Rotatorių manžetė: raumenų grupė ir dažniausios traumos

Jei sausgyslė peties srityje plyšta visiškai dėl sužalojimo ar kritimo, dažniausiai rekomenduojama operacija kaip pirmas gydymo pasirinkimas.

Operacijos galimybės po rotatoriaus manžetės plyšimo

Peties rotatoriaus manžetės plyšimo gydymo būdai gali skirtis pagal traumos sunkumą. Kai kuriems pacientams sausgyslė vėl tvirtinama prie kaulo, o sudėtingesniais atvejais gali tekti atkurti visą peties struktūrą. Kiekvienos operacijos tipas parenkamas individualiai, priklausomai nuo pažeidimo apimties.

Kaip sumažinti pakartotinio sužalojimo riziką

Po gydymo ar operacijos labai svarbu pasirūpinti, kad peties rotatoriaus manžetė neplyštų dar kartą. Tam padeda keli paprasti, tačiau veiksmingi žingsniai:

• Jungties apsauga. Stenkitės vengti judesių, kurie gali per daug apkrauti ar įtempti petį. Nesikelkite sunkių daiktų atokiau nuo kūno, būkite dėmesingi laikysenai. Atliekant sportinius judesius, verta pasitarti su treneriu dėl saugios technikos ir tinkamų judesių.
• Raumenų stiprinimas. Pratimai, stiprinantys peties, viršutinės nugaros ir rankų raumenis, gali pagerinti peties stabilumą ir padėti išvengti diskomforto – stipri raumenų sistema mažina traumų riziką.
• Judrumo lavinimas. Tempimo pratimai po raumenų stiprinimo padeda atkurti judesių amplitudę, mažina maudimą ir ilgina raumenis – tai būtina siekiant visapusiško peties atsigavimo.

Geriausių rezultatų galima pasiekti atliekant specialius pratimus 2–3 kartus per savaitę. Prieš pradedant, pasikonsultuokite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad išsirinktumėte optimaliausias treniruočių rūšis pagal savo būklę.

Rotatoriaus manžetės stiprinimo pratimai

Kaip pasiruošti pratimams ir sekti progresą

Prieš imantis mankštos, verta įvertinti dabartinį savo peties judrumą – tai leis stebėti, kaip jis pagerėja. Pradėkite lėtai ir nutraukite pratimus, jei pasireiškia skausmas. Prieš treniruotę apšilkite lengva veikla, pavyzdžiui, kelias minutes važiuokite dviračiu ar eikite sparčiu žingsniu. Svarbu palaikyti gerą laikyseną – tiek sėdint, tiek stovint pečius traukite žemyn ir laikykite juos šioje padėtyje. Norint sumažinti nemalonius pojūčius, galima 20 minučių per dieną petį šaldyti ledo kompresu.

Pratimai namuose be sudėtingos įrangos

• Švytuoklės pratimas. Viena ranka atsiremkite į stalo paviršių ir pasilenkite į priekį, leisdami kitai rankai laisvai kabėti. Išlaikykite tiesią nugarą ir sulenkite kelius. Pradėkite lengvai siūbuoti ranką pirmyn–atgal, tada į šalis ir pagaliau – ratu. Atlikite po 10 kartų kiekviena kryptimi abiem rankomis.
• Peties tempimas. Atsipalaiduokite, vieną ranką ištieskite ir priglauskite prie krūtinės. Kita ranka sulenkta, laikykite ištiestą ranką, kad priartintumėte ją prie kūno, tačiau netraukite už alkūnės. Poziciją palaikykite 30 sekundžių, atpalaiduokite 30 sekundžių. Pratimą pakartokite 4 kartus kiekvienai rankai.
• Miegotojo tempimas. Atgalinkite ant kieto paviršiaus ant šono, kuriame sužeistas petys. Ranką pilnai ištieskite į priekį, per alkūnę sulenkite stačiu kampu, delnas turi žiūrėti į viršų. Kita ranka suimkite ranką ties riešu ir švelniai spaudžiant lenkite ją žemyn, kol pajusite tempimą peties gale. Tempimą palaikykite 30 sekundžių ir atpalaiduokite dar 30 sekundžių. Atlikite 4 kartus, tris kartus per dieną.
• Rankos lenkimas su svarmeniu. Pasirinkite tokį svorį, kurį galite pakelti atlikdami tris aštuonių pakartojimų serijas. Atsistokite, abiem rankomis laikykite po svarmenį, alkūnės priglaustos prie šonų. Lėtai sulenkite vieną ranką ties alkūne ir pakelkite svorį prie peties, kelias sekundes palaikykite, tada nuleiskite atgal. Kartokite kita ranka. Palaipsniui didinkite svorį, kai pratimas tampa lengvas; maksimalus svoris – 10–15 kilogramų.
• Pratimas su pasipriešinimo juosta. Juostos vidurį pritvirtinkite prie uždarytų durų rankenos ar kito stabilaus baldo. Atsistokite veidu į tvirtinimo tašką, laikykite juostos galus abiem rankomis, alkūnės turi būti priglaustos prie šonų, sulenktos. Atsitraukite, kol pajusite įtampą. Lėtai stumkite alkūnes atgal, pečių mentes traukite viena prie kitos, tada sugrįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 8 kartus po 3 serijas.