Pratimai su terapiniu moliu

Pratimų masė – tai paprasta ir efektyvi priemonė, padedanti stiprinti plaštakų, pirštų ir nykščio raumenis, lavinti judrumą. Skirtingos masės spalvos simbolizuoja įvairią pasipriešinimo jėgą, todėl kiekvienas gali rinktis pagal savo poreikius ir progresą.

Kada naudinga pratimų masė?

Ši masažuojamoji masė ypač dažnai rekomenduojama, jei norite atkurti rankos jėgą įvairiais atvejais. Ji gali būti naudinga susidūrus su plaštakos silpnumu, sergant riešo kanalo sindromu, po sausgyslių operacijų, piršto tempimo atveju ar po lūžio.

Pratimų masė pasitarnauja ir tiems, kurie trumpam nebegali judinti rankos dėl sąnario traumos ar po peties, alkūnės operacijų – taip išsaugoma raumenų funkcija, kol judesiai riboti.

Plaštakų stiprinimo metodai

Yra daugybė būdų stiprinti plaštaką ir pirštus. Pavyzdžiui, stipresniam sugriebimui galima naudoti ir paprastą rankšluostį ar specialius treniruoklius. Tačiau pratimų masė išsiskiria tuo, kad judesius galima lengvai keisti, koreguojant krūvį ir pasipriešinimą pagal poreikį.

Pratimai su masažuojamąja mase: žingsnis po žingsnio

Prieš pradedant naują pratimą ar treniruočių programą, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Specialistas padės pritaikyti pratimų eigą pagal jūsų individualius poreikius.

Žemiau – pagrindiniai ir paprastai atliekami pratimai su pratimų mase, kurie lavina rankos jėgą ir judrumą.

Pagrindiniai pratimai stipresnei rankai

• Suėmimo stiprinimas: Susukite masę į rutulį ir įdėkite į delną. Suspauskite kiek galite stipriau ir palaikykite kelias sekundes. Tuomet atpalaiduokite ranką ir pakartokite 10–15 kartų.
• Voliojimas per delną: Padėkite masę ant lygios vietos, plaštaką laikykite atvirą ir švelniai voliuokite delnu, formuodami ilgą vamzdelį. Kartokite 5–10 kartų – šis pratimas gerina kraujotaką ir tinka randų vietų masažui po operacijos.
• Apskritimo formavimas ir pirštų ištiesimas: Išvoliotą masę suformuokite į žiedą (tarsi spurgą). Įkiškite pirštus ir nykštį į skylę ir plačiai praplėskite pirštus. Atlikite 10–15 kartų, taip treniruodami rankos atvėrimo raumenis.
• Pirštų išskėtimo stiprinimas: Formuokite mažą žiedą iš masės. Įkiškite du pirštus, švelniai lėtai išskėskite juos prieš masės pasipriešinimą. Pasiekę kraštutinę padėtį – atleiskite masę ir kartokite 10–15 pakartojimų.
• Pirštų suglaudimo treniruotė: Susukite masę į mažą kamuoliuką ir suspauskite jį tarp dviejų pirštų. Palaikykite kelias sekundes, išlaisvinkite ir pakartokite 10–15 kartų.
• Nykščio sugriebimo pratimas: Kamuoliuką laikykite tarp nykščio ir delno krašto, tarsi laikytumėte raktą – spaudžiant į masę aktyviai dirba nykščio raumenys. Kartokite 10–15 kartų.
• Pirštų galiukų spaudimas: Kamuoliuką laikykite tarp pirštų galiukų ir nykščio, stipriai prispauskite pirštų galais. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Kaip dažnai treniruotis su pratimų mase?

Nesudėtingas programos planas – rinktis pratimų masę 3–4 kartus per savaitę. Reguliarūs užsiėmimai leidžia gerinti rankų ir pirštų funkciją, stiprinti raumenis ir atstatyti judesių spektrą kasdienėje veikloje.

Kiekvieną kartą treniruokitės iki komforto ribos, jei pajuntate skausmą ar neįprastą diskomfortą – praktiką stabdykite ir pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.

Pratimų masės privalumai

Pratimų masė – universali, lengvai naudojama ir palyginus nedaug kainuojanti priemonė, kurią galima naudoti tiek namuose, tiek reabilitacijoje. Reguliarūs pratimai padeda išlaikyti ar susigrąžinti rankų funkciją, o taip pat palengvina kasdienes užduotis.