Kodėl trūkčioja jūsų akis ir kaip tai sustabdyti

Jei netikėtai pradeda trūkčioti akis ar jaučiate kitą nemalonų pojūtį, dažniausiai tai susiję su kasdieniais veiksniais, pavyzdžiui, nuovargiu, stresu ar net pernelyg dideliu kofeino kiekiu. Dažniausiai tokie simptomai praeina savaime, tačiau kai kada paprasti namų būdai bei tam tikri gyvenimo pokyčiai gali padėti atsikratyti nemalonaus akių trūkčiojimo greičiau.

Kas sukelia akių trūkčiojimą

Akių trūkčiojimas – tai nevalingi, dažniausiai nepavojingi raumenų susitraukimai vokų srityje. Jie gali prasidėti dėl įvairių priežasčių: pernelyg didelio ekrano naudojimo, išsausėjusių akių, miego stokos ar gausaus kofeino vartojimo.

• Stresas ir emocinė įtampa
• Nuovargis, nepakankamas miegas
• Pernelyg dažnas kofeino vartojimas
• Dehidratacija – skysčių ir mineralų trūkumas
• Akių sausumas ir skaitmeninė įtampa
• Alergijos sukelti akių pokyčiai

Praktiniai būdai akims nuraminti

Vienas efektyviausių nemalonių trūkčiojimų mažinimo būdų – šiltas kompresas. Paprasčiausiai sudrėkinkite švarų rankšluostį šiltu vandeniu, švelniai jį nuspauskite ir priglauskite prie užmerktos akies maždaug penkias minutes. Ši procedūra ramina raumenis ir sumažina spazmus. Galite ją kartoti kelis kartus per dieną pagal poreikį.

Neretai akių trūkčiojimą sukelia stresas, todėl verta skirti dėmesio streso valdymui: išmokti atsipalaidavimo technikų, pabandyti sąmoningą kvėpavimą ar tiesiog keletą minučių skirti mėgstamai veiklai. Net trumpi pasivaikščiojimai ar pokalbiai su artimaisiais gali padėti nusiraminti.

Natūralūs metodai streso sumažinimui

• Stenkitės mažiau sekti naujienų srauto, ypač jei jis kelia įtampą
• Praleiskite daugiau laiko bendraudami su mielais žmonėmis
• Kasdien skirkite laiko aktyviam judėjimui
• Užsiimkite veikla, kuri jums maloni ir leidžia atsipalaiduoti
• Meditaciją ir kvėpavimo pratimai

Vienas iš paprasčiausių kvėpavimo pratimų – pilvo kvėpavimas. Atsigulkite arba patogiai atsisėskite, uždėkite ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės. Lėtai kvėpuokite per nosį stengdamiesi, kad pakiltų pilvas, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną. Kartokite apie dešimt minučių, kelis kartus per dieną.

Kasdienių įpročių svarba

Nuolatinis akių trūkčiojimas gali būti ženklas, kad verta peržiūrėti savo dienotvarkę ir įpročius. Viena dažniausių priežasčių – nepakankamas miegas. Suaugusiems rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per parą. Norint pagerinti miego kokybę, verta laikytis pastovaus režimo, nesimaitinti sunkiai prieš miegą, vengti alkoholio, pasirūpinti patogia, tamsia ir tyla aplinka miegamajame.

Pernelyg gausus kofeino vartojimas taip pat gali išprovokuoti akių trūkčiojimą. Jei pastebite, kad per dieną išgeriate daug kavos ar gaiviųjų gėrimų, palaipsniui mažinkite jų kiekį – taip sumažinsite pašalinių, tarp jų ir akių trūkčiojimo, riziką. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir šokolade, kai kuriose arbatose, energiniuose gėrimuose.

Vandens ir organizmui būtinų mineralų trūkumas gali paskatinti raumenų trūkčiojimus. Svarbu reguliariai gerti vandenį, papildyti mitybą kalcio, magnio ir kalio šaltiniais, ypač jei dažnai sportuojate ar dirbate aktyviai.

Skaitmeninės įtampos mažinimas

Ilgalaikis žiūrėjimas į ekranus – viena dažniausių šiuolaikinio akių nuovargio ir trūkčiojimų priežasčių. Norint apsaugoti akis nuo per didelės įtampos, naudinga laikytis „20-20-20“ taisyklės: kas 20 minučių pakelkite akis nuo ekrano ir pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrų) maždaug 20 sekundžių.

Jei dirbate su kompiuteriu ar planšete, dažnai pajuntate akių sausumą ar nuovargį, galite naudoti dirbtines ašaras, skirtas sudrėkinti ir nuraminti akis. Jei jaučiate niežėjimą ar akių sudirginimą nuo alergijų, naudingos gali būti antihistamininės akių lašai.

Galimi gydymo būdai

Daugeliu atvejų akių trūkčiojimas praeina savaime, tačiau jei nemalonus pojūtis vargina ilgiau, verta pagalvoti apie papildomą gydymą. Kai kuriais atvejais gydytojas gali pasiūlyti vaistus – raumenų atpalaiduojančius preparatus, vaistus nuo nerimo, arba tam tikrais atvejais paskirti specifinius vaistus nervų veiklos reguliavimui.

Jei akių trūkčiojimas itin stiprus ar nuolatinis, gali būti taikomos specialios injekcijos į akies aplinkos raumenis. Jų poveikis dažniausiai trunka kelis mėnesius, vėliau, prireikus, procedūra kartojama.

Labai retais atvejais, kai visi kiti būdai neveiksmingi, gali būti svarstoma chirurgija – pavyzdžiui, dalis voko raumenų šalinama, jei spazmus sukelia rimtos nervų ar kraujagyslių veiklos sutrikimai.

Kada verta kreiptis į gydytoją

Dažniausiai akių trūkčiojimas nėra pavojingas ir praeina savaime. Tačiau, jei trūkčiojimas dažnėja, trunka ilgiau nei savaitę arba prasideda kartu su kitais simptomais – pavyzdžiui, silpnumu, skausmu, regos pokyčiais – reikėtų pasitarti su gydytoju.

• Akies skausmas ar regėjimo sutrikimai
• Voko nusileidimas ar kitos veido dalies trūkčiojimai
• Uždegimo, paraudimo ar išskyrų požymiai

Tokiu atveju verta nepraleisti progos pasitikrinti ir išvengti galimų rimtesnių problemų. Visuomet, kai kyla abejonių dėl savijautos, svarbu kreiptis į specialistus.

Santrauka

Akių trūkčiojimai dažniausiai nėra rimtas sveikatos sutrikimas ir paprastai pagerėja pasirinkus teisingus kasdienius įpročius: pakankamai išsimiegant, mažiau vartojant kofeino, pasitelkiant atsipalaidavimo metodus ar pasirūpinant akių drėkinimu. Jei simptomai nepraeina ar pasireiškia kartu su kitais nerimą keliančiais požymiais, kreipkitės į gydytoją. Ilgalaikis ir stiprus akių trūkčiojimas reikalauja išsamesnio ištyrimo ir, retais atvejais, gali būti taikomi medikamentiniai ar net chirurginiai gydymo būdai.