Priemonės, padedančios išvengti knarkimo lėktuve

Bijote, kad užsnūsite lėktuve ir pradėsite garsiai knarkti, trikdydami aplinkinius? Toks nerimas – visai ne retenybė. Laimei, egzistuoja paprasti būdai padėti sumažinti knarkimo tikimybę skrydžio metu – nuo gyvenimo būdo pokyčių iki nedidelių pagalbinių priemonių, kurios padeda kvėpuoti laisviau.

Veiksmai prieš kelionę: ką galite padaryti iš anksto

Jei ilgainiui pastebite stiprėjančio knarkimo problemą, pasitarkite su gydytoju apie galimą nosies pertvaros iškrypimą ar kitus nosies kvėpavimą apsunkinančius veiksnius. Kartais kvėpavimo sunkumus sukelia iškrypusi nosies pertvara – ją galima koreguoti chirurginiu būdu. Tokios procedūros, kaip pertvaros operacija ar minkštojo gomurio audinių sukietinimas, sumažina gerklėje ar nosyje atsirandančius trukdžius, dėl kurių ir kyla knarkimas.

Panašūs sunkumai atsiranda ir dėl padidėjusių nosies audinių – dažnai susijusių su alergijomis ar nosies polipais. Tokiu atveju kartais pasirenkamas audinių sumažinimas specialiomis procedūromis, kurios padeda vėl laisvai kvėpuoti ir rečiau knarkti.

Nebespėjus pasiruošti iš anksto: pagalba prieš skrydį

Jeigu iki skrydžio liko tik kelios dienos, ilgalaikės priemonės (kaip operacijos ar svorio mažinimas) jau nepadės. Bet vis dar galite išbandyti keletą paprastų metodų, kurie veiksmingai mažina knarkimą net ir paskutinę minutę.

• Alergijų kontrolė. Prieš kelionę naudokite jūros vandens purškalą, nosies steroidinius vaistus ar kitus priemones nuo alergijos. Tai sumažins nosies užgulimą ir pagerins oro srautą kvėpuojant.
• Nedidelės pagalbinės priemonės. Ant nosies klijuojami specialūs kvėpavimo juostelės ar nosies pleistrai atveria nosies takus ir palengvina kvėpavimą, ypač jei orą varžo gleivinė ar siauresni nosies takai.
• Burnos aparatai. Yra prietaisų, kuriuos pritaiko odontologas ir jie padeda pakoreguoti žandikaulio padėtį miegant. Tai naudinga žmonėms, kurie knarkia dėl liežuvio ar minkštojo gomurio padėties.
• Padėties keitimas. Skrydžio metu stenkitės sėdėti tiesiau. Iš tiesų, net ir nedidelis atsilošimas mažina riziką, kad liežuvis nuslinks atgal ir apsunkins kvėpavimą.
• CPAP aparatas. Esant dideliam poreikiui, kai kurie keliautojai naudoja kompaktišką kvėpavimo aparato versiją. Ji užtikrina pastovų oro srautą, kai žmogus miega pusiau sėdėdamas.
• Venkite alkoholio. Vienas paprasčiausių sprendimų – nesirinkti alkoholinių gėrimų prieš ir per skrydį. Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis ir labai didina knarkimo tikimybę. Verta susilaikyti ir nuo raminamųjų vaistų.
• Papildomos pagalbinės priemonės. Prieš lipant į lėktuvą galite pavartoti nosies purškalą. Tik nepamirškite skysčių reglamento rankiniame bagaže.

Patarimai drąsos stokojantiems

Reikėtų prisiminti, kad knarkia daugybė žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Net jei jūsų knarkimas atrodo labai garsus, vargu ar kas girdės jį per lėktuvo triukšmą. Nesijaudinkite dėl galimų nepatogumų ir leiskite sau pailsėti – skrydžių metu poilsis yra svarbus.