Kodėl po ilgos kelionės jaučiate sunkumą kojose?

Ilgos kelionės – tiek automobiliu, tiek lėktuvu ar traukiniu – dažnam asocijuojasi ne tik su naujomis patirtimis, bet ir su nemaloniai sustingusiomis ar sunkiai jaučiamomis kojomis. Daugelis žmonių, išlipę iš transporto priemonės, pastebi kojų sunkumo, tinimo ar net skausmo pojūtį. Kodėl taip nutinka ir ar verta dėl to nerimauti? Atsakymas slypi žmogaus kraujotakos sistemoje, judėjimo trūkumui jautriose venose bei aplinkos sąlygose. Šiame straipsnyje aptarsime fiziologines sunkumo kojose priežastis, rizikas, susijusias su ilgomis kelionėmis, dažniausius mitus, o taip pat patarimus, kaip tokio diskomforto išvengti.

Pagrindinės sunkumo kojose priežastys po kelionės

Ilgalaikis nejudrumas lėtina kraujotaką

Kelionių metu žmonės dažniausiai ilgą laiką praleidžia sėdėdami toje pačioje padėtyje. Sėdimasis riboja natūralų kraujo tekėjimą kojų venomis. Kadangi mūsų kojos turi gilumines ir paviršines venas, kurios kraują iš kojų „pumpuoja“ atgal į širdį veikiant raumenimis, bet kokia ilgesnė statinė poza reiškia, kad šis „siurblys“ iš esmės sustoja. Dėl to kraujas pradeda kauptis apatinėse galūnėse, padidėja hidrostatinis spaudimas kraujagyslėse, o tai sukelia skysčių prasiskverbimą į aplinkinius audinius – kojos gali tinti ir jaustis sunkios.

Kraujagyslių reakcija į spaudimą ir temperatūros pokyčius

Sėdėjimo metu kraujotakai dar papildomai trukdo ir spaudžiama šlaunų sritis (pvz., siauri drabužiai ar kėdės briauna), o per karštį ar sausą orą (pvz., lėktuve), audiniai praranda šiek tiek daugiau skysčių nei įprastai, dėl to sutrinka jų veikla. Tai sukelia užsistovėjusį kraują bei skysčių perteklių kojose.

Veninės sistemos savybės ir amžiaus įtaka

Pastovus nejudrumas turi stipresnį poveikį vyresnio amžiaus ir tiems, kurie turi rizikos veiksnių – antsvoris, paveldimumas dėl venų varikozės, hormonų pokyčiai, taip pat nėštumas padidina polinkį kaupti skysčius. Atkreiptinas dėmesys, kad net ir fiziškai aktyvūs žmonės po ilgos kelionės gali patirti kojų sunkumą bei tinimą – tai nėra vien tik neaktyvumo rodiklis, bet ir venų sistemos mechanizmų išbandymas.

Pavojai ilgų kelionių metu: kada reikia sunerimti?

Paviršinis ir gilus venų uždegimas

Didžiausia ilgalaikio sėdėjimo rizika – vadinamoji keliautojų trombozė. Ilgos kelionės, ypač lėktuvu ar autobusu, susijusios su venų tromboze (kraujo krešulių susiformavimu kojų venose). Paprastai pasitaiko giliųjų venų trombozė, kuri gali būti pavojinga, jei krešulys atskyla ir patenka į plaučius (plaučių embolija).

Kada ieškoti medikų pagalbos?

Nors dažniausiai sunkumas kojose ir tinimas praeina savaime praėjus kelioms valandoms po kelionės, būtina atkreipti dėmesį į tokius požymius: aštrus ar stiprėjantis skausmas, paraudimas, nepraeinantis ar didėjantis tinimas (ypač vienoje kojoje), sukietėjimas, pakilusi temperatūra. Tai gali būti požymiai, rodantys venų trombozę arba infekciją – tokiais atvejais būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją.

