Kodėl jūs nuolat jaučiate gumulą gerklėje? Ne visada tai stresas ar įtampa

Gumulą gerklėje – lyg kažkas būtų įstrigę, nors fiziškai nieko ten nėra – yra patyręs beveik kiekvienas. Kartais tai laikinas reiškinys, susijęs su emocijomis, tačiau kai pojūtis tampa nuolatiniu ar kartojasi, verta ieškoti gilesnių priežasčių. Gumbas gerklėje (lot. globus pharyngeus) yra dažnas simptomas, bet retai kalbama apie jo tikrąjį daugialypį pobūdį. Jis gali kilti ne tik dėl streso, bet ir dėl skrandžio, raumenų, nervų ar net žandikaulio funkcijos sutrikimų.

Kas yra “gumbas gerklėje” ir kaip jis jaučiamas?

Simptomai, kuriuos sunku apibrėžti

Dažniausiai žmonės apibūdina jausmą taip:

• Kaip kamuoliukas ar spaudimas gerklėje;
• Sunku nuryti, bet rijimas nėra skausmingas;
• Jausmas nesusijęs su valgymu;
• Nepraeina net po vandens ar maisto.

Šis pojūtis gali sustiprėti vakare, kai pavargsta kūnas ar pasireiškia emocinis krūvis.

Dažniausios gumulo gerklėje priežastys

1. Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)

Viena pagrindinių priežasčių – skrandžio rūgšties patekimas į stemplę. Net jei nėra tipiško deginimo pojūčio (rėmens), refliuksas gali:

• Dirginti gerklės audinius;
• Sukelti raumenų spazmus aplink stemplę;
• Palikti deginantį ar spaudžiantį pojūtį.

GERL dažnai pasireiškia:

• Po valgio, ypač atsigulus;
• Vartojant kavą, alkoholį, šokoladą;
• Esant diafragmos išvaržai.

2. Įtampa ir emocinis stresas

Kai patiriame stresą:

• Įsitempia kaklo, gerklės ir kramtymo raumenys;
• Kvėpavimas tampa paviršutiniškas;
• Nervų sistema aktyvuoja “kovos ar bėgimo” režimą.

Tai gali sukelti nevalingą gerklės raumenų susitraukimą. Net jei emocijos sąmoningai nepatiriamos, pasąmoninis stresas gali sukurti šį fizinį pojūtį.

3. Sutrikusi rijimo raumenų koordinacija

• Raumenys, atsakingi už maisto stūmimą iš burnos į stemplę, gali veikti nekoordinuotai;
• Tai nebūtinai reiškia neurologinę ligą – dažnai tai susiję su laikysenos, žandikaulio ar net kvėpavimo problemomis;
• Gali būti jaučiamas spaudimas kakle, tarsi kažkas “užsiblokuotų”.

4. Padidėję limfmazgiai ar skydliaukės mazgai

• Nedideli limfmazgių pakitimai gali nesukelti skausmo, bet sukurti diskomfortą;
• Skydliaukės padidėjimas ar mazgai kartais spaudžia stemplę ar trachėją, sukeldami gumulo jausmą;
• Tai dažniau pasireiškia žmonėms su hipotiroze ar Hashimoto sindromu.

5. Žandikaulio ar kaklo srities disfunkcija

• Temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimai sukelia įtampą žandikaulyje;
• Raumenų disbalansas gali paveikti ir ryklės, ir kaklo raumenis;
• Gali būti juntamas spaudimas arba tempimas gerklėje be aiškios priežasties.

Kaip galima sau padėti?

1. Kvėpavimo pratimai

• Diafragminis kvėpavimas mažina gerklės raumenų įtampą;
• Reguliarūs gilūs įkvėpimai per nosį, iškvėpimai per burną padeda perjungti nervų sistemą į poilsio režimą.

2. Mitybos pokyčiai

• Venkite rūgštingumą keliančių produktų (kava, alkoholis, pomidorai, citrusai);
• Nevalgykite vėlai vakare;
• Įtraukite šarminių produktų – žalios daržovės, avižos, migdolai.

3. Gerklės raumenų tempimas ir savimasažas

• Švelnus kaklo tempimas, žandikaulio atpalaidavimo pratimai;
• Masažas pirštais aplink smakrą, pakaušį;
• Kineziterapijos metodai padeda atkurti raumenų balansą.

4. Įvertinkite streso lygį

• Veskite emocinį dienoraštį: kada jaučiate gumulą, kokios emocijos tuo metu dominuoja;
• Praktikuokite meditaciją, sąmoningumą;
• Apsvarstykite psichoterapiją, jei simptomai susiję su neišreikštais jausmais.