Kofermentas Q10 (CoQ10): nauda sveikatai, vartojimas ir galimas pašalinis poveikis

Kofermentas Q10, dar žinomas kaip CoQ10, natūraliai susidaro mūsų organizme, tačiau kai kuriems žmonėms jo gali pritrūkti. Dažnai, ypač vyresniame amžiuje ar atsiradus tam tikriems sveikatos sutrikimams, rekomenduojama CoQ10 vartoti kaip maisto papildą.

Kasdienio vartojimo gairės

CoQ10 papildų dozės gali labai skirtis priklausomai nuo poreikio – įprastai dienos porcijos svyruoja nuo 60 iki 500 miligramų. Kartais gydytojas gali rekomenduoti vartoti ir iki 1200 miligramų per dieną. Kad pasirinkta dozė būtų tinkama būtent jums, svarbu laikytis gamintojo instrukcijos arba pasitarti su specialistu. Taip pat verta atkreipti dėmesį, jog skirtingų gamintojų papildai gali skirtis sudėtimi ir stiprumu.

Kada geriausia vartoti CoQ10

Šis junginys yra tirpus riebaluose, todėl norint užtikrinti geresnį pasisavinimą, rekomenduojama jį gerti valgant riebalų turintį patiekalą. Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali būti veiksmingesnis, jei vartojamas vakare.

Kur natūraliai randama CoQ10

Nors žmogaus organizmas gali pats susintetinti šio junginio, su amžiumi jo lygis mažėja. Paties kūno CoQ10 kiekis paprastai siekia nuo 500 iki 1500 miligramų. Štai kurie maisto produktai yra geri CoQ10 šaltiniai:

• Vidaus organai. Didžiausias CoQ10 kiekis koncentruojasi gyvūnų širdyje ir kepenyse. Pavyzdžiui, jautienos širdyje yra 11,3 mg, kepenyse – 3,9 mg CoQ10 (100 gramų porcija). Vištienos širdyje – 9,2 mg, vištienos kepenyse – apie 11,6 mg.
• Riebios žuvys. For example, 100 gramų skumbrės yra netoli 6,75 mg, o upėtakio – apie 0,85 mg CoQ10.
• Mėsa. Šis junginys yra aptinkamas visose mėsos rūšyse: jautienoje – apie 3,1 mg, vištienoje – 1,4 mg, kiaulienoje – 2,4 mg (100 gramų porcijoje). Šiaurės elnio mėsa ypač gausi CoQ10 – 15,8 mg.
• Sojų produktai. Virtos sojos pupelės turi apie 1,2 mg, tofu – 0,3 mg, o sojų gėrimas – 0,25 mg CoQ10 (100 gramų porcijoje).
• Daržovės. Tarp daržovių aukščiausias CoQ10 lygis būdingas brokoliams – nuo 0,6 iki 0,86 mg 100 gramų porcijoje.
• Riešutai ir sėklos. Pistacijos suteikia 2 mg, žemės riešutai – 2,6 mg, o sezamo sėklos – 1,7 mg CoQ10 (100 gramų porcijoje).

Kokios galima reakcijos ir kam vartoti nereikėtų

Nors dauguma žmonių CoQ10 toleruoja gerai, kartais gali pasitaikyti lengvų virškinimo sutrikimų, pykinimo, apetito sumažėjimo, pilvo skausmo, viduriavimo ar rėmens.

Kada CoQ10 papildų geriau vengti

• Jei sergate širdies nepakankamumu
• Jei sutrikusi kepenų veikla
• Jei sergate cukriniu diabetu
• Jei laukiatės arba maitinate krūtimi
• Jei vartojate kraują skystinančius preparatus
• Jei vartojate vaistus nuo skydliaukės ligų
• Jei taikoma chemoterapija

Vaikams CoQ10 papildų rekomenduojama nevartoti.

Ar CoQ10 susijęs su kraujo krešėjimu?

Yra duomenų, kad CoQ10 gali sumažinti kraują skystinančių vaistų, pavyzdžiui, varfarino, poveikį – tuomet didėja kraujo krešulių rizika. Dėl to prieš pradedant vartoti CoQ10 svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei naudojami specifiniai medikamentai ar esama rimtų sveikatos sutrikimų.