Stemplinės angos išvaržos savipriežiūra: mityba ir gyvenimo būdo koregavimas

Hiatinė išvarža dažnai nesukelia jokių simptomų, tačiau kai kurie žmonės jaučia nemalonius pojūčius, tokius kaip rėmuo ar virškinimo sutrikimai. Priežastys gali būti susijusios tiek su maisto pasirinkimu, tiek su tam tikrais gyvenimo būdo įpročiais. Laikantis paprastų rekomendacijų, simptomus galima ženkliai sumažinti ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Mityba

Hiatinės išvaržos metu skrandžio dalis patenka į krūtinės ląstos sritį, todėl rūgštys lengviau pakyla į stemplę ir gali pasireikšti gastroezofaginio refliukso ligos simptomai – rėmuo, pykinimas, nemalonus skonis burnoje, net vėmimas ar rijimo sunkumai. Tinkama mityba tampa itin svarbi norint sumažinti šiuos pojūčius.

Ką valgyti?

• Virtos ar keptos bulvės
• Konservuoti vaisiai (pavyzdžiui, persikai, kriaušės)
• Baltos duonos gaminiai, krekeriai
• Ledukai ar popsai
• Kiaušiniai
• Tofu
• Termiškai apdorotos daržovės (tinka tiek šviežios, tiek šaldytos, tiek konservuotos)
• Lengvi mėsos ir baltymų šaltiniai

Ką geriau riboti?

• Riebų maistą
• Saldumynus
• Aštrius prieskonius
• Keptus patiekalus
• Alkoholį
• Kavą
• Mėtas
• Rūgščius produktus (pomidorai, sultys, padažai)
• Šokoladą
• Gazuotus gėrimus

Be to, svarbu ne tik ką, bet ir kaip valgote. Maisto kiekiai, tempas ir elgesys prieš bei po valgio taip pat lemia simptomų intensyvumą.

• Valgykite ramiai, sėdėdami tiesiai prie stalo – taip galite padėti skrandžiui optimaliai priimti maistą.
• Venkite valgymo susilenkus ar pusiau gulinčioje padėtyje, nes tai gali paskatinti turinio keliavimą atgal į stemplę.
• Rinkitės mažesnes, dažnesnes porcijas, neperalkite – taip sumažinsite pilvo pūtimą ir stiprų rėmenį.
• Valgykite sąmoningai, venkite užkandžių žiūrint televizorių.
• Kruopščiai kramtykite maistą, nedėkite į burną per didelių kąsnių.
• Nevartokite maisto likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego ar gulimos padėties.

Svoriokaita

Perteklinis kūno svoris daro tiesioginę įtaką hiatinės išvaržos simptomams, nes didina spaudimą pilvo srityje ir skatina skrandžio rūgščių grįžimą atgal į stemplę. Svorio mažinimas dažnai padeda sumažinti nemalonius pojūčius.

• Maisto racione pirmenybę teikite neriebiems patiekalams ir daug skaidulų turintiems produktams – tai padės reguliuoti žarnyno darbą ir išvengti vidurių užkietėjimo.
• Nepamirškite išgerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta skysčių trūkumo ir mažėtų rūgščių koncentracija skrandyje.
• Fizinį aktyvumą pradėkite pamažu – galite konsultuotis su sporto specialistu, kuris padės sudaryti tinkamą ir saugų treniruočių planą.

Gyvenimo būdas

Yra paprastų savipriežiūros būdų, kurie gali sumažinti hiatinės išvaržos simptomų pasikartojimą ar paūmėjimą.

• Mokykitės atsipalaiduoti – kvėpavimo ir meditacijos pratimai padeda sumažinti stresą, kuris dažnai sustiprina refliukso simptomus.
• Venkite drabužių ar aksesuarų, kurie spaudžia juosmens ar pilvo sritį.
• Jei retkarčiais užkietėja viduriai, gali būti naudinga įtraukti papildomų skaidulų ar maisto papildų.
• Miegui iškelkite lovos galvūgalį 10–20 cm aukščiau – tai ypač rekomenduojama, jei jaučiate naktinį rėmenį.
• Galite išbandyti jogos pratimus – jie ne tik sumažins stresą, bet ir gali padėti numalšinti fizinius simptomus.

Ką dar svarbu žinoti?

• Stenkitės nekelti sunkių daiktų – didelis fizinis krūvis gali pabloginti būklę. Jei reikia, naudokite vežimėlius ar paprašykite pagalbos.
• Meskite rūkyti – ši priklausomybė ilgainiui gali apsunkinti stemplės funkciją ir paskatinti simptomų pasunkėjimą.

Kada kreiptis į gydytoją

Didžioji dalis hiatinių išvaržų nesukelia grėsmingų sutrikimų, tačiau kai kurioms situacijoms reikalinga medicininė priežiūra. Sunkaus, nuolatinio skausmo, stipraus pykinimo, vėmimo ar užsitęsusio pilnumo jausmo ignoruoti nereikėtų. Ypatingą dėmesį skirkite, jei pastebėjote kraujo pėdsakų vėmaluose ar juodos spalvos išmatas, nes tai gali būti virškinamojo trakto kraujavimo požymis.

Santrauka

Dauguma hiatinės išvaržos atvejų praeina be aiškių simptomų, tačiau jei juntamas rėmuo ar kiti virškinimo sutrikimai, verta peržiūrėti tiek mitybos, tiek gyvenimo būdo įpročius. Savipriežiūra, pavyzdžiui, atitinkamos mitybos laikymasis ir streso valdymas, padeda sumažinti nemalonius pojūčius. Jei šios priemonės nepadeda, pasitarkite su gydytoju dėl galimų tolimesnių gydymo būdų.