Pasigaminkite juosmens voleliui taisyklingai laikysenai

Maudimas ar skausmas juosmens srityje yra labai dažnas – su šiuo nemaloniu pojūčiu susiduria daugybė žmonių. Norint palengvinti būklę ir greičiau grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo, gali prireikti kineziterapeuto pagalbos. Specialistas padės išmokyti tinkamus pratimus, padėsiančius pagerinti nugaros judrumą ir sumažinti uždegimą bei diskomfortą. Svarbiausia – neignoruoti simptomų ir stengtis užkirsti kelią, kad skausmas netaptų nuolatiniu palydovu.

Juosmens skausmo ryšys su sėdėjimo pozomis

Daugeliu atvejų juosmens skausmą sukelia netaisyklinga sėdėsena. Ilgai sėdint susikūprinus, nugaros raumenys ir stuburo diskai nuolat patiria didelę apkrovą. Tokia padėtis ilgainiui pradeda žaloti stuburo sąnarius, raumenis bei tarpslankstelinius diskus. Dažnai pasikartojantis kūprinimasis gali tapti nuolatinio skausmo priežastimi.

Kaip pasirinkti tinkamą sėdėjimo padėtį?

Gera laikysena yra paprasta, jeigu turite tinkamą kėdę – su atrama nugarai. Svarbu, kad kėdės atlošas apimtų ir prilaikytų juosmeninę nugaros dalį. Tuomet stuburui bus suteiktas reikiamas atramos taškas.

Kodėl verta naudoti juosmens atramą?

Norint teisingai atsiremti sėdint, verta naudoti specialią juosmens atramą – dar vadinamą lordozės voleliu. Atrama padeda palaikyti natūralų juosmens linkį ir sumažina stuburui tenkantį krūvį. Jei tokio specialaus volelio neturite, juosmens atramą galima pasigaminti ir iš daiktų, kuriuos dažnai randame namuose.

Idėjos juosmens atramos namuose

• Rankšluosčio ritinėlis. Imkite vonios rankšluostį, kelis kartus perlenkite išilgai, susukite į volelį ir apjuoskite gumelėmis, kad išlaikytų formą. Padėkite volą nugaros apačioje ant kėdės – taip padėsite išlaikyti stuburo linkį.
• Popierinių rankšluosčių ritinys. Šio daikto forma beveik idealiai tinka atramai. Jis lengvai prisitaiko prie nugaros, todėl jį patogu naudoti trumpam.
• Maža pagalvėlė. Kompaktiška pagalvėlė puikiai atstos specialų volelį. Pakanka ją padėti apatinėje nugaros dalyje, kad sėdėdami išlaikytumėte taisyklingą stuburo padėtį.

Ieškokite individualiausiai tinkamos atramos

Geriausia juosmens atrama yra ta, kuri padeda išlaikyti natūralų stuburo linkį bei nesukelia diskomforto. Rekomenduojama pabandyti kelias skirtingas priemones, kol rasite jums tinkamiausią variantą. O jei kyla klausimų ar norite pasitarti dėl laikysenos ir pratimų, verta kreiptis į kineziterapeutą – specialistas padės pasirinkti geriausią sprendimą jūsų nugarai.

Ką dar galite padaryti, jei skauda juosmenį?

Judėjimas yra vienas svarbiausių žingsnių gijimo link. Svarbu rinktis ir laikysenos taisymo pratimus, tokius kaip specialūs tiesinimosi ar atsikosėjimo pratimai. Jie leidžia išmokti sąmoningai koreguoti laikyseną ir apsaugo nuo skausmo sugrįžimo. Tuo pačiu verta ir sėdint pasirūpinti, kad stuburui niekada netrūktų atramos – tam tiks tiek specialūs, tiek ir sumaniai pasigaminti namų juosmens voleliai.

Rinkitės kuo taisyklingesnę sėdėseną, aktyviai judėkite ir ieškokite individualiai jums tinkamiausių sprendimų – tik taip pasieksite ilgalaikių rezultatų sumažinant nugaros skausmus ir pagerinant savijautą.