Kodėl po ilgų susirinkimų skauda galvą?

Ar pastebėjote, kad po ilgų susirinkimų pradedate jausti galvos skausmą? Šis reiškinys tampa vis dažnesnis šiuolaikiniame darbo pasaulyje, kai susitikimai ekranuose ar posėdžių salėse užsitęsia valandomis. Kodėl taip nutinka ir kokios yra pagrindinės priežastys? Šiame straipsnyje aptarsime mokslu pagrįstus veiksnius, lemiančius galvos skausmą po ilgų susirinkimų, bei pateiksime patarimų, kaip šios būklės galima išvengti.

Kokie galvos skausmo tipai dažniausiai pasireiškia po susirinkimų?

Galvos skausmai – labai dažnas negalavimas, o po užsitęsusių susirinkimų ypač dažnai pasireiškia įtampos tipo galvos skausmas. Šį skausmą apibūdina spaudžiantis, tvinkčiojantis jausmas kaktos, smilkinių ar sprando srityse. Kartais žmonės taip pat jaučia migreninius požymius, ypač jei yra jautrūs stresui, triukšmui ar mirksinčiam ekranų apšvietimui.

Įtampos tipo galvos skausmas

Įtampos tipo galvos skausmas yra susijęs su ilgalaikiu raumenų įsitempimu kaklo, pečių ar galvos srityje. Tokią įtampą dažnai sukelia ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje arba stresas, lydintis atsakingus darbinio pobūdžio pokalbius.

Migrena

Nors rečiau, kai kurie žmonės, linkę į migreną, jaučia stiprius, pulsuojančius galvos skausmus po intensyvių susirinkimų. Migrenos simptomus gali išprovokuoti stipri emocinė įtampa ar sensoriniai dirgikliai (pvz., ilgas žiūrėjimas į ekraną).

Galvos skausmo po susirinkimų priežastys

Ilgas žiūrėjimas į ekraną

Virtualūs susirinkimai tapo daugeliui kasdienybe. Ilgas žiūrėjimas į ekraną gali sukelti akių nuovargį, vadinamą kompiuteriniu regos nuovargiu (angl. computer vision syndrome). Dėl to akys išsausėja, pradeda perštėti ar skaudėti, o per laiką tai gali išprovokuoti ir galvos skausmą. Prie monitoriaus dažnai laikomės netaisyklingos kūno padėties, o tai lemia papildomą raumenų įtampą kaklo ir pečių srityse.

Nejudrumas ir įsitempusi laikysena

Ilgi susirinkimai dažnai reiškia nejudrumą – sėdime toje pačioje pozicijoje, kartais susikūprinę ar su įsitempusiais pečiais. Tai ne tik apsunkina kraujotaką, bet ir sukelia raumenų įtempimą, ypač kaklo ir viršutinės nugaros srityje. Tokia raumenų įtampa per laiką pradeda kelti nemalonius pojūčius galvoje.

Stresas ir emocinė įtampa

Psichologinis stresas – dažnas ilgų pasitarimų palydovas. Susirinkimų metu tenka spręsti sudėtingas situacijas, išklausyti kritiką ar priiminėti svarbius sprendimus. Dėl to organizmas padidina streso hormonų kiekį, o nuolatinė įtampa signalizuoja galvos smegenims, kad reikia įsitempti – taip aktyvinasi galvos ir kaklo raumenys, kurie gali sukelti skausmą.

Netinkama aplinka – triukšmas, apšvietimas, oro kokybė

Galvos skausmą gali išprovokuoti prasta posėdžių salės oro kokybė, ryškus ar mirgantis apšvietimas, per sausas oras arba per menkas vėdinimas. Dirbtinis apšvietimas, ypač šaltos šviesos LED lemputės ar švytintys ekranai, vargina akis bei nervinę sistemą. Prasta oro cirkuliacija lemia deguonies trūkumą, kas taip pat gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą.

