Kodėl dažnai naktį prabundate? Ir kaip tai spręsti

Daugelis priežasčių gali lemti, kad žmogus naktį dažnai prabunda. Viena dažniausių priežasčių yra poreikis šlapintis, tačiau tarp kitų galimų priežasčių yra miego apnėja, perkaitimas ir netinkami mitybos įpročiai.

Dažnas prabudimas viduryje nakties gali sukelti rimtų problemų, nes sutrikdo miego ritmą.

Miegas yra būtinas organizmo atstatymui. Nepakankamai miegant, gali kilti rimtų sveikatos sutrikimų ir suprastėti pažintinės funkcijos.

Žemiau pateikiamos dažniausios priežastys ir galimi sprendimai, kai žmogus reguliariai prabunda viduryje nakties.

Miego apnėja

Žmogus, sergantis miego apnėja, gali dažnai nubusti nakties metu. Miego apnėja yra gana dažna būklė, kuri sukelia paviršutinišką kvėpavimą. Dėl to žmogus gali prabusti keletą kartų per naktį, dažnai to net nesuvokdamas.

Miego apnėjos simptomai gali būti tokie:

• rytinis galvos skausmas
• oro trūkumo pojūtis naktį
• nuovargis dienos metu
• knarkimas
• sunkumai susikaupti dieną

Gydymas ir galimos priemonės

Jei dažnai naktį prabundama dėl miego apnėjos, gydytojas greičiausiai nukreips žmogų į miego tyrimų centrą ir pasiūlys tinkamą gydymo planą.

Galimi gydymo būdai yra operacija, kvėpavimo takų spaudimą reguliuojantys prietaisai ar burnos įtaisai, kurie padeda išlaikyti atvirus kvėpavimo takus.

Nerimas, depresija arba įtampa

Nerimas ir depresija gali sukelti nemigą. Taip pat galioja ir priešingas ryšys – nemiga gali būti nerimo ar depresijos priežastimi.

Tiek nerimas, tiek depresija trukdo žmogui nuraminti mintis ir sustabdyti įkyrias mintis prieš miegą. Dėl šios priežasties sunku užmigti ir ramiai išmiegoti visą naktį.

Gydymas ir galimos priemonės

Jeigu žmogus jaučia nerimą arba depresiją, jis turėtų kreiptis į gydytoją. Galimi įvairūs gydymo būdai, įskaitant:

• pokalbius su psichoterapeutu
• medikamentus, skirtus nerimui ar depresijai mažinti
• atsipalaidavimo metodų praktikavimą

Nerimą ir depresiją galima bandyti sumažinti ir namuose, taikant atsipalaidavimo technikas:

• ramios muzikos klausymas
• reguliarus fizinis aktyvumas
• užduočių kiekio sumažinimas
• meditacija
• raminančios aplinkos sukūrimas miegamajame

Nemiga

Nemiga – tai būklė, kai žmogui sunku ar neįmanoma užmigti ir išmiegoti visą naktį. Ji sukelia nuovargį dieną, todėl žmogui sunku atlikti kasdienes užduotis.

Nemiga dažnai susijusi su depresija ir nerimu, ji gali būti ir šių sutrikimų priežastimi, ir pasekme.

Gydymas ir galimos priemonės

Žmogus gali išbandyti daugybę priemonių, kurios gali padėti sumažinti nemigos intensyvumą. Galimi būdai:

• vengti sunkaus ir aštraus maisto prieš miegą
• meditacija
• reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu
• vengti pogulio dieną
• griežtas ir reguliarus miego režimas
• monotoniškos veiklos atlikimas už miegamojo ribų

Poreikis šlapintis naktį

Tam tikrų vaistų vartojimas ir skysčių gėrimas prieš miegą gali sukelti poreikį šlapintis naktį. Noras šlapintis gali pažadinti žmogų vidury nakties. Kai kurie žmonės gali išvengti šios problemos apribodami skysčių vartojimą vakare, tačiau kitiems šią būklę lemia įvairūs sveikatos sutrikimai.

Galimos priežastys, sukeliančios naktinį poreikį šlapintis:

• nėštumas
• padidėjusi prostata
• diabetas
• šlapimo pūslės prolapsas
• pernelyg aktyvi šlapimo pūslė
• kai kurie vaistai

Gydymas ir galimos priemonės

Gydymas priklauso nuo priežasties, kuri sukelia poreikį šlapintis naktį. Galimi šių problemų sprendimo būdai:

• skysčių vartojimo apribojimas prieš miegą
• vaistų vartojimas ankstesniu paros metu arba jų keitimas kitais, jei įmanoma
• vengimas valgyti aštrų maistą vakare

Jei naktinį poreikį šlapintis sukelia nėštumas, ši problema paprastai išnyksta jam pasibaigus.

