Pagalvės nuo kaklo artrito ir miegui

Artritas kaklo srityje dažnai sukelia miego sutrikimus. Tyrimai rodo, kad su artritu gyvenantys žmonės net tris kartus dažniau kovoja su nemiga nei sveiki asmenys. Neretai miego kokybė prastėja esant bet kokiai lėtinei ligai – tačiau būtent kaklo skausmai ir sąstingis naktį tampa viena dažniausių priežasčių, kodėl sunku pailsėti.

Miego padėtis kaklo artrito atveju

Kai skauda ar vargina sąstingis kaklo srityje, svarbiausia pasirūpinti taisyklinga laikysena net lovoje. Miegant galva turėtų būti tiesiai – ne palinkusi nei į priekį, nei atlošta atgal, nei pasukta į šoną. Įsivaizduokite, kad jūsų galva – natūralus stuburo tęsinys. Tokia padėtis padeda apsaugoti kaklą nuo perteklinio spaudimo ar nepatogios įtampos.

Nesilaikant šių principų, rizikuojama apkrauti kaklo nervus. Tai gali pasireikšti nemaloniais pojūčiais: skausmu, tirpimu ar net silpnumu rankose.

Pagalvių reikšmė ir pasirinkimas

Renkantis pagalvę, dažnas tikisi, kad brangesnė ar speciali bus efektyvesnė, tačiau svarbiausia yra ne kaina, o teikiamas komfortas ir pritaikymas kaklui. Pagalvė turi išlaikyti kaklo ir galvos ašį – ypač jei miegate ant šono. Jei pagalvė per plokščia, galva nusileidžia žemiau stuburo. Dėl to kyla papildoma įtampa kaklo srityje.

• Pagalvė turi būti pakankamai plati, kad išlaikytų atstumą nuo kaklo iki peties;
• Rinkitės pagalves, kurias galima formuoti pagal savo poreikius, pavyzdžiui, plunksnines;
• Miegant ant šono, pagalvė turi užpildyti tarpą tarp galvos ir čiužinio—kad kaklas išliktų tiesus.

Paprastas patarimas: susukite ploną rankšluostį ir padėkite po kaklu. Tai tinka tiek miegant ant šono, tiek ant nugaros; taip palaikomas natūralus kaklo linkis. Jei laikotės šių principų, brangių ortopedinių pagalvių dažniausiai neprireiks.

Miego padėtys – ką vengti ir ką rinktis

Miegas ant pilvo laikomas viena blogiausių pozų žmonėms, kuriuos vargina kaklo sąnarių uždegimas ar sustingimas. Kad galėtume kvėpuoti, miegant ant pilvo tenka pasukti galvą į šoną. Jei pabandytumėte taip laikyti galvą visą darbo dieną, kaklas greitai sustingtų ir imtų skaudėti – lygiai taip pat nutinka ir naktį.

Miegant ant pilvo kaklas priverstinai palieka normalų išsidėstymą. Tai ilgainiui skatina uždegimą, didina skausmą ar net ilgalaikį sustingimą.

Tiek šoninė, tiek nugaros padėtys kur kas draugiškesnės kaklui, ypač jei pasirenkamos tinkamos pagalvės ar kita atrama.

Kaklo įtvaras ir papildoma atrama

Norint dar geriau stabilizuoti kaklą per naktį, galima trumpam pasitelkti minkštą medicininį įtvarą (kaklo apykaklę). Tai padeda išvengti kaklo „sukritimo“ ar pernelyg didelio palinkimo. Toks sprendimas ypač pasiteisina tiems, kuriems būdingas lėtinis kaklo skausmas ir rytinis sustingimas.

Prieš pritaikant šią priemonę, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad pasirinktumėte tinkamą tipą ir dydį.

Patarimai geresniam poilsiui

• Laikykitės miego režimo ir venkite migdyti ant pilvo;
• Rinkitės tokį sprendimą, kuris palaiko natūralią kaklo padėtį miego metu;
• Naudokite lanksčias arba formuojamas pagalves, kad užtikrintumėte asmeninį komfortą;
• Apsvarstykite galimybę trumpam dėvėti minkštą kaklo apykaklę, jei rytai pasitinka su skausmu.

Miegas gali pagerėti pakeitus net ir nedideles detales – nuo pagalvės tipo iki laikysenos išlyginimo. Tai leidžia ne tik geriau pailsėti, bet ir sumažina diskomfortą bei kaklo srities simptomus.