Kodėl po įtampos kyla noras dažnai liesti veidą

Ar kada pastebėjote, jog po įtemptų dienų ar stresinių situacijų rankos pačios nevalingai ima liesti veidą? Tokie, iš pirmo žvilgsnio, nekalti judesiai – paglostymas, trynimas, nagų ar lūpų prisilietimai – yra itin dažnas reiškinys, ypač susidūrus su emociniais iššūkiais. Suprasti, kodėl norisi dažnai liesti veidą patyrus įtampą, gali padėti ne tik aiškiau pažvelgti į savo elgesį, bet ir sumažinti galimą žalą odai ar sveikatai.

Kodėl dažnai liečiame veidą patirdami įtampą?

Mūsų įpročiai liesti veidą dažnai turi gilesnių priežasčių nei manytume. Stresas, nerimas ir net nuobodulys gali išprovokuoti pasikartojančius, dažnai automatiškus judesius. Moksliniai tyrimai rodo, kad tokie veido lietimo įpročiai susiję tiek su fiziologiniais, tiek psichologiniais veiksniais.

Fiziologinė reakcija į stresą

Kai pajuntame stresą, mūsų kūnas reaguoja išskirdamas „kovok arba bėk“ reakciją sukeliančius hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai gali lemti nežymius judesius – vartymąsi, plaukų ar pirštų trynimą, veido liesimą. Taip pasireiškia mikrodrebuliai ir nervingumas, kuriuos instinktyviai bandome sušvelninti liesdami save, dažniausiai veidą.

Psichologinis komforto ieškojimas

Liesti veidą – tai tarsi pasąmoninis bandymas save nuraminti. Vaikystėje kūdikiai dažnai prisiliečia prie veido norėdami patirti komfortą, o šis įprotis gali išlikti visą gyvenimą. Prisilietimai stimuliuoja nervų galūnes odoje, suteikdami raminantį jausmą ir leidžiantys sušvelninti nemalonias emocijas, tokias kaip nerimas ar įtampa.

Kokį pavojų kelia dažnas veido lietimas?

Nors veido lietimas dažnai vyksta nesąmoningai, šis įprotis gali sukelti tam tikrų sveikatos rizikų. Svarbu suprasti, kodėl gydytojai ir dermatologai rekomenduoja kiek įmanoma vengti šio veiksmo – ypač streso laikotarpiu.

Infekcijos rizika

Ant rankų nuolat kaupiasi įvairios bakterijos, virusai ir mikroorganizmai. Liečiant veidą, ypač burnos, nosies ar akių sritis, mikrobai gali lengviau patekti į organizmą ir sukelti infekcijas. Tai ypač aktualu virusinių infekcijų, tokių kaip peršalimas ar gripas, periodu, bei pandemijos metu.

Odos problemos

Veido lietimas – viena iš pagrindinių spuogų ar kitų odos būklių priežasčių. Ant rankų esantys nešvarumai, riebalai ir bakterijos sukelia porų užsikimšimą, dirginimą ar net sustiprina jau esamas odos problemas. Kai kurie asmenys dėl įtampos ne tik liečia, bet ir spaudžia veido odą, kas gali paskatinti randų ar pigmentacijos atsiradimą.

Kada veido lietimas tampa žalingu įpročiu?

Įprastas, kartais net reikalingas savęs liesimas nėra pavojingas, jei jis nekenkia sveikatai. Tačiau kai kuriems žmonėms šis veiksmas perauga į nuolatinį, sunkiai kontroliuojamą įprotį (angl. body-focused repetitive behavior – BFRB).

• Dermatillomanija: pasireiškia nuolatiniu odos krapštymu ar spaudymu, dažnai veido srityje.
• Trichotilomanija: plaukų, antakių, blakstienų rovimas, susijęs su stresu.
• Nagų ar lūpų kramtymas: taip pat priklauso prie savireguliacijos veiksmų, išduodančių nerimą ar įtampą.

Toks elgesys gali turėti ilgalaikių pasekmių: odos pažeidimų, uždegimų, emocinio diskomforto. Jeigu pastebite, kad dažnas veido lietimas kelia sunkumų kasdienybėje, verta pasitarti su specialistu.

Kaip sumažinti norą nuolat liesti veidą?

Užfiksuoti ir pakeisti automatinį veido lietimo įprotį gali būti sudėtinga, tačiau tai įmanoma. Svarbu ne tik suvaldyti šį refleksą dėl odos ar imuniteto, bet ir išmokti kitų, sveikesnių būdų tvarkytis su įtampa.

Sąmoningumo ugdymas

Sąmoningumo (angl. mindfulness) praktikos gali padėti susekti, kada ir kodėl kyla noras liesti veidą. Bandykite kiekvieną kartą pajutus norą prisiliesti nuskanuoti savo emocijas: ar jaučiatės neramūs, pavargę, išsiblaškę? Tokia savianalizė leidžia geriau suprasti signalus ir išmokti juos keisti.

Alternatyvių veiksmų paieška

Vietoj veido liesimo pabandykite:

• spausti streso kamuoliuką, krėsti ranką ar pirštus
• užsiimti kvėpavimo pratimais ar meditacija
• laikyti rankas užsiėmus – į rankas paimkite pieštuką, rašykite ar žaiskite dėlionę

Tokie paprasti judesiai gali padėti „perjungti“ automatinį įprotį į kitą, nekenksmingą gestą.

Rankų higiena ir odos priežiūra

Kadangi visiškai išvengti veido lietimo sunku, reguliarus rankų plovimas sumažina galimų infekcijų riziką. Svarbu ir kruopšti odos priežiūra, padedanti apsaugoti nuo spuogų ar sudirginimo, jei vis dėlto prisiliečiate prie veido.

Painiojami mitai apie veido lietimą

Daugelis mano, kad visiškai uždrausti liesti veidą – įmanoma ir būtina, tačiau, kaip rodo mokslas bei praktika, visiškas šio įpročio atsisakymas nėra realus. Svarbiausia – balansas ir sąmoningas elgesys, ypač ligų plitimo ar odos problemų atvejais.

Taip pat reikia žinoti, kad veido lietimas savaime nėra blogas – tik per didelis dažnumas ar nekruopštus rankų švarinimas sukelia neigiamus padarinius.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei noras liesti veidą yra sunkiai kontroliuojamas, sukelia žymių odos pažeidimų, emocinį stresą ar tampa nuolatiniu diskomfortu, svarbu laiku kreiptis į šeimos gydytoją, dermatologą arba psichikos sveikatos specialistą. Profesionalas gali pasiūlyti efektyvių strategijų ir, jei reikia, gydymą, atsižvelgiant į individualią situaciją.

Išvada

Veido lietimas patyrus įtampą – natūrali žmogaus reakcija, kylanti iš psichologinių ir fiziologinių priežasčių. Nors visiškai išvengti prisilietimų sunku, svarbiausia yra žinoti rizikas, atrasti alternatyvas ir rūpintis savo higiena bei emocine savijauta. Sąmoningumas ir supratimas leidžia ne tik kontroliuoti nesąmoningus įpročius, bet ir palaikyti geresnę odos, fizinę bei psichologinę sveikatą.