7 ženklai, kad tau trūksta magnio

Magnis – vienas svarbiausių žmogaus organizmui mikroelementų, tiesiogiai dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Nepakankamas magnio kiekis dažnai nepastebimas, tačiau ilgainiui gali sukelti įvairius negalavimus. Moksliniai tyrimai rodo, kad pasaulyje net iki 60% suaugusiųjų negauna pakankamo kiekio magnio su maistu. Ar pastebite nuovargį, raumenų mėšlungį, ar kitus neaiškius simptomus? Šiame straipsnyje apžvelgsime 7 ženklus, galinčius įspėti apie magnio trūkumą, ir pasiūlysime tinkamus sprendimus.

Kas yra magnis ir kodėl jis svarbus?

Magnis – būtinas mineralas, kuris palaiko raumenų funkciją, gerina nervų sistemos veiklą, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir dalyvauja baltymų bei DNR sintezėje. Organizmas negali pats pagaminti magnio, todėl jį privalome gauti su maistu. Dažnai magnio trūkumas išsivysto nepastebimai, nes požymiai iš pradžių būna neryškūs ar nespecifiški.

7 pagrindiniai magnio trūkumo ženklai

1. Raumenų mėšlungis ir spazmai

Vienas aiškiausių magnio trūkumo požymių – nevalingi raumenų trūkčiojimai, mėšlungiai ar spazmai. Magnis būtinas tinkamai kalcio apykaitai raumenų ląstelėse. Jei magnio lygis mažas, raumenys tampa jautresni dirgikliams, todėl ima trūkčioti, spazmuoti ar stingti. Jeigu šie reiškiniai pasikartoja dažnai – verta susimąstyti apie galimą magnio trūkumą.

2. Nuovargis ir energijos stoka

Lėtinis nuovargis, silpnumas ar mažesnis darbingumas dažnai siejami su miego stoka ar stresu, tačiau magnio stoka – dar viena dažna priežastis. Šis mineralas prisideda prie energijos gamybos ląstelėse. Jei jo trūksta, sumažėja ir ATP (adenozino trifosfato) gamyba, todėl žmogus jaučia nuovargį, o fizinis krūvis tampa sunkesnis nei įprastai.

3. Miego sutrikimai

Magnis skatina atsipalaidavimą, padeda reguliuoti nervų sistemos balansą. Mokslininkai įrodė, kad žemas magnio kiekis susijęs su prastesne miego kokybe, nemiga ar dažnu nubudimu naktį. Taip yra todėl, kad magnio trūkumas gali sutrikdyti melatonino – miego hormono – gamybą ir bendrą nervų sistemos ramybę.

4. Padidėjęs nervingumas ar depresijos simptomai

Magnis dalyvauja serotonino, dar vadinamo „laimės hormonu“, sintezėje. Kuo mažesnis magnio lygis, tuo jautresnė tampa nervų sistema – žmogus gali tapti labiau dirglus, patirti nerimą ar net depresijos simptomus. Kai kurių tyrimų duomenimis, magnio papildymas gali padėti sumažinti lengvus depresijos ar nerimo požymius.

5. Širdies ritmo sutrikimai

Magnis yra būtinas normaliai širdies raumens veiklai – jis kontroliuoja elektrolitų balansą. Jei organizme trūksta magnio, gali pasireikšti širdies permušimai, tachikardija ar net rimtesni aritmijos sutrikimai. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kas jau vartoja vaistus ar turi širdies ligų riziką.

6. Galvos skausmai ir migrena

Daugybė mokslinių studijų patvirtina – magnio trūkumas siejamas su galvos skausmais, ypač su migrena. Manoma, kad žemas magnio kiekis paveikia kraujagyslių tonusą ir skatina uždegimą, dėl ko galvos skausmas tampa stipresnis ar dažnesnis. Papildomas magnio vartojimas gali padėti migrena sergantiems žmonėms rečiau patirti priepuolius.

7. Kaulų sveikatos problemos

Magnis glaudžiai susijęs su kaulų sandara. Jis padeda įsisavinti vitaminą D bei kalcį – abu būtini tvirtiems kaulams. Jeigu magnio trūksta, ilgainiui silpnėja kaulų audiniai, didėja osteoporozės ir lūžių rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar moterims po menopauzės.

Kas kelia magnio trūkumo riziką?

• Pernelyg mažas magnio kiekis maiste (valgote mažai riešutų, žalių daržovių, pilno grūdo produktų).
• Intensyvus fizinis krūvis arba dažnas prakaitavimas (su prakaitu pašalinama dalis magnio).
• Lėtinės ligos (pvz., diabetas, virškinamojo trakto ligos).
• Pernelyg dažnas alkoholio vartojimas.
• Tam tikri vaistai (diuretikai, protonų siurblio inhibitoriai, antibiotikai).

Kaip atkurti magnio pusiausvyrą?

Jei pastebėjote bent keletą iš aukščiau aprašytų ženklų, pirmiausia verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą. Remiantis medicinos rekomendacijomis, efektyviausia magnio stoką koreguoti su maistu:

• Valgykite daugiau žalių lapinių daržovių (špinatai, lapiniai kopūstai).
• Įtraukite į racioną riešutų, sėklų (migdolai, moliūgų sėklos), pilno grūdo produktų, ankštinių augalų (pupos, lęšiai).
• Venkite perdirbto ir stipriai rafinuoto maisto, kurie skurdesni magnio.
• Magnio papildai gali būti naudingi tiems, kam diagnostuotas aiškus trūkumas – tačiau juos vartoti verta tik pasitarus su medicinos specialistu.

Kiti dažniausi mitai apie magnio vartojimą

• Mitas: „Magnio negalima perdozuoti.”
  Faktas: Nors itin retai, bet per didelis magnio papildų vartojimas gali sukelti viduriavimą, pykinimą, net širdies ritmo sutrikimus – ypač tiems, kas turi inkstų veiklos problemų.
• Mitas: „Pakanka vartoti daug vitaminų papildų, kad gautum reikiamą magnio kiekį.”
  Faktas: Papildai gali padėti, bet subalansuota, natūrali mityba yra svarbiausias šaltinis.
• Mitas: „Magnio reikia tik sportuojantiems ar vyresniems žmonėms.”
  Faktas: Kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio aktyvumo, būtina gauti pakankamą magnio kiekį.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jeigu nuolat jaučiate nuovargį, raumenų trūkčiojimus, nerimą ar pastebite kitus čia aprašytus simptomus – rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Tik specialistas gali patikimai nustatyti magnio trūkumą ir paskirti tinkamą gydymą. Savigyda ar nekontroliuojamas papildų vartojimas nėra saugūs be išankstinio kraujo tyrimo ir profesionalios konsultacijos.

Išvada

Magnis – nepastebimai svarbus mikroelementas, kurio trūkumas dažnai pasireiškia neaiškiais ar lengvai sumaišomais simptomais. Raumenų mėšlungis, nuovargis, miego, širdies ritmo ar nervų sistemos sutrikimai – dažniausi magnio stokos ženklai. Subalansuota mityba, dėmesys gyvenimo būdui ir laiku atlikti kraujo tyrimai padeda palaikyti šio mineralo pusiausvyrą ir sveikatą ilgainiui. Nesidrovėkite pasitarti su gydytoju, jei nustebino bent vienas aptartų požymių – rūpinkitės savimi ir gyvenkite pilnavertiškai.