Tyrimas rodo: toks miego režimas gali 18 % padidinti tikimybę sveikai senti

Ar pakankamai miegate kiekvieną naktį? Naujausi Kinijos mokslininkų tyrimai rodo, kad tie, kurie nuosekliai skiria miegui 7–8 valandas per parą, turi gerokai didesnę tikimybę sulaukti brandesnio amžiaus išsaugoję gerą sveikatą.

Miegas ir ilgaamžiškumas

Tyrime dalyvavo 3 306 suaugusieji, kurie tyrimo pradžioje nesirgo jokiomis sunkiomis lėtinėmis ligomis ir buvo stebimi nuo 2011 iki 2015 metų. Po kelerių metų tyrėjai atidžiai išnagrinėjo dalyvių įpročius ir įvertino jų sveikatos būklę 2020-aisiais, kai šie jau buvo peržengę 60 metų slenkstį.

Kokius rezultatus atskleidė tyrimas?

Pasirodo, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miegojo maždaug 7–8 valandas, net 18,1 % atvejų išliko sveiki bėgant metams. Tuo tarpu jaunesnę ar trumpesnę miego trukmę pasirinkusių dalyvių tikimybė gyventi sveikai buvo žymiai mažesnė – vos apie 9 %. Mokslininkai pabrėžia, kad „sveikas senėjimas“ – tai ilgas gyvenimas be didžiųjų lėtinių ligų, išsaugant fizines ir protines funkcijas, gerą nuotaiką bei aktyvų socialinį gyvenimą.

Kodėl miegas toks svarbus?

Pakankamas ir reguliarus poilsis svarbus kiekvienai mūsų sveikatos sričiai: nuo stiprios imuninės sistemos, judėjimo ir nuotaikos iki geros atminties. Ilgalaikiai miego trūkumai ar nuolat kintantis miego režimas trikdo vidinį organizmo laikrodį – cirkadinį ritmą. Dėl šių sutrikimų galima susidurti su didesne ankstyvos mirties ar širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

• Pernelyg trumpas nakties poilsis (mažiau nei 6 val.) siejamas su beveik perpus mažesne sveiko senėjimo tikimybe lyginant su tais, kurie miegojo apie 7 valandas.
• Neramus ar fragmentuotas miegas taip pat neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą.
• Pernelyg ilgas miegas gali būti taip pat žalingas, kaip ir miego trūkumas.

Miego kokybės ir reguliarumo svarba

Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia – ne tik miego trukmė, bet ir rutina. Nuoseklus poilsio režimas ir kokybiškas miegas yra viena iš pagrindinių sąlygų ne tik gerai savijautai, bet ir sėkmingam senėjimui.

Kaip išlaikyti sveiką miegą?

• Stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu.
• Laikykitės optimalaus poilsio – 7–8 valandų per parą.
• Venkite kofeino vakare ir ribokite ekranų laiką prieš miegą.
• Kurkite ramią miego aplinką.

Skirdami prioritetą reguliariam ir kokybiškam miegui, stiprinate savo fizinę, protinę ir emocinę sveikatą bei sumažinate lėtinių ligų atsiradimo riziką. 7–8 valandos poilsio kasnakt – vienas iš didžiausių indėlių į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.