Nepakankamas skysčių vartojimas ir alkis

Ilguose susirinkimuose žmonės dažnai pamiršta gerti vandenį arba tiesiog neturi tam galimybės, o ilgas laiko tarpas be užkandžių gali lemti sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje. Tiek dehidratacija, tiek hipoglikemija yra žinomi galvos skausmo provokatoriai.

Ką sako mokslas apie susirinkimų sukeltus galvos skausmus?

Klinikiniai tyrimai rodo stiprų ryšį tarp ilgalaikio darbo prie ekrano bei padidėjusio galvos skausmo dažnio. 2021 metų Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys rodo, kad apie 50% suaugusiųjų bent kartą per metus patiria įtampos tipo galvos skausmą, o biuro darbuotojai šį simptomą patiria dažniau nei kitų profesijų atstovai. Dėl nuotolinio darbo skaičiuojama, kad kiekvienas penktas biuro darbuotojas reguliariai kenčia nuo galvos skausmo, ypač po ilgesnių nuotolinių susirinkimų.

Mitų apie galvos skausmus po susirinkimų paneigimas

• Mitas: Galvos skausmas reiškia rimtą sveikatos sutrikimą.
  Faktas: Daugeliu atvejų toks skausmas yra susijęs su laikina raumenų, nervinio ar emocinio nuovargio būsena, o ne sunkiomis ligomis.
• Mitas: Skauda galvą tik dėl per didelio darbo kiekio.
  Faktas: Skausmą dažnai sukelia ne pats darbo kiekis, o darbo organizavimas, aplinka ir asmeniniai įpročiai (traukiamės, mažai judam, pamirštame atsigerti).
• Mitas: Visada privaloma vartoti vaistus nuo galvos skausmo.
  Faktas: Dažniausiai užtenka ištaisyti laikyseną, padaryti pertraukėlę ar išgerti vandens.

Kaip išvengti galvos skausmo po ilgų susirinkimų?

Patariami paprasti žingsniai

• Judėkite: Kiekvieną valandą trumpam atsistokite, pasitempkite, šiek tiek pasivaikščiokite po patalpą.
• Darykite akių pertraukas: Kas 20 minučių pažiūrėkite į objektą, esantį bent 6 metrų atstumu – taip sumažinsite akių įtampą.
• Gerkite pakankamai vandens: Turėkite vandens po ranka ir reguliariai atsigerkite.
• Laikykitės ergonomikos: Sėdėkite taisyklingai, pasirūpinkite, kad monitorius būtų jūsų akių lygyje, rankos nesikryžiuotų.
• Palaikykite gerą oro kokybę: Dažnai vėdinkite patalpą arba naudokite oro valytuvą.
• Venkite ryškaus dirbtinio apšvietimo: Jei įmanoma, rinkitės natūralų šviesos šaltinį ar išsklaidytą šviesą.
• Susiplanuokite mažiau intensyvų susirinkimų grafiką: Jei galite, darykite trumpas pertraukėles tarp posėdžių, nesikoncentruokite į ekraną nepertraukiamai.

Kada verta kreiptis į medikus?

Jei galvos skausmas kartojasi dažnai, yra labai stiprus, trunka ilgiau nei kelias dienas, kartu vargina pykinimas, regos sutrikimai – būtinai pasitarkite su gydytoju. Tokiais atvejais gali prireikti išsamesnių tyrimų, kad būtų atmestos kitos galimos ligos priežastys.

Išvada: sąmoningi pokyčiai padeda išvengti galvos skausmo

Galvos skausmas po ilgų susirinkimų – dažnas, bet dažniausiai lengvai sprendžiamas negalavimas, jei imsitės tinkamų veiksmų. Rūpinimasis savo savijauta, trumpų pertraukų darymas, tinkama laikysena ir aplinka – pagrindiniai žingsniai, padedantys apsisaugoti nuo pasikartojančių galvos skausmų. Svarbiausia – stebėkite save ir neignoruokite savo organizmo signalų.