Kodėl per intensyvų kalbėjimą skauda apatinę nugaros dalį

Ar kada nors pastebėjote, kad po ilgesnio, aistringo ar įtempto kalbėjimo pokalbio ar prezentacijos pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį? Ši situacija daugeliui gali pasirodyti netikėta – juk atrodo, kad kalbėjimas turėtų apkrauti tik balsą ar galbūt gerklę, bet ne nugarą! Visgi apatinės nugaros dalies skausmas po intensyvaus kalbėjimo yra dažnesnis, nei manoma, ir tam yra paaiškinimas. Straipsnyje aptariame, kodėl taip nutinka, kokie veiksniai tai lemia bei kaip galite sumažinti nemalonius pojūčius.

Kaip kalbėjimas veikia nugarą?

Kalbėjimas – daugiau nei tik vokalai

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kalbėjimas – paprastas procesas, reikalaujantis tik balsinių stygų darbo. Tačiau balsą ir kalbą išgauname visa kūno sistema: dirba diafragma, pilvo, kaklo, krūtinės ir netgi nugaros raumenys. Intensyvaus kalbėjimo metu, ypač jei tai ilga kalba ar viešas pasisakymas, daugybė raumenų susitraukia, kad palaikytų kvėpavimą, kūno padėtį ir balsą.

Neteisinga laikysena ir statinis raumenų įtempimas

Kalbant stovint ar sėdint ilgą laiką, ypač jei esate susikaustę, nerimaujate ar bandote pasirodyti užtikrintai, dažnai natūraliai įtempiami nugaros raumenys. Netinkama laikysena, pasislinkimas ant vienos kojos, per daug išlenkta nugara ar slankstelio srityje užlaikytas įtempimas gali sukelti diskomfortą bei spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Kartais, norėdami atrodyti tvirčiau, žmonės nesąmoningai įsitempia – būtent tai gali tapti skausmo priežastimi.

Fiziologinis paaiškinimas: kas vyksta kūne?

Įtempimas ir nuovargis

Ilgas, įtemptas kalbėjimas reikalauja gilaus kvėpavimo, o tam naudojami pilvo ir juosmens raumenys. Jei nesate įpratę ilgai kalbėti ar nepratę laikyti teisingos laikysenos, apatinės nugaros juosmeniniai raumenys pervargsta, atsiranda mikroįtampų. Tai dažniausiai pasireiškia kaip maudžiantis ar tempiantis skausmas.

Diafragmos ir stuburo tarpusavio ryšys

Diafragma – pagrindinis kvėpavimo raumuo – yra fiziškai susijusi su juosmens slanksteliais. Kai daug kalbame giliai ir ilgai, diafragma nuolat „traukia“ už nugaros pagrindo. Jei laikysena ydinga, šis tempimas tolygiai nepasiskirsto – tai gali sukelti diskomfortą ar net užspausti nervines struktūras.

Raumenų disbalansas

Dirbant kompiuteriu ar sėdint nepatogioje kėdėje kūnas pripranta prie neteisingos pozos. Ilgesniam laikui atsistojus ir pradėjus kalbėti, kūnas „įsimena“ nenatūralų išlinkimą. Dėl to, ilgai kalbant, „pasislenka“ juosmeninė sritis, įtempti raumenys greičiau pavargsta ir atsiranda skausmas.

Kokios priežastys dažniausiai lemia skausmą?

• Netinkama laikysena: Kuprinė laikysena, išlenkta apatinė nugara, blogai pasirinkta pėdų padėtis stovint.
• Emocinė įtampa: Viešo kalbėjimo baimė, stresas, nerimas stiprina kūno įtampą nugaros srityje.
• Per mažas fizinis pasiruošimas: Silpni pilvo ir nugaros raumenys nesugeba išlaikyti tiesios laikysenos per ilgą laiką.
• Per mažas judėjimas tarp kalbų: Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas be pertraukų riboja kraujotaką.

Kada verta sunerimti?

Apatinės nugaros dalies skausmas po intensyvaus kalbėjimo dažniausiai yra laikinas, susijęs su nuovargiu ar laikysenos ypatumais. Tačiau jei skausmas:

• išlieka ilgiau nei kelias dienas,
• stiprėja, net kai nedirbate fizinio darbo,
• plinta į koją ar sukelia silpnumą,
• atsiranda kartu su karščiavimu ar kitais bendrais simptomais –

Tuomet būtina pasitarti su gydytoju, nes gali būti rimtesnių sveikatos problemų požymių.

Praktiniai patarimai: kaip elgtis kalbant?

Palaikykite teisingą laikyseną

Kiekvieną kartą prieš pradėdami kalbėti pagalvokite apie kūno padėtį: stovėkite tiesiai, pėdas laikykite pečių plotyje, klubai – tiesiai virš kulnų. Stuburą laikykite natūralioje padėtyje. Galva – nei per daug pakelta, nei nuleista. Jeigu kalbate sėdėdami, atsisėskite giliai ant kėdės, laikykite kojas pilnai ant grindų, nevairuojant kojų po sėdyne ar ant pirštų galų.

Sąmoningai atpalaiduokite raumenis

Kalbėjimo metu retkarčiais giliai įkvėpkite, iškvėpdami ištieskite pečius, pajudinkite kojas. Tokie mikrojudesiai padeda nuimti įtampą.

Stiprinkite raumenis

Geresnė pilvo ir nugaros (core) raumenų jėga – viena geriausių ilgalaikių prevencinių priemonių. Reguliarus tempimo ir stiprinimo pratimas sumažina skausmo tikimybę intensyvaus kalbėjimo metu.

Dažniausi mitai apie nugaros skausmą per kalbėjimą

• „Kalbant apkraunamas tik balsas.“ Iš tikrųjų kalbėjimas – kompleksinis ir visą kūną apimantis procesas.
• „Skausmas – rimtos ligos požymis.“ Dažniausiai tokio pobūdžio skausmai laikini, jie susiję su raumenų nuovargiu ir laikysenos ypatumais.
• „Svarbiausia – mažiau judėti.“ Priešingai – trumpi pasivaikščiojimai, tempimo ar judesio pratimai pertraukų metu itin naudingi.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate, kad skausmas tapo nuolatinis ar stiprėjantis, jį lydi tokie simptomai kaip tirpimas, raumenų jėgos sumažėjimas ar šlapinimosi/tuštinimosi sutrikimai, reikėtų nedelsti – pasitarkite su šeimos gydytoju ar kineziterapeutu. Nedelskite, jei skausmas trukdo kasdieniam gyvenimui ar riboja judėjimą.

Išvada

Per intensyvų kalbėjimą atsirandantis apatinės nugaros dalies skausmas – dažniausiai tiesiog neteisingos laikysenos, įtampos, raumenų nuovargio ar nepakankamo judėjimo rezultatas. Sąmoningas kūno stebėjimas, aktyvus judėjimas pertraukų metu, reguliarus raumenų stiprinimas ir teisinga laikysena gali ženkliai sumažinti nemalonius pojūčius. Jei skausmas vis dėlto neišnyksta ar stiprėja – laiku kreipkitės į specialistus. Taip išvengsite komplikacijų ir būsite pasiruošę kitam sėkmingam viešam pasirodymui ar aistringam pokalbiui.