Rankos jėgos matavimas sveikatai

Riešo jėga, dažnai vadinama tiesiog rankų stiprumu, yra viena iš svarbiausių fizinės būklės rodiklių. Šis paprastas matavimas padeda nustatyti raumenų būklę pirštuose, delnuose ir dilbiuose, todėl jis dažnai naudojamas įvairiuose suaugusių žmonių tyrimuose, siekiant įvertinti bendrą sveikatą ir funkcinę būklę.

Kaip vertinama rankos jėga

Lankantis pas kineziterapeutą ar ergoterapeutą, ypač jei juntamas silpnumas rankose, dažnai siūloma išmatuoti jų stiprumą. Dažniausiai naudojamas specialus prietaisas, vadinamas dinamometru. Žmogus stipriai suspaudžia šį prietaisą, paprastai atliekant tris bandymus kiekviena ranka. Gautų rezultatų vidurkis parodo tikrąją riešo jėgą.

Kodėl rankos jėga svarbi

Su amžiumi rankų jėga gali pradėti silpnėti. Tai ima trukdyti kasdieniams darbams – sunkiau atidaryti stiklainį, tempti pirkinius ar suimti durų rankeną. Net nedideli pokyčiai gali signalizuoti apie raumenų silpnumą, todėl šį rodiklį svarbu stebėti, ypač po ligų ar traumų, atsigavimo metu.

Rankų jėgos matavimas yra ne tik greitas ir paprastas, bet taip pat gana jautrus: su juo galima pastebėti net menkus rankų stiprumo pokyčius. Dėl to šis tyrimas dažnai taikomas norint įvertinti ligonių reabilitacijos pažangą.

Rankos jėga ir ryšys su kitomis ligomis

Rankos jėga nėra tik kasdienio patogumo klausimas. Tyrimai rodo, kad silpnesnė riešo jėga susijusi su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, ar net ankstyvos mirties rizika. Pavyzdžiui, mokslininkai pastebėjo, kad vos 5 kg sumažėjusi rankos jėga padidina mirtingumo nuo širdies ligų riziką 17 %, o širdies smūgio – net 7 %. Susilpnėjusi rankų jėga dažnai laikoma visų kūno raumenų silpnumo ženklu, o tai aktualu vyresniame amžiuje, kai raumenų masė natūraliai mažėja (vadinamoji sarkopenija).

Nors aiškus ryšys tarp stipresnių rankų ir ilgesnės gyvenimo trukmės dar nėra visiškai paaiškintas, akivaizdu, kad stiprios rankos padeda išlaikyti savarankiškumą ir gerą fizinę būklę vyresniame amžiuje. Vis dėlto, prasta rankos jėga nebūtinai liudija prastą sveikatą – daugelį dalykų lemia amžius, gyvenimo būdas ar net laikinos savijautos svyravimai.

Kiek rankos jėgos laikoma pakankama?

Kaip rodo tyrimai, vyresnio amžiaus vyrams rankos suspaudimo jėga turėtų būti apie 33 kg, o moterims – apie 20 kg, kad gerai išlaikytų judrumą ir savarankiškumą. Šie skaičiai yra orientaciniai ir gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, svorio bei fizinio aktyvumo.

Kaip stiprinti rankų jėgą?

Rankų stiprumas gerėja atliekant fizinius pratimus – net trumpa kasdienė mankšta teikia didžiulę naudą. Vos 10 minučių aktyvumo kasdien gali sumažinti negalios riziką, pagerinti judėjimo galimybes ir padėti ilgiau išlaikyti gerą savijautą.

• Spaudimai su kamuoliuku ar specialia guma
• Judesių kartojimas su svarmenimis
• Kasdienė veikla – pirkinių nešimas ar jarų atidarymas – taip pat prisideda prie jėgos palaikymo

Reguliariai stebint savo rankų jėgą ir stiprinant raumenis, galima ne tik užtikrinti kasdienį patogumą, bet ir prisidėti prie ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.