Naktiniai siaubo priepuoliai

Asmuo, kuris patiria naktinius siaubo priepuolius, dažnai visiškai neprabunda. Vietoj to, jis gali šaukti, verkti, blaškytis arba atrodyti išsigandęs. Kartais žmogus net neprisimena, kas sukėlė šią baimės reakciją.

Naktinius siaubo priepuolius dažniau patiria vaikai, tačiau jie gali pasitaikyti ir suaugusiesiems.

Gydymas ir galimos priemonės

Vaikai dažniausiai išauga naktinius siaubo priepuolius su amžiumi. Vis dėlto tėvai ar globėjai turėtų kreiptis į pediatrą, jei:

• vaikas dienos metu atrodo pavargęs
• priepuolių metu vaikui kyla pavojus susižeisti
• priepuoliai dažnėja
• priepuoliai pažadina vaiką ar kitus namiškius
• priepuoliai tęsiasi ir suaugus

Perkaitimas miego metu

Žmogus geriausiai miega, kai kūno temperatūra yra žemesnė.

Kartais kūno temperatūra miegant gali per daug pakilti. Daugeliui tai nutinka dėl pernelyg šilto miegamojo. Kitiems priežastis gali būti naktinis prakaitavimas.

Gydymas ir galimos priemonės

Žmonės, kurie miega per šiltoje aplinkoje, turėtų imtis veiksmų kambariui atvėsinti. Jie galėtų naudoti oro kondicionierių, ventiliatorių arba tiesiog nusikloti antklodę.

Naktinis prakaitavimas gali būti susijęs su vartojamais vaistais, autoimuninėmis ligomis, infekcijomis ar nerimu. Jei žmogus patiria naktinį prakaitavimą, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju apie galimą priežastį ir gydymo galimybes.

Ekranų naudojimas ir triukšmas

Tyrimai rodo ryšį tarp interaktyvių prietaisų naudojimo ir tam tikrų miego sutrikimų.

Pavyzdžiui, 2013 m. atlikta apklausa parodė, kad kuo daugiau žmonės prieš miegą naudojo įvairias technologijas, tuo didesnė tikimybė, kad jiems bus sunku užmigti.

Pasyvūs prietaisai, tokie kaip televizoriai, didelės įtakos miegui neturėjo, tačiau žaidimų konsolės, telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai miegui kenkė.

Maždaug kas dešimtas apklaustasis minėjo, kad jo mobilusis telefonas pažadina bent keletą kartų per savaitę.

Gydymas ir galimos priemonės

Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja laikyti elektroninius prietaisus, įskaitant televizorius, ne miegamajame, ypač nakties metu.

Nevirškinimas

Per didelis ar pernelyg aštraus maisto vartojimas prieš miegą gali sukelti miego problemas.

Nevirškinimas sukelia nemalonų pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi, dėl ko žmogui sunku užmigti arba jis gali prabusti viduryje nakties.

Gydymas ir galimos priemonės

Norint išvengti nevirškinimo naktį, sunkesnius patiekalus reikėtų valgyti kuo anksčiau dienos metu. Jei žmogus jaučia alkį prieš miegą, geriausia rinktis lengvą užkandį.

Kada kreiptis į gydytoją

Jeigu vaikas dažnai patiria naktinius siaubo priepuolius, gydytojas gali įvertinti jo būklę.

Žmogus turėtų kreiptis į gydytoją, jeigu jis:

• dažnai prabunda vidury nakties
• miega pakankamai valandų, tačiau vis tiek kitą dieną jaučiasi pavargęs
• pastebi, kad jo partneris turi miego apnėjos požymių
• turi vaiką, kuris patiria sunkius ar dažnėjančius naktinius siaubo priepuolius

Taip pat svarbu išsiaiškinti bet kokio nepaaiškinamo nuovargio priežastis, nes tai gali būti dar nediagnozuotos sveikatos problemos simptomas.

Bendri patarimai geresnei miego higienai

Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo miego higieną. Miego higiena apima miego aplinkos paruošimą ir tam tikrų asmeninių įpročių pakeitimą taip, kad būtų lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Norint pagerinti miego higieną, rekomenduojama:

• sumažinti ar pašalinti šviesą kambaryje naudojant šviesos nepraleidžiančias užuolaidas
• pašalinti nereikalingus elektroninius prietaisus iš miegamojo
• užtikrinti komfortišką kambario temperatūrą
• laikytis nuoseklaus miego režimo, taip pat ir savaitgaliais
• prieš miegą vengti sunkaus maisto, stimuliuojančių medžiagų bei alkoholio
• reguliariai sportuoti dienos metu, bet vengti intensyvaus fizinio aktyvumo prieš pat miegą

4.5