Susijaudinimas įvairiuose miego etapuose

Miegant smegenų bangų veiklos pokyčiai gali sukelti prabudimą arba padidėjusį budrumą. Šiuos pokyčius galima stebėti atlikus elektroencefalogramą (EEG), kuri rodo, kaip keičiasi smegenų veikla skirtingose miego stadijose. Dažniausiai prabudimas reiškia perėjimą iš gilaus miego į paviršutinišką arba visišką pabudimą.

Kas yra prabudimas miego metu

Prabudimas – tai trumpas laikotarpis, kai žmogus miega, bet smegenys tampa aktyvesnės ir jis tampa žvalesnis. Iš esmės tai – smegenų veiklos pasikeitimas, kai miegame. Dažniausiai tai susiję su perėjimu iš vienos miego fazės į kitą arba iš miego į būdravimo būseną.

Kaip smegenų bangos keičiasi miegant

Kai žmogus prabunda, keičiasi smegenų bangų aktyvumas. Šie pokyčiai fiksuojami EEG tyrime, kuris padeda nustatyti, kuriame miego etape esame ar kiek esame budrūs. Smegenų bangos – tai daugybės neuronų elektrinės veiklos visuma, kurią tyrėjai vertina stebėdami sąmonės ar miego lygį.

Miego etapai ir prabudimas

Miegas susideda iš dviejų pagrindinių fazių: greitų akių judesių (REM) ir negreito akių judėjimo (NREM) miego. Dažniausiai šios dvi fazės kartojasi kelis kartus per naktį. Prabudimai gali įvykti bet kurioje iš jų, tačiau dažnesni NREM etape.

• NREM miegas turi tris stadijas: N1, N2 ir N3, kurios pasižymi unikaliomis smegenų bangų ypatybėmis. N3 – tai giliausias miego etapas.
• REM miegui būdingas aktyvus sapnavimas, stipri smegenų veikla, tačiau kūnas kibiriškai atsipalaidavęs, išskyrus akių ir diafragmos raumenis. REM fazė sudaro mažiausią dalį viso miego ciklo.

Pereinant iš gilaus į lengvą miegą arba iš miego į budrumą, žmogus dažnai patiria trumpus prabudimus, kurie nebūtinai išlieka atmintyje.

Kaip sumažinti prabudimus naktį

Dažnas prabudimas naktį gali sutrikdyti gilų miegą ir trukdyti kokybiškai pailsėti. Geros naujienos – daugeliu atvejų, trumpi prabudimai yra normalus procesas, į kurį dažniausiai neverta kreipti dėmesio. Tačiau jei prabudimai kartojasi dažnai, verta išbandyti kelis paprastus sprendimus:

• Venkti kofeino likus bent 8 valandoms iki miego.
• Rūpintis savo komfortu – pritaikyti apšvietimą, užtikrinti tylą, reguliuoti patalpos temperatūrą, pasirinkti tinkamą patalynę bei miego drabužius.
• Reguliari fizinė veikla dieną taip pat gali padėti sumažinti naktinius prabudimus – judant dienos metu, kūnas pasiruošia miegui ir lengviau išlaiko gilų miegą visos nakties metu.

Jei nepavyksta išsimiegoti net ir pritaikius šiuos patarimus, verta pasikalbėti su gydytoju. Specialistas gali padėti nustatyti priežastis ir pasiūlyti tinkamus sprendimus, kad miegas taptų kokybiškesnis.