Pirmieji žingsniai gydant sustingusį petį

Užšalęs petys – itin nemaloni problema, kurią patyręs žmogus puikiai žino, kaip stipriai ji apriboja kasdienį gyvenimą. Net paprasti judesiai, tokie kaip apsirengimas ar prausimasis, gali tapti tikru iššūkiu. Dažnai ši būklė atsiranda iš pirmo žvilgsnio be aiškios priežasties, be traumos ar kitų akivaizdžių pažeidimų. Pagrindinis užšalusio peties požymis – labai stipriai sumažėjęs ir skausmingas peties judesių diapazonas.

Kodėl svarbu judinti užšalusį petį

Pirmoji mintis pajutus skausmą – saugoti petį ir vengti judėjimo. Tačiau, nors kiekvienas judesys gali sukelti diskomfortą ar net stiprų skausmą, svarbu neapsiriboti visišku ramybės režimu. Dažniausiai skausmas greitai praeina po to, kai nustojate judinti ranką, todėl bijoti pabloginti situaciją – neverta.

Ilgainiui visiškas rankos nejudinimas tik blogina būklę. Tad net jei peties judesiai skaudūs, stenkitės po truputį grąžinti ranką į kasdienę veiklą. Jei reikia, uždėkite šaltą kompresą, kad sumažintumėte nemalonius pojūčius po pratimų.

Kada kreiptis į specialistą

Visada naudinga pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią mankštą ar pratimų programą. Profesionalas gali padėti rasti tinkamiausius sprendimus, stebėti jūsų progresą ir pasiūlyti, kaip saugiai grąžinti judrumą pečiui.

Pagrindinės taisyklės sergant užšalusiu petimi

• Nedėvėkite diržo. Nors gali atrodyti, kad diržas padės apsaugoti skaudančią ranką, toks ilgalaikis ribojimas dar labiau mažina peties judrumą. Jei po operacijos ar dėl kitų priežasčių nešiojate imobilizuojantį įtvarą, taip elgtis reikėtų tik su gydytojo leidimu.
• Naudokite ranką kasdienėje veikloje. Stenkitės integruoti rankos judesius į kasdienę rutiną, net ir jei pradiniai judesiai sukelia skausmą. Nesinaudojimas ranka tik užtęsia sveikimą.
• Pradėkite judrumo pratimus. Vienas veiksmingiausių gydymo būdų – specialūs pratimai, skirti atstatyti natūralų judesių diapazoną. Pradėkite nuo paprastų, tiek aktyvių, tiek pasyvių, rankos ir peties judesių. Gydytojas arba kineziterapeutas gali parinkti individualius pratimus, kurie palaipsniui padės atgauti natūralią funkciją.

Pratimai peties ir mentės stiprinimui

Dažnai užšalusiam petiui būdingas ir nenormalus mentės judėjimas – ji gali judėti pernelyg aktyviai, kai bandote pakelti ranką. Štai kodėl svarbu stiprinti raumenis, atsakingus už mentės stabilumą ir peties valdymą.

Paprasčiausi mentės stabilizavimo pratimai ne tik padės kontroliuoti mentę, bet ir pagerins bendrą pečių juostos funkciją. Naudinga taip pat integruoti pasipriešinimo juostas stiprinant rotatorių manžetę (keturių svarbiausių peties raumenų grupę). Pamažu stiprindami šiuos raumenis, jūs padėsite pečiui atgauti judrumą ir sumažinsite skausmą.

Nereikėtų tikėtis stebuklingų sprendimų

Ieškant pagalbos internete ar įvairiuose šaltiniuose, lengva pasiklysti tarp pažadų apie momentinius gydymo būdus. Nėra greitų ar magiškų priemonių, kurios akimirksniu grąžintų pečio judrumą. Moksliniai tyrimai rodo, kad užšalusio peties gijimas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki net dvejų metų. Tačiau su nuosekliomis mankštomis ir tinkama reabilitacija didžioji dalis žmonių ilgainiui pilnai atgauna peties funkciją. Jei dar kurį laiką jaučiate tempimą ar pasipriešinimą kilnojant ranką, tai natūralu ir dažniausiai laikina.

Konsultacija su kineziterapeutu – efektyvus sprendimas

Reguliarus bendravimas su kineziterapeutu gali padėti paspartinti gijimo procesą, sumažinti skausmą ir efektyviai grįžti prie kasdienių veiklų. Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklus judėjimo grąžinimas. Laikui bėgant, jūsų peties judrumas vis labiau gerės, o skausmas palaipsniui sumenks.