Sapnų metu aktyvumas ir ciklai

Žmogaus miegas nėra vientisas – jis susideda iš dviejų pagrindinių būsenų: tai sapnų miegas (dar vadinamas REM miegu, nuo angliško rapid eye movement) ir nesapnų arba lėtojo miego stadija (NREM). Kiekvieną naktį šios fazės keičiasi cikliškai, ir tik nuo jų dermės priklauso, kaip gerai pailsime.

Miego ciklai ir jų kaita

Visą laiką, kai miegame, mūsų smegenys pereina per kelis unikalius miego ciklus. Dažniausiai ciklas tęsiasi apie pusantros valandos. Kiekvieną naktį tokių ciklų būna nuo keturių iki šešių, o jie sudaryti iš skirtingo trukmės NREM ir REM etapų.

Didžiąją nakties dalį dominuoja NREM miegas, kuris pamažu trumpėja, kai artėja rytas, užleisdamas vis daugiau vietos sapnų (REM) miegui. Būtent dėl šios priežasties sapnuojame dažniau antroje nakties pusėje, o trumpi dienos poguliai paprastai nespėja pasiekti šios giliausios miego fazės.

Kas vyksta REM arba sapnų miego metu?

Sapnų fazę lengva atpažinti pagal greitus akių judesius už vokų. Ši būsena pažymi itin aktyvią smegenų veiklą, nors kūnas beveik visiškai atsipalaidavęs: net judesiai išlieka tik akims ir diafragmos raumenims – jie leidžia tęsti kvėpavimą.

Šios fazės metu kinta širdies plakimo dažnis, šokinėja kraujo spaudimas, intensyvėja kvėpavimas, stiprėja kraujo pritekėjimas į smegenis bei lytinius organus. Tuo pat metu būtent čia vyksta dauguma sapnų – būtent dėl to ši fazė vadinama sapnų miegu.

Paprastai suaugęs žmogus sapnų fazėje (REM) praleidžia maždaug ketvirtadalį visos nakties. Tačiau šis santykis su amžiumi dažnai mažėja, o dažnai sutrikdytas šios miego fazės ritmas gali lemti tokias būsenas kaip apsimetę prabudimai.

Kaip atrodo NREM arba lėtasis miegas?

Nesapnų miegas (NREM) yra kitokia miego būsena, susidedanti iš trijų stadijų – N1, N2 ir N3. Kiekviena jų pasižymi savitu smegenų aktyvumu. NREM metu sapnai beveik nevyksta. Į šią fazę pereiname išbudus ir būtent per ją mūsų organizmas giliai atsipalaiduoja: sulėtėja pulsas, sumažėja kraujospūdis, kraujo tekėjimas į raumenis ir smegenis sumažėja.

Svarbu paminėti, kad būtent NREM miegas sudaro didžiausią nakties dalį ir yra būtinas atkurti fizines organizmo jėgas.

Kaip keičiasi miego fazės nakties eigoje?

Nakties pradžioje vyrauja ilgos lėtojo (NREM) miego atkarpos. Artėjant rytui, jos trumpėja, o sapnų miego fazės (REM) pailgėja. Dėl tokios struktūros giliausias sapnavimas dažniausiai vyksta antroje miego pusėje.

Miego pobūdis kinta su amžiumi: bėgant metams, laiko, praleidžiamo sapnų miego fazėje, vis mažėja. Ši unikali ir sudėtinga miego sandara padeda atkurti tiek kūno, tiek psichikos pusiausvyrą.