18 gydymo būdų, padėsiančių suvaldyti lėtinį skausmą

Tiems, kuriuos kamuoja lėtinis ar ūmus skausmas, siūloma vis daugiau įvairių gydymo būdų – nuo tradicinių iki alternatyvių. Šiuolaikinis požiūris į skausmo valdymą apima fizinius metodus, psichologinę pagalbą, specialias mankštas ir net mitybos keitimą. Panagrinėsime pagrindinius skausmo valdymo būdus, jų privalumus ir kuo jie ypatingi.

Elektrinės stimuliacijos būdai: TENS ir bioelektrinė terapija

Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS) – tai neskausminga procedūra, kurios metu prie odos, šalia skaudamos vietos, uždedami elektrodai. Per juos perduodama žemo intensyvumo elektros srovė. Ji veikia nervus, siunčia signalus į smegenis ir sumažina jaučiamą skausmą. TENS ypač tinka kilus tam tikram skausmui, pavyzdžiui, sergant diabetine neuropatija.

Bioelektrinė terapija padeda slopinti skausmą kitaip – ji užkerta kelią skausmo signalams pasiekti smegenis ir skatina išsiskirti endorfinus, natūralius organizmo skausmo malšintojus. Ši terapija dažnai taikoma esant įvairiems skausmo tipams – nuo nugaros ar raumenų skausmų iki migrenos ar artrito.

Kineziterapija ir judesio svarba

Kineziterapeutai naudoja įvairius metodus – tempimo, stiprinimo pratimų ir specialių priemonių – tam, kad pagerintų judesių amplitudę ir sumažintų skausmą. Dažnai jie taiko ir TENS ar kitus prietaisus kaip pagalbines priemones.

Nors trumpas poilsis gali sumažinti skausmą, pernelyg ilgas neveiklumas neretai tik prisideda prie simptomų stiprėjimo. Tinkamai parinkta reguliari mankšta padeda ilgalaikėje perspektyvoje – stiprina raumenis, didina lankstumą ir skatina endorfinų gamybą. Jei sunku judėti, rekomenduojamos tokios veiklos kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ar joga.

Psichologinis požiūris į skausmą

Stiprus skausmas gali sukelti emocinių sunkumų – nerimą, liūdesį, nemigą. Psichologiniai metodai leidžia mokytis suvaldyti stresą ir keisti požiūrį į skausmą, taip mažinant jo įtaką kasdienybei. Šios priemonės padeda ne tik pačiam skausmui, bet ir jo sukeltiems šalutiniams sunkumams – miego, tarpusavio santykių, darbingumo problemoms.

Didelę dalį psichologinės pagalbos sudaro edukacija: žmogui suteikiama daugiau žinių ir įgūdžių, kaip susitvarkyti su skausmu kasdienybėje.

Kitokie sprendimai: alternatyvios terapijos

Pastaraisiais metais daug žmonių išbando alternatyvias priemones: akupunktūrą, sąmoningo judesio terapijas, mitybos papildus ar fitoterapiją. Kai kurie renkasi masažą, osteopatiją, chiropraktiką ar net reiki ir terapeutinį prisilietimą. Nors kai kurios iš šių alternatyvų sulaukia teigiamų atsiliepimų, jų efektyvumas nėra pakankamai įrodytas moksliškai.

Sąmonės ir kūno terapijos

Ši grupė apima meditaciją, relaksacijos pratimus, vizualizacijos ir biofeedback (biologinio grįžtamojo ryšio) metodus. Šie metodai padeda išmokti sumažinti raumenų įtampą, o nuolatinis relaksacijos praktikavimas gali stipriai sumažinti streso sukeltą skausmą.

Vizualizacija, kai įsivaizduojame skausmo formą ar spalvą ir bandome ją keisti, gali padėti įgyti kontrolės jausmą. Taip pat naudinga vesti dienoraštį – žymėtis, kada ir kokiomis aplinkybėmis paaštrėja ar sumažėja skausmas. Tokia savistaba padeda įžvelgti naujas galimybes keisti situaciją.

