Tyrimas atskleidė: omega-3 ir omega-6 rūgštys gali sumažinti bendrą vėžio riziką

Naujausi tyrimai rodo, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys maiste gali padėti sumažinti bendrą vėžio riziką. Tai atskleidė daugiau nei dešimtmetį trukusi analizė, kurioje dalyvavo ketvirtis milijono žmonių ir kurios metu buvo tiriami jų kraujo rodikliai.

Omega-3 ir omega-6 nauda sveikatai

Tyrimo rezultatai atskleidė, kad didesni omega-3 ir omega-6 kiekiai kraujyje buvo susiję su mažesne įvairių vėžio formų tikimybe. Ypač išryškėjo ryšys tarp aukštesnių omega-3 lygių ir mažesnio storosios žarnos, skrandžio bei plaučių vėžio dažnio, o taip pat ir sumažėjusios kitų virškinimo sistemos navikų rizikos. Analogiškai, didesnis omega-6 kiekis siejosi su retesniais net 14 skirtingų vėžio atvejais, įskaitant smegenų, šlapimo pūslės ir piktybinės melanomos vėžį.

Tyrimo aktualumas ir svarba

Ši analizė patvirtino, kad riebalų rūgščių poveikis yra nepriklausomas nuo tokių veiksnių kaip kūno masės indeksas, alkoholio vartojimas ar fizinis aktyvumas. Tačiau pastebėta, kad vyrams, kurių kraujyje buvo daugiau omega-6, nežymiai padidėjo prostatos vėžio rizika. Tai rodo, kad, nors ryšiai tarp riebalų rūgščių ir kai kurių vėžio rūšių yra viltingi, būtini papildomi tyrimai išvadoms pagrįsti.

Riebalų rūgštys: kas jos?

Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra svarbios žmogaus mitybai: jos ne tik suteikia energijos, bet ir padeda palaikyti smegenų, širdies veiklą bei mažina uždegiminius procesus. Visgi, mitybos specialistai pažymi, kad šios medžiagos efektyviausiai veikia būtent gaunamos iš natūraliai įvairaus maisto, o ne iš papildų. Nors maisto papildai leidžia patogiai padidinti riebalų rūgščių kiekį, įprasta, subalansuota mityba suteikia ir kitų organizmui naudingų medžiagų – baltymų, vitaminų, mineralų.

Kokiuose maisto produktuose gausu omega-3 ir omega-6?

• Omega-3: riebios žuvys (lašiša, sardinės), čija sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai, špinatai.
• Omega-6: augaliniai aliejai (saulėgrąžų, dygminų), kai kurie riešutai ir sėklos.

Šiuolaikinėje vakarietiškoje mityboje žmonės dažnai gauna kur kas daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3. Ekspertai pataria: verčiau didinti omega-3 kiekį kasdienėje mityboje, o ne drastiškai mažinti omega-6 suvartojimą.

Praktiniai patarimai įtraukti daugiau riebalų rūgščių į savo racioną

Mitybos gairėse suaugusiems rekomenduojama per savaitę suvalgyti bent 230 gramų žuvies. Jei sunku užtikrinti pakankamą šių riebalų rūgščių kiekį su maistu, verta pasitarti su gydytoju dėl galimų papildų vartojimo. Visgi prioritetai išlieka: pagrindinis dėmesys turėtų būti teikiamas maistui, kuris ne tik aprūpina omega-3 ir omega-6, bet ir kitomis naudingomis medžiagomis, veikiančiomis kompleksiškai.

Išvada

Įtraukdami į savo kasdienį racioną produktų, turinčių tiek omega-3, tiek omega-6 riebalų rūgščių, galite šiek tiek sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką. Rinkitės įvairų maistą – riebias žuvis, augalinius aliejus, riešutus, sėklas. Maisto papildai gali būti naudingi tiems, kurie negali gauti pakankamai riebalų rūgščių iš maisto, tačiau dauguma mitybos specialistų pabrėžia natūralaus maisto pranašumus dėl visapusiškesnio poveikio sveikatai.