Šis paprastas patarimas padės lengviau prisitaikyti prie vasaros laiko pokyčių

Artėjant laikrodžio persukimui rudens pabaigoje, daugelis žmonių džiaugiasi ilgesniu miegu sekmadienio rytą. Tačiau net ir nedidelis laiko pasikeitimas gali kaip reikiant sujaukti kasdienį ritmą bei paveikti miego kokybę.

Kaip laiko pasikeitimas veikia mūsų miegą?

Laikrodžio atsukimas atgal atrodo nekaltas, tačiau tyrimai rodo, kad net šis vienos valandos skirtumas gali išbalansuoti mūsų vidinį laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu. Sutrikęs cirkadinis ritmas atsiliepia miego trukmei bei bendram savijautos pojūčiui. Net profesionalios medicinos organizacijos pasisako už tai, kad besikeičiantys sezoniniai laikrodžių persukimai nėra naudingi nei miegui, nei sveikatai.

Kodėl nelengva prisitaikyti prie naujo laiko?

Pasibaigus vasaros laikui, daugelis patiria miego iššūkių: tyrimai pastebi, kad po „laiko atsukimo“ žmonės iš tikrųjų linkę mažiau išsimiegoti artimiausiomis dienomis. Net tokia, rodos, mažytė permaina kaip viena papildoma valanda lovoje gali stipriai išderinti kūno ritmus. Stabilesnis miegas ir gera savijauta ateina tada, kai gyvename įprastu režimu, neretai ir likusioje visuomenės dalyje dominuoja nuomonė, kad laiko keitimas – komplikuotas ir nereikalingas procesas, prie kurio sunku priprasti.

Kaip prisitaikyti prie laiko pasikeitimo?

• Neišderinkite miego režimo. Laikykitės įprastos savo miego ir kėlimo rutinos, net jei laikrodis rodo kitaip. Venkite pagundos ilgiau užsnūsti sekmadienio rytą – pakilus daugiau nei valandą vėliau galite ilgainiui dar labiau sutrikdyti cirkadinį ritmą.
• Neeikite miegoti vėliau. Itin svarbu neatsisakyti įprasto užmigimo laiko. Pvz., jei miegoti einate 23 valandą, likite prie šios valandos net pasikeitus laikui.
• Ankstyvas kėlimasis. Jei norisi pailsėti šiek tiek ilgiau, leiskite sau pakilti 30 minučių vėliau nei įprastai, bet stenkitės neviršyti vienos valandos.

Miego higienos įpročiai žiemos metu

Tamsesnės ir vėsesnės dienos ne visada palankios kokybiškam miegui, tad verta sustiprinti sveikus miego įpročius, kurie padės tiek prisitaikyti prie laiko pokyčio, tiek pagerins miego kokybę visą žiemą:

• Venkite kofeino popietę ar vakare.
• Nevakarieniaukite artimai prieš pat einant miegoti – duokite kūnui laiko „pradėti ilsėtis“.
• Rūpinkitės, kad miegamasis būtų ramus, tamsus ir vėsus – taip lengviau užmigti bei giliau išsimiegoti.
• Svarbu skirti laiko fiziniam aktyvumui – jei orai nepalankūs lauko sportui, raskite kūrybiškų sprendimų namuose ar išbandykite judesio treniruotes internetu.
• Stenkitės dienos metu pasivaikščioti lauke ar gauti natūralios šviesos – saulės spinduliai padeda išlaikyti taisyklingą miego-budrumo ciklą.

Trumpesnės dienos – puikus metas kurti raminančius, atpalaiduojančius vakaro ritualus: skaitykite, rinkitės šiltą vonią ar kitą ramų užsiėmimą prieš miegą. Leiskite sau nurimti ir pasiruošti poilsiui, kad visapusiškai pailsėtumėte net keičiantis laiko zonai.

Kaip išlaikyti miego ritmą keičiantis laikui?

Rudens laikrodžių persukimas gali sukelti trumpalaikių sunkumų, tačiau laikantis įprasto poilsio režimo, sekant miego higienos rekomendacijas ir stengiantis nepažeisti kūno ritmo, galėsite greičiau prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio. Reguliarūs įpročiai ir dėmesys savo miego kokybei užtikrina, kad net tamsiuoju metų laiku jūsų savijauta bei energija išliktų gera.