Vandens svarba sergant PCOS

Sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) dažniau pasitaiko svarbių medžiagų apykaitos sutrikimų – nuo širdies ligų ir diabeto iki padidėjusio cholesterolio ar metabolinio sindromo. Be to, daugeliui moterų, turinčių PCOS, būdingas svorio augimas. Tinkamas skysčių vartojimas yra vienas iš paprastų būdų palaikyti gerą savijautą ir sveiką gyvenseną.

Vandens reikšmė organizmui

Kiekvienas mūsų organizmo audinys, organas ar ląstelė turi daug vandens. Be jo praktiškai neįmanoma užtikrinti pagrindinių gyvybės funkcijų. Vanduo būtinas reguliuojant kūno temperatūrą, pernešant deguonį ir maistingąsias medžiagas kraujyje, padedant pasisavinti svarbius junginius bei pašalinti atliekas. Taip pat jis svarbus sąnarių tepimui, sudaro didelę dalį kūno skysčių, pavyzdžiui, gleivių ir ašarų, bei užtikrina ląstelių formą ir atsparumą.

Kodėl svarbu išgerti pakankamai?

• Padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
• Palaiko sąnarių lankstumą.
• Gerina maistinių medžiagų ir deguonies pernašą.
• Užtikrina medžiagų apykaitos procesų eigą.
• Palengvina kenksmingų medžiagų šalinimą per šlapimą ir išmatas.
• Palaiko vidinių skysčių (pvz., gleivės, ašaros) gamybą.
• Padeda išlaikyti ląstelių sandarą ir tvirtumą.

Kiek vandens reikia kasdien?

Daugeliui suaugusių žmonių per dieną reikėtų suvartoti apie 2–3 litrus skysčių. Konkretus kiekis gali priklausyti nuo daugybės veiksnių – kiek energijos sunaudojate, koks jūsų lytis, amžius, fizinis aktyvumas ar net klimatas. Karštu oru, didelio intensyvumo fizinio krūvio metu arba esant ligai organizmas vandens sunaudoja daugiau, todėl jūsų poreikiai gali išaugti.

Moterims, patiriančioms menstruacijas, taip pat gali reikėti papildomai skysčių. Keliones lėktuvu ir intensyvi veikla taip pat dažnai padidina troškulį.

Vandens gauname ne tik gerdami

Nors vanduo – pagrindinis skysčių šaltinis, vertėtų nepamiršti ir kitų gėrimų. Prie dienos normos prisideda negazuotas mineralinis vanduo, nesaldinta arbata, kava, pienas, be cukraus limonadai ir vaisių sultys. Tiesa, pastarosios gali padidinti insulino lygį, tad rekomenduojama jomis nepiktnaudžiauti. Jei norisi skonio, pabandykite į vandenį įspausti citrinos ar kitų vaisių sulčių – skanu ir be papildomų kalorijų.

Vandens į organizmą patenka su šviežiais vaisiais, daržovėmis, sriubomis bei kokteiliais. Maisto įvairovė ne tik teikia vitaminų ir mineralų, bet ir padeda išlaikyti natūralų troškulio jausmą.

Kaip suprasti, kad trūksta skysčių?

• Nuolatinis troškulys
• Tamsi šlapimo spalva
• Sausos lūpos ir burna
• Mieguistumas
• Pykinimas
• Dilgčiojimas galūnėse
• Galvos skausmas
• Pagreitėjęs pulsas
• Koncentracijos stoka, sumišimas

Patarimai, kaip paskatinti save gerti daugiau vandens

• Paskaninkite vandenį citrinos, laimo ar apelsino griežinėliais.
• Turėkite su savimi vandens indelį ar gertuvę.
• Rinkitės gertuvę su graduota žyma, kad būtų lengviau sekti išgertą kiekį.
• Pabendraukite su draugais ar kolegomis – surenkite draugišką varžytuves, kas daugiau išgers vandens.
• Nustatykite telefone signalą arba įdiekite programėlę, kuri primintų atsigerti.
• Paįvairinkite dieną nekaloringais gėrimais, pavyzdžiui, arbata ar gazuotu vandeniu be cukraus.

Kasdien rūpinantis skysčių balansu ne tik pagerėja savijauta, bet ir sumažėja kai kurių ligų rizika. Nedidelėms, bet nuolatinėms, pokyčiams įpročiuose dažnai užtenka, kad vanduo taptų nuolatine jūsų gyvenimo dalimi.