Kodėl nuolat jaučiate šaltį kojose net šilumoje

Ar kada nors pastebėjote, kad kojoms šalta net ir šiltose patalpose ar karštą vasaros dieną? Jausti nuolatinį šaltį kojose gali būti ne tik nemalonu, bet ir sukelti nerimą dėl sveikatos. Šis pojūtis gali rodyti įvairias organizmo būkles – nuo visiškai nekaltų, iki įspėjančių apie rimtesnes problemas. Panagrinėkime, kodėl kai kurie žmonės net ir gerai sušilusioje aplinkoje nuolat jaučia šaltį kojose ir ką tai gali reikšti jūsų sveikatai.

Pagrindinės priežastys, kodėl šąla kojos

Sutrikusi kraujotaka

Viena dažniausių priežasčių, kodėl kojos gali nuolat šalti, yra prasta kraujotaka. Mūsų kraujo apytaka užtikrina, kad deguonis ir šiluma nukeliautų net į tolimiausias kūno vietas – pėdas ir kojų pirštus. Jei kraujotaka sutrikusi, šie audiniai gauna mažiau šilumos, todėl atsiranda šalčio pojūtis. Dažniausios prastos kraujotakos priežastys yra aterosklerozė (arterijų susiaurėjimas), venų varikozė, rūkymas, taip pat cukrinis diabetas.

Nervinės sistemos pakitimai

Nervų sistemos ligos ar pažeidimai gali paveikti signalų perdavimą nuo odos iki smegenų. Tai gali nulemti pojūčius, kurie neatitinka tikros kūno temperatūros. Periferinė neuropatija – nervinių skaidulų pažeidimas, dažnai susijęs su diabetu arba vitaminų B12 stoka – gali sukelti nuolatinį šalčio pojūtį kojose, net jei jos iš tiesų yra šiltos.

Skydliaukės funkcijos sutrikimai

Skydliaukės hormonai lemia, kaip sparčiai veikia mūsų organizmo medžiagų apykaita ir reguliuoja šilumos gamybą. Kai skydliaukės veikla sumažėja (hipotireozė), žmogus dažnai jaučia šaltį, net ir esant komfortiškai aplinkos temperatūrai. Tai dažnai pasireiškia šalčio pojūčiu pėdose ir plaštakose.

Anemija (mažakraujystė)

Anemija – tai būklė, kai kraujyje yra per mažai deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių. Ši būklė dažnai sukelia nuovargį, silpnumą ir šaltį galūnėse. Organizmas sutelkia šilumą į gyvybiškai svarbius organus, mažindamas šilumos tiekimą į galūnes – tuo paaiškinamas dažnas šaltis kojose ar rankose, net šiltose patalpose.

Kitos galimos šalčio pojūčio kojose priežastys

Peršalimas ir drėgmė

Jei kojos dažnai būna sudrėkusios, pavyzdžiui, dėl gausaus kojų prakaitavimo ar netinkamos avalynės, yra didelė tikimybė, kad net šiltoje aplinkoje galūnes bus lengva atvėsinti. Drėgmė greitai vėsina odą, todėl labai svarbu dėvėti gerai orui laidžias, drėgmę sugeriančias kojines.

Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas

Ilgai sėdint arba stovint viena poza apsunkinamas kraujo nutekėjimas iš kojų. Dėl to jos gali pradėti šalti ir tirpti – ypač žmonėms, dirbantiems sėdimą ar stovimą darbą. Pertrauka, pavaikščiojimas ar paprasti pratimai gali padėti gerinti kraujotaką ir sumažinti šalčio pojūtį.

Mažas fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas skatina kraujotaką ir stiprina raumenis, todėl padeda organizmui efektyviau šildyti galūnes. Sėslus gyvenimo būdas, ypač vyresniame amžiuje, prisideda prie lėtų kraujotakos procesų ir dažnesnio šalčio galūnėse.

Moterų ir vyrų fiziologiniai skirtumai

Nemažai tyrimų parodė, kad moterims dažniau nei vyrams šąla rankos ir pėdos. Tai susiję su hormoniniais ciklais, plonesne oda ir natūraliu kūno šilumos paskirstymu. Vyrų kraujotaka labiau įsitempusi kūno gilumoje, o moterų – arčiau odos paviršiaus, o tai gali lemti didesnį jautrumą temperatūrų svyravimams.

Mitai, dažnai supantys šaltų kojų problemą

• Mitų paneigimas: “Nuo šaltų kojų būtinai susergama peršalimu”. Iš tiesų peršalimą sukelia virusai, o ne pats šaltis. Tačiau nuolatinis kojų šaltis gali rodyti imuninės sistemos ar kraujotakos problemas, kurios netiesiogiai gali didinti jautrumą infekcijoms.
• Mitų paneigimas: “Pakanka tiesiog šiltai apsiauti”. Nors šilti batai ar kojinės padeda jaustis geriau, jie neišsprendžia šaltų kojų priežasties, jei problema yra medicininė, pavyzdžiui, kraujagyslių arba nervų sistemos sutrikimai.

Kada verta sunerimti ir kreiptis į gydytoją?

Jei šalčio pojūtis kojose atsirado staiga, lydi skausmas, odos pakitimai (blykštumas, mėlynavimas, žaizdelės), tirpimas, judėjimo ar jautrumo sutrikimai – tai gali būti rimtos kraujotakos, nervų ar kitų ligų simptomas, kuriam reikalinga profesionali diagnostika. Taip pat verta išsitirti, jei šaltos kojos lydi nuolatinis nuovargis, silpnumas, svorio svyravimai ar širdies negalavimai.

Patarimai, kaip sumažinti šaltį kojose kasdienybėje

• Rinkitės orui laidžius, iš natūralių medžiagų pagamintus batus ir kojines, kurios sugeria drėgmę.
• Venkite ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo vienoje pozicijoje – darykite pertraukas, judėkite, atlikite pėdų tempimus ir rotacijas.
• Reguliariai mankštinkitės – netgi trumpas pasivaikščiojimas kelis kartus per dieną pagerins kraujotaką.
• Stebėkite mitybą – pasirūpinkite pakankamu geležies ir vitaminų kiekiu, ypač jei dažnai jaučiate energijos trūkumą arba pastebite kitus anemijos požymius.
• Venkite rūkymo – tabakas žymiai apsunkina kraujotaką ir mažina kraujo tiekimą į galūnes.
• Gerkite pakankamai skysčių, ypač karštomis dienomis – dehidratacija gali bloginti kraujagyslių veiklą.

Santrauka

Nuolatinis šalčio pojūtis kojose dažnai rodo tam tikrus organizmo veiklos ypatumus – nuo kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimų iki paprastos fiziologijos ar gyvenimo būdo įpročių. Nors dažniausiai ši problema nėra pavojinga, ilgalaikiai ar kartu su kitais simptomais pasireiškiantys atvejai reikalauja atidaus dėmesio ir konsultacijos su gydytoju. Rūpinimasis savimi, aktyvus gyvenimo būdas, tinkama avalynė ir profilaktiniai tyrimai gali padėti užkirsti kelią rimtesniems sveikatos sutrikimams ir pagelbėti, jei nuolat jaučiate šaltį kojose net esant šiltai aplinkai.