Kodėl jums dažnai būna šalta rankoms

Ar pastebite, kad jūsų rankos dažnai būna šaltos, net ir šiltoje aplinkoje? Ši problema pažįstama daugeliui. Šaltos rankos gali būti paprasta organizmo reakcija į aplinkos sąlygas, bet kartais tai gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus. Suprasti, kodėl rankoms dažnai trūksta šilumos, padeda tiek geriau pasirūpinti savijauta, tiek laiku pastebėti galimus medicininius pavojus.

Kodėl rankos taip lengvai atšąla?

Rankos yra vienos dažniausiai atšąlančių kūno dalių, nes jos natūraliai mažiau apsaugotos nuo aplinkos poveikio. Tačiau šilumos pojūtį šioje kūno vietoje lemia ne tik orai ar drabužiai, – tai glaudžiai susiję su kraujotaka, hormonų veikla, nervų sistema bei kitais fiziologiniais veiksniais.

Rankų kraujotaka ir šilumos reguliacija

Kai kūnas jaučia šaltį, jis pradeda kraują nukreipti į svarbiausius vidaus organus, taip bandydamas išsaugoti šilumą. Dėl to periferinės kūno dalys – tokios kaip rankos ir kojos – gali netekti kraujo ir greičiau atšalti. Tai natūralus, pagrįstas fiziologinis atsakas, vadinamas vazokonstrikcija.

Vazokonstrikcija, arba kraujagyslių susiaurėjimas, sumažina kraujo tekėjimą į rankas. Šis mechanizmas efektyvus, jei siekiama apsaugoti gyvybiškai svarbius organus. Tačiau kai kuriems žmonėms vazokonstrikcija pasireiškia labiau, todėl jų rankos nuolatos būna šaltos net ir nesant akivaizdaus šalčio.

Šilumos pojūtį veikiantys individualūs veiksniai

• Kūno sudėjimas: Žmonės, turintys mažiau poodinių riebalų, dažniau skundžiasi šaltomis rankomis dėl menkesnės izoliacijos.
• Lytis: Moterys pajunta šaltį dažniau nei vyrai, nes jų kraujotaka periferijose gali būti aktyvesnė reaguojant į temperatūros pokyčius.
• Stresas ir nerimas: Intensyvus stresas ar nerimo būsenos stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, didindamos vazokonstrikciją.

Galimos medicininės priežastys

Nors dažniausiai šaltos rankos – nepavojingas reiškinys, kai kuriais atvejais tai gali būti rimtesnių sveikatos problemų požymis. Svarbu žinoti, kada nedelsti ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Raynaud sindromas

Raynaud sindromas – viena dažniausių lėtinių būklių, susijusių su šaltomis rankomis. Jam būdinga, kad net esant menkam šalčiui ar streso metu smarkiai susiaurėja pirštų kraujagyslės. Tada pirštai ne tik atšąla, bet ir pabąla ar net pamėlynuoja, vėliau parausta. Ši būklė dažniausiai nėra pavojinga, tačiau reikalauja gyvenimo būdo korekcijos ir, prireikus, medikų priežiūros.

Kraujotakos problemos

Rankoms šaltį gali sukelti lėtinės kraujagyslių ligos, pavyzdžiui, periferinių arterijų liga. Ši liga dažnesnė vyresnio amžiaus žmonėms ar rūkantiems, sergantiems diabetu. Svarbu atkreipti dėmesį, jei šaltas rankas lydi tirpimas, pamėlynavimas, silpnumas ar opos ant odos.

Skydliaukės veiklos sutrikimai

Žema skydliaukės hormonų gamyba (hipotireozė) lėtina medžiagų apykaitą ir gali lemti pastovų šalčio pojūtį, ypač galūnėse – rankose ir kojose.

Blogas mitybos balansas

Nutrūkus subalansuotai mitybai, kai trūksta svarbių vitaminų, geležies ar B grupės vitaminų, gali sumažėti raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Tai – anemija. Ji viena dažnesnių šalčio tolerancijos bei šaltų rankų priežasčių.

Diabetas ir nervų pažeidimai

Esant ilgalaikiam diabetui, gali vystytis periferinė neuropatija – nervų pažeidimas, kuris pasireiškia šaltumo, dilgčiojimo ar tirpimo jausmu galūnėse.

Kiti veiksniai

• Rūkymas, nes nikotinas siaurina kraujagysles ir blogina kraujotaką.
• Kai kurios autoimuninės ligos (pvz., sisteminė raudonoji vilkligė ar sklerodermija).

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Vien šaltos rankos dažniausiai nėra pavojingas simptomas. Tačiau būtina pasitarti su gydytoju, jei šį pojūtį lydi:

• stiprus skausmas ar nuolatinis pirštų pamėlynavimas/pabąlimas;
• opos, žaizdos ar sunkiai gyjančios žaizdelės ant pirštų;
• staigus motorikos ar jutimo sutrikimas;
• kiti bendros sveikatos pokyčiai (svorio kritimas, nuovargis, silpnumas).

Gydytojas įvertins rizikos veiksnius, atliks reikiamus tyrimus ir rekomenduos tinkamiausią gydymą ar gyvenimo būdo pokyčius.

Ką daryti, kad rankos būtų šiltesnės?

Nors tam tikros priežastys gali reikalauti specifinio gydymo, dažnai padeda paprastos kasdienės priemonės:

• Drėgnų orų metu dėvėkite pirštines, net jei lauke nešalta.
• Išlaikykite sausas rankas – drėgnos odos paviršiuje šiluma prarandama greičiau.
• Venkite staigių didelių temperatūros skirtumų.
• Mankštinkitės – fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką visame kūne.
• Meskite rūkyti – rūkymas itin blogina smulkiųjų kraujagyslių būklę.
• Vartokite visavertę, geležies ir vitaminų turtingą mitybą.
• Valdykite stresą – kvėpavimo pratimai, meditacija ar kita streso mažinimo technika gali padėti sumažinti nervinę įtampą ir pagerinti kraujotaką.

Šaltų rankų mitai ir faktai

• Mitai: dažnai manoma, kad šaltos rankos visada reiškia prastą kraujotaką arba širdies problemas. Daugeliu atvejų taip nėra – dažniausiai šaltos rankos susijusios su natūralia organizmo šilumos reguliacija.
• Faktas: šaltos rankos gali būti ir visiškai sveiko žmogaus kasdienės savijautos dalis, jei nėra kitų sunkių simptomų.

Kada verta susirūpinti?

Jei šaltos rankos atsirado staiga, kartu su kitais neįprastais simptomais, tokiais kaip rankų silpnumas, skausmas, žaizdelės ar pirštų spalvos pokyčiai, būtinas gydytojo įvertinimas. Tačiau daugeliu atvejų šis pojūtis – tik individualus fiziologinis bruožas, kurį galima sušvelninti koreguojant mitybą, gyvenimo būdą ir šilumos išsaugojimo įpročius.

Jei rankų šaltis trukdo kasdieniam gyvenimui ar kelia nerimą – pasikonsultuokite su gydytoju. Geriausias būdas pasirūpinti savo sveikata – žinoti priežastis ir laiku imtis veiksmų.