Omega-3 gali apsaugoti jūsų smegenis, ypač jei turite šį geną, rodo tyrimas

Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, tunuose, skumbrėje, taip pat linų sėmenyse ir žuvų taukuose, yra siejamos su geresne atmintimi ir smegenų veikla.

Kodėl omega-3 svarbios smegenims

Ketindami pagerinti smegenų sveikatą, specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį į omega-3 rūgščių naudą. Dvi svarbiausios šių riebalų rūgščių rūšys yra EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis). EPA pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, o DHA yra svarbi ląstelių membranų sudedamoji dalis, padedanti nervinėms ląstelėms tarpusavyje komunikuoti.

Kelių tyrimų duomenimis, daug omega-3 turintys žmonės išsaugo geresnę smegenų sandarą ir atmintį net vyresniame amžiuje. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu vidutinio amžiaus dalyvių, kurių omega-3 kiekis kraujyje buvo didesnis, smegenų veikla buvo spartesnė ir efektyvesnė. Kiti tyrimai rodė, kad EPA papildai gali pagerinti kognityvinę funkciją net jauniems, 24–49 metų suaugusiesiems.

Įtaką gali lemti paveldimumas

Pastarasis mokslinis tyrimas atskleidė, kad omega-3 papildai naudingiausi tiems, kurių genuose yra APOE-e4 variantas. Ši genetinė versija žinoma kaip svarbus Alzheimerio ligos rizikos veiksnys. Tyrimo dalyvių, kurie vartojo žuvų taukus, smegenyse geriau išliko apsauginis neuronų riebalinis sluoksnis (mielino apvalkalas). Sumažėjus šio sluoksnio vientisumui, neuronų veikla tampa ne tokia efektyvi.

Tačiau svarbu paminėti, kad tokie genetiniai tyrimai aktualūs ne visiems, nes apie 15–25% žmonių turi bent vieną APOE-e4 geno kopiją. Dažniausiai apie tai sužinoma tik atlikus specialius genetinius tyrimus.

Omega-3 nauda visiems amžiaus tarpsniams

Nors kai kurių tyrimų išvados kartais nevienareikšmės, omega-3 rūgštys gali būti svarbios bet kuriame amžiuje. Jos palaiko ląstelių struktūrą, padeda stiprinti atmintį, palaiko nervų sistemos veiklą. Dėl to vertėtų stengtis gauti pakankamai tų riebalų rūgščių nepriklausomai nuo amžiaus.

Žuvys – geriausias omega-3 šaltinis

Nors žuvų taukų papildai yra populiarūs, mitybos specialistai visgi rekomenduoja pirmiausia įtraukti daugiau natūralių omega-3 šaltinių maiste, o papildus naudoti tik jei to nepakanka. Žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ar tunas, taip pat linų sėmenys ir kai kurių augalų aliejai gali padėti užtikrinti pakankamą omega-3 kiekį kasdien.

Lietuvoje nėra tikslių rekomendacijų, kiek omega-3 riebalų rūgščių reikia suvartoti kasdien. Kai kuriuose tyrimuose dalyviams buvo duodama apie 1,65 gramų EPA ir DHA derinio kasdien kelerius metus. Kiti šaltiniai pataria neviršyti 5 gramų žuvų taukų papildų per parą.

Papildomos omega-3 naudos sveikatai

• Šios riebalų rūgštys taip pat vertinamos dėl teigiamo poveikio širdžiai – jos gali padėti palaikyti normalų trigliceridų lygį.
• Omega-3 gali sumažinti uždegiminius procesus organizme, o kai kurie tyrimai mini, kad jų vartojimas padeda lengviau įveikti kai kurios ligos simptomus, pavyzdžiui, reumatoidinį artritą.
• Tyrimai pastebi, kad bent viena žuvies porcija per savaitę yra naudingas įprotis širdžiai.

Taigi net jei neturite didesnės genetinės rizikos Alzheimerio ligai, omega-3 riebalų rūgštys išlieka svarbios kasdienei smegenų sveikatai. Vis dėlto, jei svarstote, ar jums reikia papildų, vertėtų pasitarti su gydytoju.