Kodėl vyrai knarkia dažniau nei moterys

Nakties metu pasigirstantis knarkimas – tai garsus, dažnai trikdantis kvėpavimas miegant. Ši problema labai dažna ir paliečia daugybę žmonių – maždaug penktadalis gyventojų nuolat knarkia.

Priežastys

Knarkimas kyla dėl to, kad minkštieji viršutinių kvėpavimo takų audiniai vibruoja, kai oras sunkiau juda pro juos. Dėl įvairių veiksnių kvėpavimo takai gali susiaurėti, o oro srautas – būti ribojamas.

Kūno sudėjimas, antsvoris, specifiniai nosies ar gerklės pokyčiai, o taip pat kai kurie gyvenimo įpročiai padidina tikimybę knarkti. Vyrams knarkimas pasitaiko dažniau nei moterims – tam įtakos turi ir skirtingas kaklo bei gerklės raumenų sudėjimas, ir hormonai.

• Alkoholis ir migdomieji vaistai didina knarkimo tikimybę.
• Antsvoris – rizikos veiksnys.
• Knarkimas sustiprėja, jei miegama ant nugaros.
• Peršalimas, polipai nosyje ar alergijos dažnai padidina šią problemą.
• Amžėjant raumenys silpnėja, todėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai knarkia.
• Kai kurie vaistai gali sukelti nosies gleivinės išsausėjimą arba sudirginimą.
• Padidėjusi gomurio varlytė (uvula) gali riboti oro patekimą ir lemti knarkimą.
• Nosies pertvaros iškrypimai po traumų taip pat prisideda prie knarkimo.
• Rūkantieji susiduria su didesne knarkimo rizika.

Pasekmės sveikatai

Dažnai knarkimas yra tik varginantis naktinis garsas, tačiau kai kada jis signalizuoja apie rimtesnes sveikatos problemas. Jei kvėpavimo takai užsidaro taip stipriai, kad kelias akimirkas kvėpavimas visiškai sustoja, gali prasidėti miego apnėja.

Miego apnėja

Miego apnėja – tai būklė, kai miegant žmogus trumpam nustoja kvėpuoti. Tokie kvėpavimo nutrūkimai gali trukti kelias sekundes ar ilgiau. Dėl šių epizodų kraujyje trumpam sumažėja deguonies lygis, padidėja anglies dioksido kiekis, o smegenys būna priverstos pažadinti žmogų, kad kvėpavimas būtų atstatytas. Šie prabudimai dažnai nepastebimi, bet trukdo kokybiškam miegui.

Jei po nakties jaučiate nuovargį, migreninius galvos skausmus ar sunkiai išlaikote dėmesį dienos metu, tai gali būti ženklas, kad knarkimas susijęs su miego apnėja. Kartais šią būklę galima patvirtinti tik atlikus miego tyrimą.

Patarimai sumažinti knarkimą

Knarkimą galima iš dalies kontroliuoti paprastomis priemonėmis namuose:

• Jeigu turite antsvorio, sumažinkite kūno masę.
• Nevartokite alkoholio ir sunkiai virškinamo maisto prieš miegą.
• Rinkitės nerūkymą.
• Būkite pasirūpinę, kad galva miegant būtų truputį pakelta – padėkite papildomą pagalvę.
• Stenkitės miegoti ant šono – tam kai kurie žmonės ant pižamos nugaroje prisiuva kamuoliuką, kad nepasisuktų ant nugaros.
• Išsipūskite nosį prieš eidami miegoti.

Kai kam padeda ant nosies klijuojamos juostelės, ypač jei knarkimo priežastis – užgulta nosis. Taip pat tinka nosies gleivinės purškalai ar lašiukai, esant peršalimui ar alergijoms. Tiesa, jei knarkimas kyla dėl pokyčių gerklėje, šios priemonės gali ir nepadėti.

Kada verta kreiptis į gydytoją

Kai namų priemonės neveiksmingos, verta pasitarti su gydytoju. Kartais rekomenduojama išbandyti specialius burnoje nešiojamus prietaisus, kurie padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus. Priklausomai nuo priežasties, gali būti taikomi nosies purškalai ar kitos medikamentinės priemonės. Jei knarkimą sukelia nosies pertvaros iškrypimas, išvešėjusios tonzilės ar adenoidai, kartais prireikia operacijos.