Kodėl po ilgos dienos skauda sprandą?

Po ilgos darbo dienos pajutus maudžiantį ar tempiantį skausmą sprando srityje, ne vienas susimąstė: kodėl taip nutiko? Ši problema – dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, vairuoja, dirba sėdimą darbą ar patiria stresą. Straipsnyje aiškinamasi, kokios priežastys lemia sprando skausmus po įtemptos dienos, kokie simptomai būdingi, kaip galima šios būklės išvengti ir kada verta kreiptis pagalbos į sveikatos specialistus.

Kas lemia sprando skausmą po ilgos dienos?

Dažniausiai sprando skausmas susijęs su aplinkybėmis ir veiksniais, kuriuos patiriame darbo metu. Būtent dienos metu persidengiantys įpročiai ir laikysenos netobulumai sukuria pagrindą šiam nemalonumui vystytis.

Netaisyklinga laikysena

Viena dažniausių priežasčių – netaisyklinga galvos, kaklo ir pečių padėtis. Ilgai žiūrint į monitorių ar telefoną, stumiant galvą į priekį ir laikant ją žemiau pečių linijos, kaklo raumenys pertempiami, o stuburo slanksteliai gauna papildomą krūvį. Tyrimai rodo, kad jau 2,5 cm į priekį pakreipus galvą krūvis sprando raumenims padidėja beveik dvigubai, o laikui bėgant gali išsivystyti vadinamoji „teksto kaklo“ (angl. text neck) būklė.

Stresas ir emocinė įtampa

Emocinė įtampa ar net nuolatinis stresas neretai pasireiškia kūne fiziškai. Viena labiausiai reaguojančių vietų – kaklo ir pečių sritis. Stresuojant raumenys nejučia įsitempia, todėl darbo pabaigoje jaučiamas tvinkčiojimas, maudimas ar net spazmai. Tyrimais įrodyta, kad chroniškas stresas susijęs su dažnesniais raumenų įtampos ir skausmo epizodais, ypač kaklo, sprando srityje.

Mažas fizinis aktyvumas

Ilgos valandos sėdint lemia lėtesnę kraujo apytaką ir sumažėjusią deguonies bei maistinių medžiagų tėkmę į raumenis. Dėl to kaklo, pečių juostos raumenys greičiau nuvargsta – pojūtis panašus į „sustingimą“, raumenų maudimą. Reguliarus judėjimas – net paprasti tempimo ar apšilimo pratimai dienos metu – padeda išvengti šios problemos.

Neteisingas darbo vietos įrengimas

Neretai sprando skausmas kyla dėl aukščio nelygybės tarp stalo ir kėdės, prastai pastatyto monitoriaus ar nekokybiškos kėdės. Ergonominio komforto trūkumas lemia netolygią apkrovą stuburui ir kaklo raumenims, todėl po ilgos darbo dienos atsiranda nemalonių pojūčių.

Simptomai ir rizikos požymiai

Sprando skausmas dažniausiai jaučiamas kaip maudžiantis, spaudžiantis ar tempiantis nemalonumas kaklo, pečių ar viršutinės nugaros dalyje. Kartais pojūtis gali plisti į galvą – ypač dažnas įtampos galvos skausmas, kai skausmo pojūtis apima pakaušio zoną. Dažniausi simptomai:

• Kaklo, sprando, pečių juostos maudimas ar sustingimas
• Sumažėjusi kaklo judesių amplitudė
• „Traukimas“ ar „perdegimo“ jausmas pakaušyje
• Tempimas į viršutinę nugaros dalį
• Galvos skausmas, prasidedantis nuo pakaušio

Nors dažniausia sprando skausmo priežastis yra mechaninė arba dėl raumenų įtampos, būna atvejų, kai būtina kreiptis pas gydytoją:

• Labai stiprus, staiga prasidėjęs skausmas
• Skausmas nesumažėja per kelias dienas poilsio
• Kartu atsiranda rankų tirpimas, silpnumas ar motorikos sutrikimai
• Aukšta temperatūra, išbėrimas, pykinimas ar vėmimas

Ką sako faktai: dažniausi sprando skausmo mitai

Internete galima rasti nemažai mitų apie sprando skausmo priežastis. Dažnas teiginys – „skauda dėl oro permainų“ arba dėl netikėto „peršalimo“: nėra mokslinio pagrindo manyti, kad trumpalaikis skersvėjis ar šaltis sukelia ilgalaikį kaklo skausmą. Daug svarbesni individualūs judesiai, laikysena ir fizinis pasiruošimas. Taip pat reikia atmesti nuostatą, jog „skausmas praeis savaime“ – jeigu simptomai kartojasi ar stiprėja, būtina spręsti priežastis, o ne tik ignoruoti pojūčius.

Patarimai, kaip išvengti sprando skausmo po darbo

Didžioji dalis sprando skausmą lemiančių priežasčių – koreguojamos. Štai keletas moksliškai pagrįstų priemonių, kurios gali padėti nuslopinti ar išvengti nemalonių simptomų:

• Reguliariai keiskite padėtį – kaskart atsistokite, šiek tiek pasilenkite ar pečiais lengvai pajudinkite atgal ir pirmyn.
• Laikykitės ergonomiškos laikysenos – monitorius turi būti akių lygyje, sėdėdami išlaikykite tiesų stuburą ir remkitės visu delnu į stalo paviršių.
• Atlikite tempimo ir apšilimo pratimus – juos lengvai rasite internete, specialiai kaklui ir sprando sričiai.
• Skirkite dėmesio stresui mažinti – trumpa meditacija, gilus kvėpavimas ar trumpas pasivaikščiojimas gali sumažinti raumenų įtampą.
• Rūpinkitės darbo vietos ergonomika – pasirinkite tinkamo aukščio kėdę, atkreipkite dėmesį į stalo išdėstymą.
• Vandens vartojimas – pakankamai skysčių svarbu raumenų ir sąnarių funkcijai.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas, dažnai kartojasi, stiprėja arba pasireiškia kartu su neurologiniais simptomais (tirpimu, silpnumu, riešo ar rankos motorikos sutrikimais), būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat medicinos pagalba reikalinga, jei sprando skausmas atsiranda kartu su karščiavimu, pykinimu, vėmimu ar kitais neįprastais požymiais – šiuo atveju būtina atmesti infekcines ar neurologines priežastis (pvz., meningitą, neuropatiją, tarpslankstelinio disko išvaržą).

Santrauka

Sprando skausmas po ilgos dienos dažniausiai susijęs su prasta laikysena, įtampa, stresu, darbo vietos ergonomikos trūkumais bei fizinio aktyvumo stoka. Tai nėra pavojinga būklė, tačiau ji aiškiai signalizuoja apie raumenų ir stuburo apkrovas, kurias galime sumažinti sąmoningai keisdami kasdienius įpročius. Jeigu simptomai nuolatos kartojasi ar stiprėja, verta pasikonsultuoti su gydytoju – taip galima užkirsti kelią rimtesniems sveikatos sutrikimams ir pagerinti gyvenimo kokybę.