Biofeedback leidžia atpažinti, kaip raumenų įtampa lemia skausmą, ir išmokyti ją sumažinti. Hipnoterapija ar savęs hipnozė taip pat gali padėti pakeisti suvokiamą skausmą – viena tokių technikų yra vadinama „pirštinės anestezija“: žmogus įsivaizduoja, kad ranka tampa sunki, minkšta ir nejautri, ir tuomet perkelia šį pojūtį į skaudamą vietą.

Joga ar meditacija, praktikuojamos reguliariai, padeda mažinti ne tik stresą, bet ir tam tikrų rūšių lėtinį skausmą, o švelnus tempimas stiprina raumenis pernelyg jų neapkraunant.

Akupunktūra

Akupunktūra laikoma veiksminga kai kurių skausmo rūšių gydymui, nes stimuliavus tam tikrus taškus išsiskiria daugiau endorfinų – natūralių skausmo slopintojų. Akupunktūra gali būti naudinga kaip papildoma priemonė siekiant sumažinti nugaros, galvos, sąnarių, menstruacijų ar fibromialgijos skausmus.

Chiropraktika, osteopatija ir masažas

Chiropraktiniai sąnarių ar stuburo manipuliavimo metodai neretai padeda sumažinti nugaros ir kaklo skausmą, nors aiškių įrodymų apie jų veiksmingumą esant lėtiniam skausmui vis dar nepakanka. Osteopatai atlieka panašias procedūras kaip chiropraktikai.

Masažas vis dažniau pasirenkamas lėtinio nugaros ar kaklo skausmo atveju. Jis mažina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti. Nors daugelis tyrimų rodo teigiamą poveikį, išvadų dėl masažo efektyvumo kaip terapijos dar trūksta dėl ribotų tyrimų kokybės.

Energinės terapijos: gydomasis prisilietimas ir reiki

Terapinis prisilietimas arba reiki skatina savęs gydymo procesus, galinčius mažinti skausmą. Tiesa, šių praktikų nauda vis dar nėra aiškiai pagrįsta moksliniais tyrimais ir rekomenduojama atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima priimti aiškias išvadas.

Naturopatiniai ir mitybos papildai

Tam tikri papildai, pavyzdžiui, žuvų taukai ar SAM-e, gali palengvinti skausmą, tačiau trūksta pakankamai duomenų apie jų veiksmingumą. Kai kurie vaistažolių produktai, tokie kaip baltažievio gluosnio žievė, velnio nagas, katės nagas, imbieras ar ciberžolė, taip pat kartais pasirenkami skausmui mažinti. Tačiau svarbu žinoti, kad vaistažolės gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju.

Mitybos keitimas

Dalis žmonių teigia, kad sumažinus riebalų kiekį maiste ar įtraukus priešuždegiminių augalų, skausmo galima sumažinti. Kai kuriems sergantiems fibromialgija naudinga buvo vegetariška mityba, tačiau tyrimų patikimumas ribotas. Tuo tarpu svorio mažinimas derinant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą padėjo tiems, kuriuos vargina osteoartrito sukelti skausmai.

Ką svarbu žinoti apie alternatyvius gydymo būdus?

Nors alternatyvios praktikos gali būti patrauklios, jos ne visada yra visiškai saugios. Kai kurios augalinės priemonės arba papildai gali sąveikauti su kitais skiriamais vaistais ar papildyti jų poveikį, todėl apie kiekvieną naują bandymą svarbu informuoti gydytoją.

Daugiafunkcinis požiūris ir skausmo klinikos

Kai kuriems žmonėms padeda savarankiškai taikomas įvairių metodų derinys, tačiau ne visų atvejuose skausmas praeina ar sumažėja. Jei visi anksčiau išbandyti metodai neduoda laukiamo rezultato, rekomenduojama kreiptis į skausmo kliniką. Šiose klinikose teikiamas kompleksinis gydymas – čia dirba gydytojai, kineziterapeutai ir psichologai. Pacientams suteikiama pagalba ne tik slopinant skausmą, bet ir mokoma, kaip išmokti su juo gyventi ir prisitaikyti prie pakitusios kasdienybės.

Moksliniai tyrimai rodo, kad net iki 50 proc. lėtiniu skausmu sergančių žmonių po gydymo skausmo klinikose patiria reikšmingą palengvėjimą, o dauguma išmoksta geriau valdyti savo būklę ir vėl aktyviau gyventi.