Pagrindiniai mitai apie sunkumą kojose po kelionės

• Mitų apie vandens vartojimą: Dažnai manoma, kad kelionėse geriau vartoti mažiau vandens, kad nereikėtų lankytis tualete. Tačiau tai iš tikrųjų didina dehidratacijos riziką bei norą kaupti skysčius, tad vandeniu organizmas turėtų būti aprūpinamas reguliariai.
• Kompresinės kojinės – tik vyresniems? Kitas paplitęs mitas, kad kompresinės kojinės reikalingos tik vyresnio amžiaus ar venų ligomis sergantiems asmenims. Iš tiesų, medicininės kompresinės kojinės gali padėti praktiškai bet kuriam keliautojui ir efektyviai sumažinti tinimą, diskomfortą ir net kraujo krešulių riziką.
• Alkoholis padeda atsipalaiduoti ir apsaugo nuo sunkumo kojose: Alkoholiniai gėrimai kelionėje iš tiesų sukelia dehidrataciją ir lėtina medžiagų apykaitą, todėl sunkumo pojūtis kojose gali net sustiprėti.

Kaip apsisaugoti nuo sunkumo kojose kelionių metu?

Judėjimas – paprasti pratimai, padedantys aktyvinti kraujotaką

• Kelkite arba judinkite pėdas (ridenimas į save ir nuo savęs, sukimas aplink savo ašį);
• Lankstykite kelius, kiek tai leidžia kelionės aplinkybės;
• Bent kas valandą-atlikite trumpas pertraukėles: jei keliaujate automobiliu – sustokite; jei lėktuvu ar traukiniu – trumpai pasivaikščiokite prie savo vietos.

Teisingas drabužių pasirinkimas ir skysčių vartojimas

• Venkite ankštų drabužių ar batų, galinčių užspausti kraujagysles kojose;
• Rinkitės patogią, truputį laisvą aprangą;
• Vartokite pakankamai vandens – idealiai natūralaus, be cukraus ar kofeino, gėrimų.

Kompresinių kojinių nauda

Kompresinės kojinės užsidedamos prieš kelionę ir padeda skirstant spaudimą apatinėse galūnėse – tokiu būdu kraujas lengviau tekančių atgal į širdį, sumažėja tinimo ir sunkumo pojūtis. Jos rekomenduojamos ne tik kenčiantiems nuo venų ligų, bet ir visiems, kurie dažnai keliauja.

Mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijos prieš kelionę

• Venkite riebaus, sūraus ar stipriai perdirbto maisto – tokia mityba skatina skysčių kaupimąsi ir sunkumo pojūtį kojose;
• Išlaikykite sveiką kūno svorį, nes antsvoris padidina venų apkrovą;
• Vartokite daugiau ląstelienos turinčių produktų, kurie padeda gerai veikti visai kraujotakos sistemai.

Kai sunkumas kojose tampa dažnas

Jei pastebite, kad po kiekvienos, net ir neilgos kelionės, kojos dažnai būna sunkios ar patinusios, verta pasitarti su gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti lėtinio veninio nepakankamumo pradžią ar kitų kraujotakos sutrikimų užuomazgas. Tiksli diagnozė ir gydymo planas padės ne tik išvengti komplikacijų, bet ir pagerins jūsų kelionių komfortą ateityje.

Apibendrinimas

Sunkumo jausmas kojose po ilgų kelionių – dažnai pasitaikantis, bet daugeliu atvejų nesunkiai kontroliuojamas reiškinys. Jis daugiausiai susijęs su natūraliu žmogaus organizmo ir kraujagyslių atsaku į ilgalaikį nejudrumą. Paprasti judesiai, pakankamas skysčių vartojimas, patogi apranga ir, prireikus, kompresinės kojinės gali išties ženkliai pagerinti jūsų savijautą kelionėse. Investuokite į prevenciją, atkreipkite dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus ir mėgaukitės ne tik kelionės tikslais, bet ir pačia kelione.