25 bendrosios fizinės formos ir mankštos patarimai

Pasirūpinkite skaudančiais raumenimis naudodami šaltuoju kompresu apvyniotą drėgnu, plonu rankšluosčiu ar pagalvės užvalkalu. Tokiu būdu palengvinsite pirmuosius skausmo pojūčius. Vėliau raumenų nuovargiui lengvinti verta naudoti šilumą – ji padeda pagerinti kraujotaką ir greičiau atpalaiduoja įsitempusius raumenis.

Achilo sausgyslės tempimo pratimai

Atsistokite veidu į sieną, dešinę koją pastatykite priekyje, kairę – už nugaros. Lėtai sulenkite dešinį kelį, kairę koją laikydami tiesią, o klubus švelniai stumkite į sieną. Pasilenkite į priekį, tačiau kulnai turi išlikti ant grindų, o keliai – lygiagrečiai pėdoms. Išlaikykite tempimą 20 sekundžių. Kartokite po 3–5 kartus su kiekviena koja.

Kaip malšinti dieglius šone

Jeigu staiga pajutote dieglį šone, pradėkite judėti lėčiau. Užsidėkite ranką ant pilvo ir giliai kvėpuokite 2–4 minutes, sutelkdami dėmesį į tai, kaip pilvas išsiplečia, o iškvepiant vėl susitraukia.

Raumenų spazmų valdymas

Pajutę raumenų mėšlungį, nedelsiant sustokite, pailsėkite ir skirkite dėmesio skysčių papildymui. Geriausia rinktis izotoninius gėrimus, kurie padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą organizme.

Pabandykite savęs lankstumą

Kaip linksmas iššūkis: viena ranka siekite už pakaušio, kita – už nugaros nuo juosmens. Ar pavyksta pirštų galiukais palieti vienas kitą? Jei taip, jūsų lankstumas tikrai neblogas!