Vadovaukitės šiomis 6 „Žiemos laikotarpio“ taisyklėmis ir pradėkite siekti naujų metų sveikatos tikslų

„Winter arc“ arba žiemos etapo tendencija – tai naujas būdas pasirūpinti savo sveikata prieš pat šventes. Vietoj to, kad lauktume sausio 1-osios ir bandytume viską pradėti iš naujo, ši praktika siūlo iš anksto palaipsniui įtraukti sveikus įpročius į kasdienybę.

Geresnė savijauta – per žiemos startą

Nors kai kurie šį etapą pradeda jau spalio pradžioje, iš tiesų pradėti niekada nevėlu. Jei pastebite, kad tikslų nepavyksta pasiekti taip, kaip norėjote, visada galite juos pakoreguoti ar pasirinkti paprastesnius žingsnius.

Realistiniai tikslai – didžiausias sąjungininkas

Norint pasiekti pokyčių, labai svarbu kelti sau pasiekiamus ir šiuo metu įmanomus tikslus. Švenčių sūkuryje dažnai nelengva rasti laiko dideliam sporto ar mitybos režimo pokyčiui. Užuot mėginus įdiegti sudėtingą įprotį, kurį sunku išlaikyti, daug efektyviau pradėti nuo mažų dalykų – pavyzdžiui, užuot siekus kas rytą nueiti kelis kilometrus, galima pradėti nuo 10 minučių pasivaikščiojimo. Svarbiausia – stebėti save ir įsiklausyti, kiek pasirengę esate naujam žingsniui. Sveiki įpročiai kuriami pamažu, o ne iš karto.

Pirmieji žingsniai žiemos pokyčiams

• Trumpi aktyvumo pratimai kasdien. Užuot puolusi prie intensyvios treniruotės, išbandykite vadinamuosius „sportinius užkandžius“: keletą kartų per dieną paskirkite 5–10 minučių judėjimui. Galiausiai kasdienio aktyvumo laiką bus lengva padidinti iki 30 minučių lengvos veiklos per dieną. Kai priprasti pavyks, eksperimentuokite keisdami treniruočių trukmę ar intensyvumą.
• Refleksija rašant. Įtraukite į kasdienybę veiklą, padedančią atsipalaiduoti, pavyzdžiui, dienoraščio rašymą ar spalvinimą. Nebūtina sau kelti reikalavimų užpildyti tam tikrą puslapių ar minučių skaičių – užtenka tiesiog kažką užrašyti arba trumpai paspalvinti, kai jaučiate, kad to norite.
• Baltimas pusryčiams. Mitybos tikslai dažnai yra iššūkis, tačiau nereikėtų imtis drastiškų „visada/nėra“ taisyklių ar riboti produktus. Verčiau pradėkite nuo paprasto žingsnio – kasryt pridėkite baltymų į pusryčius. Tai paprastas būdas pamaitinti organizmą ir užtikrinti sklandų startą dienai.
• Palankesni santykiai. Pokyčių metas tinkamas peržvelgti ir draugystes. Jei pastebite, kad kuri nors aplinka ar ryšys slopina, paskirkite mažiau laiko bendravimui su tokiais žmonėmis. Stebėkite, kaip dėl to jaučiatės – jei pokytis teigiamas, galite tą tęsti; jei ne – pergalvokite santykio vertę.

Sveikų pokyčių sekimas ir įpročių auginimas

Itin naudinga užsirašyti, ką kiekvieną dieną nuveikėte dėl savijautos bei kokios buvo emocijos ar fizinė būsena. Tai padeda pastebėti dėsningumus, pavyzdžiui, galbūt nepasivaikščioję jaučiatės neramesni, o nesurašę minčių – įsimaišę. Iš užrašų matosi, kas praturtina, o kas sekina, – tai padės koreguoti įpročius.

Daugiau daržovių – kitaip

Norint pagerinti mitybą, daug kas pirmiausia pagalvoja apie daržoves. Geriau nei bandymas kiekvieno valgymo metu valgyti daugiau daržovių – sau išsikelti ranką pasiekiamą tikslą: kartą per savaitę išbandyti naują daržovių receptą. Taip ne tik pagausinsite šviežių daržovių savo racione, bet ir atrasite naujų skonių kasdienai.

Žiemos etapo idėja – neprarasti motyvacijos rūpintis savo kūnu ir gera savijauta prieš pat Naujus metus, o pradėti pokyčius jau dabar. Ekspertai vieningai sutaria: mažesni, bet nuosekliai žengiami žingsniai kuria ilgalaikę naudą. Svarbiausia – kantriai auginti naujus įpročius, išbandyti kelis paprastus pokyčius ir stebėti, kaip jie įsilieja į jūsų kasdienybę.