Padidėjęs kraujospūdis: kaip jį veikia svoris, druska, alkoholis ir kiti veiksniai

Ar žinote, kad dauguma žmonių kasdien suvartoja daugiau druskos nei iš tikrųjų reikia? Druskos arba natrio perteklius dažnai pastebimas mūsų mityboje, ypač tarp tų, kurie serga padidėjusiu kraujospūdžiu. Svarbu suprasti, kad per didelis druskos kiekis ne tik gali padidinti kraujospūdį, bet ir paskatinti jo didėjimą ateityje. Kadangi kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus ar tam tikrų etninių grupių atstovams, natrio poveikis stipresnis, rekomenduojama saikingai vartoti druską visiems. Tai gali padėti išvengti padidėjusio kraujospūdžio ateityje.

Kaip riboti druskos kiekį kasdienėje mityboje?

Norint išvengti perteklinio natrio kiekio, svarbu stebėti ne tik į arbatinį šaukštelį druskos sudedamų produktų kiekį, bet ir pramoniniuose produktuose esantį natį. Rekomenduojama neviršyti 2300 miligramų natrio per parą – tai atitinka maždaug vieną arbatinį šaukštelį druskos.

Keli pagrindiniai būdai, kurie padės sumažinti druskos kiekį patiekaluose:

• Pažvelkite į maisto produktų etiketes ir rinkitės tuos, kuriuose druskos yra mažiau. Dažnai ant pakuočių rasite užrašus „be druskos“, „mažai natrio“, „be druskos priedų“ ar „lengvai sūdytas“ – šie ženklinimai padeda greičiau rasti tinkamus produktus.
• Rinkitės šviežią arba šaldytą, bet natūralų, nesūdyto paukštienos, žuvies ir liesos mėsos produktus. Venkite perdirbtos mėsos ir pačių sūrymiausių gaminių.
• Druską patiekaluose keiskite žolelėmis, prieskoniais arba nesūdytų prieskonių mišiniais. Jie suteiks skonį, bet nesukels papildomo natrio pertekliaus.
• Virkite ryžius, makaronus ir košes be druskos. Taip pat venkite greitų, skonių turinčių makaronų ar kruopų mišinių, nes juose dažnai yra pridėtos druskos.
• Tokius produktus kaip konservuotas tunas ar daržovės rekomenduojama perplauti po tekančiu vandeniu – dalį druskos taip pašalinsite.

Ką valgyti, kad padėtumėte širdžiai?

Moksliniai tyrimai parodė, kad valgant daugiau grūdų, vaisių, daržovių bei liesų pieno produktų, galima sumažinti kraujospūdį. Ir net jeigu druska patiekaluose mėgstama – palaipsniui galima priprasti prie mažiau sūraus skonio.

Alkoholio įtaka kraujospūdžiui

Nors dažnai pasigirsta teiginių, kad kai kurie alkoholiniai gėrimai gali būti naudingi kraujospūdžiui ar širdžiai, tačiau svarbu žinoti – per daug vartojant alkoholį, kraujospūdis didėja. Reguliarus gausus vartojimas gali prisidėti prie hipertenzijos išsivystymo. Siekiant išvengti padidėjusio kraujospūdžio ar jo komplikacijų, alkoholio kiekį rekomenduojama riboti. Vyrams patariama neviršyti dviejų gėrimų per dieną, moterims – vieno.

Alkoholio kiekio pavyzdžiai

• 45 ml 40% stiprumo gėrimo (pvz., viskio)
• 150 ml vyno
• 350 ml alaus

Nors yra tyrimų, teigiančių, kad saikingas alkoholio kiekis gali teigiamai paveikti širdį ir mažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką, nereikėtų pamiršti, kad alkoholis – kaloringas ir turi kitų rizikų sveikatai: gali pakenkti kepenims, kasai, širdžiai, smegenims bei didina kai kurių vėžio formų tikimybę. Be to, per daug alkoholio didina nelaimingų atsitikimų riziką. Todėl saikas – svarbiausia taisyklė.

Ar kofeinas veikia kraujospūdį?

Kofeinas, esantis kavoje, arbatoje ar gaiviuosiuose gėrimuose, gali laikinai padidinti kraujospūdį. Tačiau daugeliui šis efektas būna trumpalaikis, o spaudimas vėl susinormalizuoja. Jei nesate jautrūs kofeinui, dėl kraujospūdžio padidėjimo nerimauti nereikia.

Streso poveikis kraujospūdžiui

Stresas gali trumpam pakelti kraujospūdį, tačiau ilguoju laikotarpiu nuolatinė įtampa dažnai daro įtaką ir nuolatiniam kraujospūdžio augimui. Streso mažinimo būdų yra daugybė, tad verta rasti sau tinkamiausių būdų: daugiau judėti, užsiimti mėgstama veikla, pakankamai miegoti, leisti laiko gamtoje.

Kada reikalingi vaistai nuo hipertenzijos?

Neretai pasitaiko atvejų, kai gyvenimo būdo pokyčiai neleidžia iki galo sureguliuoti kraujospūdžio. Tokiu atveju gydytojai gali paskirti vaistus, o kai kuriems pacientams prireikia ir kelių skirtingų vaistų derinio norint pasiekti gydymo tikslus.

Pagrindinės hipertenzijai gydyti naudojamų vaistų grupės

• Diuretikai – padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, skiriami įvairių veikliųjų medžiagų.
• Beta blokatoriai – veikia širdies darbą, mažindami jos apkrovą ir kraujospūdį.
• AKF inhibitoriai – slopina fermentą, atsakingą už kraujagyslių susiaurėjimą.
• Angiotenzino II receptorių blokatoriai – palaiko kraujagyslių elastingumą.
• Kalcį lėtai blokuojantys vaistai – padeda kraujagyslėms išlikti atsipalaidavusioms.
• Alfa blokatoriai – mažina kraujagyslių pasipriešinimą kraujotakai.
• Vazodilatatoriai – tiesiogiai atpalaiduoja kraujagysles.

Taip pat yra kombinuotų vaistų, kur kelios veikliosios medžiagos sujungiamos į vieną tabletę siekiant palengvinti gydymą ir pagerinti rezultatus. Svarbu visas gydymas būtų derinamas su gydytojo rekomendacijomis ir gyvenimo būdo koregavimu.