiau pasijusti geriau. Net paprastos kineziterapijos rekomendacijos gali ženkliai padėti pagerinti situaciją.

Nekartokite blogų laikysenos įpročių

Pernelyg dažnas sėdėjimas susirietus ar netaisyklingas stovėjimas ilgainiui tampa viena pagrindinių kaklo skausmo priežasčių. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą ir atpalaiduotus pečius, verta pasikonsultuoti su specialistu – jis pasiūlys tinkamus korekcinius pratimus, padėsiančius išlaikyti optimalią kaklo padėtį.

Nelikite nejudrūs

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų elgesio modelių – visiškas fizinio aktyvumo vengimas pajutus skausmą. Judesys ir specializuoti pratimai ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir mažina sustingimą, stabdo tolesnį skausmo vystymąsi.

Nepiktnaudžiaukite pagalbinėmis priemonėmis

Kai kurie žmonės tikisi, kad ultragarsas, specialūs masažo aparatai ar tempimo įrenginiai akimirksniu pašalins problemą. Nors šios priemonės gali palengvinti simptomus, svarbiausia yra išmokti aktyvių savipagalbos strategijų ir judesių pratimų – tik taip galima ilgalaikiai išlaikyti gerą kaklo būklę.

Atsisakykite per daug pagalvių

Miegas su viena tinkama pagalve arba su specialiu kaklo voleliu padeda palaikyti natūralų kaklo linkį. Pernelyg daug pagalvių guli šiek tiek pakelta galva, kaklui tenka papildoma apkrova, o ilgainiui gali pakisti natūrali stuburo kreivė. Tai sustiprina kaklo, tarpslankstelinių diskų ir raumenų apkrovą.

Venkite nuolatinio žiūrėjimo į ekraną žemyn

Dažni žinutės ir socialinių tinklų tikrinimai išmaniuosiuose su priekiniu galvos palenkimu žemyn sukūrė naują problemą – vadinamąjį “teksto kaklą”. Ilgalaikė tokia laikysena apkrauna kaklą, gali lemti įtampos kaupimąsi ir naujų skausmų atsiradimą.

Kaip susigrąžinti judėjimo džiaugsmą

Dirbkite kartu su kineziterapeutu, kad įvaldytumėte tinkamus pratimus ir laikysenos korekciją. Jis parodys, kaip išvengti pasikartojančių klaidų ir išmokti strategiškai valdyti kasdieninę veiklą, kad kaklo skausmas netrukdytų grįžti prie mėgstamos veiklos ar sporto.

Aktyvumas ir paprastos, tačiau tikslingai parinktos priemonės leidžia ne tik sumažinti esamą nemalonumą, bet ir užkirsti kelią naujų problemų atsiradimui. Nedelskite – pasirūpinkite savo fizine savijauta jau šiandien, ir netrukus vėl galėsite džiaugtis judesio laisve.