8 būdai įveikti vienišumą susidūrus su metastazavusiu krūties vėžiu

Metastazavusio krūties vėžio diagnozė dažnai sukelia stiprias emocijas ir daugybę naujų iššūkių – vienas jų gali būti socialinis atsiskyrimas. Nors kartais norisi pabūti vienumoje ir tai gali būti naudinga, užsitęsusi izoliacija gali pakenkti tiek emocinei, tiek fizinei sveikatai.

Kaip išvengti vienišumo sergant metastazavusiu krūties vėžiu

Kiekvienam žmogui svarbu turėti erdvę, kurioje gali būti savimi ir nereikia slėpti tikrųjų jausmų. Pajutus izoliacijos požymius, verta apmąstyti, kaip galima pasistengti neatbukinti savo socialinio gyvenimo, neperkraunant savęs ir nekaltinant dėl sumažėjusio bendravimo.

Kokybiški santykiai svarbiau už kiekybę

Skirkite dėmesio tiems žmonėms jūsų gyvenime, kurie iš tiesų suteikia palaikymą ir geras emocijas. Tai gali būti šeima, artimi draugai, kolegos, ar net žmonės iš bendruomenės ar paramos grupių. Ne visi žino, kaip reaguoti į sudėtingas situacijas, tačiau verta pasilikti tuos santykius, kurie padeda išlaikyti artumo ir priklausymo jausmą.

Užsiimkite veikla, teikiančia džiaugsmo

Kiek leis jėgos, ieškokite veiklų, kurios jus džiugina. Jeigu anksčiau patiko sportuoti, išbandykite jogą ar pasikonsultuokite su treneriu, kuris padės pritaikyti užsiėmimus prie jūsų galimybių. Lengva mankšta gali padėti sumažinti nuovargį. Laikas gamtoje, mėgiama muzika, menas ar bendravimas su gyvūnais – visa tai gali praskaidrinti dieną.

Technologijos jungia net ir per atstumą

Išnaudokite skaitmenines galimybes: nuotoliniai pokalbiai, socialiniai tinklai, teminės interneto bendruomenės ar pomėgių grupės leidžia bendrauti net ir tada, kai fiziškai susitikti nėra galimybės. Rinkdamiesi informaciją apie sveikatą, remkitės patikimais šaltiniais ir svarbius klausimus aptarkite su medikais.

Išlaikykite socialinę veiklą pagal jėgas

Buvimas tarp žmonių gali natūraliai pagerinti savijautą: bendravimas sukelia hormonų, tokių kaip serotoninas ir oksitocinas, išsiskyrimą, o tai padeda nusiraminti, mažina uždegiminius procesus organizme. Socialiai aktyvūs žmonės dažnai būna judresni, geriau miega ir sveikiau maitinasi, todėl lengviau įveikia dienos sunkumus.

Realios ribos – natūrali dalis

Vienatvė nebūtinai žalinga, jei nejaučiate gilių liūdesio ar atskirties simptomų. Krūties vėžio simptomai ir gydymas gali riboti galimybes aktyviai dalyvauti visuomeniniame gyvenime, todėl nereikėtų versti savęs būtinai eiti ten, kur nesinori. Atpažinkite savo emocijas ir būkite sau atlaidūs – kiekvienas turime savo tempą.

Pagalba iš bendraminčių grupės

Neretai atrodo, kad tik tie, kurie taip pat kovoja su panašiomis problemomis, gali tikrai suprasti jūsų jausmus. Specialiai šiai ligai skirtos paramos grupės padeda pasidalinti patirtimi, pamatyti, kaip kiti tvarkosi su emocijomis ar grįžta prie kasdienių užsiėmimų.

Atviras bendravimas su artimaisiais

Pasidaliję savo išgyvenimais ir jausmais su artimaisiais, galite sumažinti atskirties pojūtį. Papasakokite jiems apie savo būseną, gydymo eigą ir mintis apie ateitį, kai tik jums patogu. Dažnai artimi žmonės nori padėti, tačiau iš tikrųjų gali suprasti tik tada, kai išgirsta, ką jaučiate ir ko jums reikia.

Profesionali psichologinė pagalba

Jei jaučiate, kad bendrauti su artimaisiais sunku ar norisi daugiau erdvės savo jausmams, verta apsvarstyti individualias konsultacijas su psichologu ar socialiniu darbuotoju. Tokie specialistai gali padėti iškalbėti sudėtingus jausmus, lengviau suprasti, kaip valdyti nerimą ar liūdesį.

Kodėl atsiranda socialinis atsiskyrimas?

Tiek fiziniai, tiek emociniai veiksniai gali paskatinti norą atsiriboti. Šiuos sunkumus dažnai kelia:

• Sąnarių skausmai arba kaulų maudimas
• Didelis nuovargis
• Bejėgiškumo ir liūdesio jausmas
• Baimė apkrauti artimuosius ar mintis, kad jūsų situacijos niekas nesupras
• Kitokie fiziniai simptomai, kaip dusulys, šlapinimosi sutrikimai, galvos skausmas ar pykinimas
• Nervų pažeidimai (periferinė neuropatija), kurie pasireiškia po chemoterapijos ar dėl pačios ligos

Gyvenant su metastazavusiu krūties vėžiu gali kilti gėdos, kaltės jausmai ar baimė tapti našta kitiems. Tokie jausmai neretai skatina užsidaryti savyje, tačiau pravartu pasikalbėti su medikų komanda – jie gali padėti gauti tiek emocinę, tiek praktinę pagalbą.

Pabaigai

Socialinis atsiskyrimas dažnai lydi rimtas sveikatos problemas ir prisideda prie vienišumo ar liūdesio. Tačiau kiekvienas žmogus turi galimybių išlikti matomas, reikalingas ir išsaugoti ryšį su pasauliu. Ieškokite bendrų veiklų, bendraukite su jums brangiais žmonėmis ir nepamirškite pasirūpinti savimi – tiek fiziškai, tiek emociškai.