3 pastebėti saunos privalumai po dviejų savaičių kasdienio naudojimo

Vis daugiau žmonių atranda saunos teikiamą naudą sveikatai – nuo fizinio atsigavimo iki gilaus atsipalaidavimo ir švaresnės odos. Nors šį ritualą pamėgę ne tik sveikatingumo entuziastai, bet ir garsenybės, saunos poveikį galima pajusti kiekvienam. Nusprendžiau išbandyti dviejų savaičių kasdienę sauną ir pasidalinti savo pastebėjimais, kaip ji veikia kūną ir savijautą.

Raumenys atsigavo greičiau ir skausmas sumažėjo

Nuolat lankantis saunoje po treniruočių pastebėjau, kad mano raumenys mažiau skaudėjo, o įtemptų kūno vietų dirglumas sumažėjo. Prieš tai po stipresnių viršutinės kūno dalies pratimų kankindavo tempimas ar maudimas, tačiau saunos dėka šie pojūčiai nebebuvo tokie ryškūs – net ir padidinus krūvį. Įprastai naudoju masažuoklius ir raumenų volelius, kad greičiau atsistatytų kūnas, tačiau šį kartą tokių priemonių neprireikė.

Šiluma saunoje palaipsniui atpalaiduoja kraujagysles, todėl į raumenis ir sąnarius patenka daugiau kraujo. Tai paskatina greitesnį atsistatymą ir sumažina maudimą. Toks šilumos poveikis ypač naudingas tiems, kuriuos kamuoja nuolatiniai ar uždegiminiai skausmai.

Oda tapo sveikesnė ir elastingesnė

Įprastai šaltuoju metų laiku oda ypač sausėja – ypač veidas, rankos, alkūnės ar kaklo sritis. Iš pradžių nerimavau, kad karštis saunoje tik dar labiau išsausins odą, tačiau rezultatas buvo priešingas: oda tapo švelnesnė ir drėgnesnė, įgavo elastingumo. Pastebėjau ir nedidelių pokyčių – mažesnės odos problemos kaip bėrimai ties smilkiniais ar kakta pradėjo nykti, o didesni spuogeliai – trauktis.

Intensyvesnė kraujo tėkmė saunos metu ne tik sušildo kūną, bet ir padeda maitinti odą, pagerina jos stangrumą. Karštis atveria poras, taip iš odos lengviau pašalinamos nereikalingos medžiagos ir toksinai, galintys lemti bėrimus. Šios priežastys lemia, kodėl po saunos oda atrodo švaresnė ir sveikesnė.

Ramybės pojūtis ir lengvesnis kvėpavimas

Nors karštis ir stiprus prakaitavimas gali atrodyti varginantys, kiekvieno apsilankymo metu jautiesi nepaprastai atsipalaidavęs. Tyliai sėdint karštoje patalpoje lengva susikoncentruoti tik į kvėpavimą ir nurimti – šis ramybės pojūtis dažnai išlieka ir išėjus iš saunos.

Saunos šiluma natūraliai sumažina raumenų įtampą, o kartu sulėtėja širdies plakimas ir sumažėja kraujospūdis. Visa tai suteikia stiprų atsipalaidavimo efektą, kas itin vertinga nuolat patiriant stresą.

Svarbu žinoti, kiek laiko praleisti saunoje

Kasdien lankytis saunoje gali būti naudinga, tačiau vienos procedūros laikas neturėtų viršyti 15–20 minučių. Patyrę saunos mėgėjai gali pratęsti užsiėmimą iki pusvalandžio, tačiau ilgesnis buvimas rekomenduojamas tik jei organizmas jau pripratęs.

Norintiems pradėti, geriausia pirmus kartus apriboti laiką iki 5–10 minučių ir palaipsniui didinti trukmę. Per ilgas buvimas karštyje gali sukelti nuovargį, svaigulį ar pykinimą, todėl svarbu neskubėti ir stebėti savijautą.

Kaip saugiai mėgautis sauna

• Visuomet pasirūpinkite pakankamu skysčių kiekiu, nes per saunos seansą netenkama daug vandens. Paprastai po apsilankymo reikėtų išgerti du–keturis stiklines vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Venkite alkoholio vartojimo iškart prieš arba po saunos, nes tai didina skysčių netekimo riziką.
• Būkite atidūs, jei sergate, pavargote po intensyvios treniruotės ar vartojate vaistus, galinčius paveikti skysčių balansą ar kraujospūdį.

Kada saunos geriau vengti

• Jei vartojote alkoholio ar kitų svaigiųjų medžiagų
• Turite nevaldomą kraujospūdį ar rimtų širdies ligų – patyrėte infarktą, širdies nepakankamumą ar atlikote širdies operaciją neseniai
• Karščiuojate, esate ūmiai susirgę ar turite infekcijų
• Odos pažeidimų ar atvirų žaizdų atveju
• Sergate inkstų ligomis
• Sergate atopiniu dermatitu ar sunkiomis odos ligomis
• Jautrumas autonominei disfunkcijai (sutrikęs širdies plakimo ar spaudimo reguliavimas)
• Sergate epilepsija ar kitais traukulių sutrikimais
• Lėtinės kvėpavimo takų ligos (pvz., sunki astma)
• Nėštumo metu
• Vaikai iki 6 metų amžiaus

Kai kuriems žmonėms, patiriantiems sąnarių skausmus, depresiją ar neturintiems širdies problemų, nedidelė trukmė saunoje dažnai yra tinkama ir gali būti naudinga.

Pagrindiniai saunos tipai

• Mediena kūrenamos tradicinės saunos – kaitrą sukuria ant akmenų rusenantis medis, apšildantis visą patalpą.
• Elektrinės saunos – šilumą generuoja elektrinis kaitinimo įrenginys, dažnai su temperatūros reguliatoriumi ir laikmačiu.
• Dūminės saunos – didelės krosnys be kamino leidžia kaupti karštį akmenyse, o prieš naudojimą patalpa išvėdinama.
• Infraraudonųjų spindulių saunos – čia kūnas šildomas specialiomis infraraudonųjų spindulių lempomis, kurios nepakelia visos patalpos temperatūros, bet šildo tiesiogiai kūną.

Reguliarus apsilankymas saunoje siejamas su mažesniu stresu, skausmo sumažėjimu, geresne kraujotaka bei širdies sveikata. Norint mėgautis nauda ir saugumu, svarbu stebėti savijautą, riboti seanso laiką iki 10–15 minučių ir prisiminti apie skysčius.