8 arbatos rūšys, padedančios numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus

Arbata daugelio mėgstama ne tik dėl savo skonio, bet ir dėl galimų sveikatai naudingų savybių. Kai kurios rūšys, tokios kaip žalioji, juodoji, mėtų, imbierinė ar oolong arbata, yra siejamos su svorio mažėjimu. Jos gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti virškinimui ir prisidėti prie riebalų skaidymo. Dažnai geriantiems karštą arbatą neretai būdingas mažesnis liemens apimtis ir kūno masės indeksas (KMI), tačiau norimiems rezultatams svarbus visas gyvenimo būdas.

Kaip arbata gali paveikti jūsų svorį

Arbatoje gausu antioksidantų – tai medžiagos, padedančios apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Kai kurios arbatų rūšys unikalios tuo, kad jų sudėtyje esančios medžiagos gali tiesiogiai arba netiesiogiai paskatinti efektyvesnį riebalų deginimą ar sumažinti apetitą.

Populiariausios arbatos svorio valdymui

Žalioji arbata

Žalioji arbata išsiskiria katechinų ir kitų natūralių antioksidantų gausa. Būtent šios medžiagos prisideda prie riebalų skaidymo procesų, o tyrimai rodo, kad reguliarus žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas didina medžiagų apykaitos spartą ir skatina riebalų deginimą, ypač pilvo srityje. Nedidelis kiekis kofeino taip pat pagreitina energijos gamybą iš riebalų atsargų.

Juodoji arbata

Juodojoje arbatoje gausu polifenolių – augalinių medžiagų, kurios gali būti veiksmingesnės už žaliosios arbatos katechinus siekiant užkirsti kelią nutukimui. Fermentacijos metu juodojoje arbatoje susidaro flavonoidai, palaikantys medžiagų apykaitą ir prisidedantys prie riebalų skaidymo. Juodoji arbata dažniausiai turi daugiau kofeino, kuris taip pat didina suvartojamos energijos kiekį.

Imbierinė arbata

Imbieras žinomas dėl savo gebėjimo pagreitinti kūno medžiagų apykaitą ir padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Įtraukę imbierinę arbatą į kasdienę rutiną, galite sumažinti bendrą kūno svorį. Ši arbata taip pat skatina virškinimą ir žarnyno judrumą, todėl ypač tinka vartoti prieš ar valgio metu norint apsisaugoti nuo rėmens ar sunkumo jausmo. Imbieriniai papildai mažina ir virškinimo diskomfortą, tokį kaip:

• Raugėjimas
• Pilvo pūtimas
• Pykinimas
• Pilvo skausmas

Hibiskų arbata

Hibiskų žieduose randama antocianinų gali padėti sumažinti organizmo pasisavinamų angliavandenių kiekį. Dėl to gaunama mažiau kalorijų iš cukraus ir krakmolo turinčių produktų. Atrasta, kad vartojant hibiskų ekstraktą mažėja riebalų kaupimasis organizme, tačiau akivaizdesniems rezultatams reikalingi didesni kiekiai.

Mėtų arbata

Mėtų arbatoje esantys antioksidantai ir mentolis ramina virškinamąjį traktą, mažina pilvo spazmus, gerina virškinimą ir gali palengvinti pilvo skausmus. Kadangi mėta padeda sumažinti pilvo pūtimą, iš karto po arbatos puodelio pilvas gali atrodyti plokštesnis.

Oolong arbata

Tyrimų duomenimis, dviejų savaičių oolong arbatos vartojimas paskatina riebalų oksidaciją, kuri yra pagrindinis procesas, kai organizmas riebalus naudoja kaip energijos šaltinį. Be to, oolong arbata gali padėti mažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

Baltoji arbata

Šioje arbatoje taip pat daug antioksidantų, ir nors mokslinių įrodymų dar nėra itin daug, pirminiai tyrimai leidžia manyti, kad nuolat gerdami baltąją arbatą galite prisidėti prie svorio palaikymo ar nutukimo prevencijos. Baltoji arbata gali teigiamai veikti kraujospūdį, uždegiminius procesus ir hormonų pusiausvyrą organizme.

Rooibos arbata

Rooibos – tai natūraliai saldi, be kofeino arbata, kurios naudą mokslas dar tik pradeda atskleisti. Šioje žolelių arbatoje gausu polifenolių ir flavonoidų (įskaitant aspalatiną), padedančių reguliuoti cukraus koncentraciją kraujyje ir galimai mažinančių riebalų sankaupas. Malonus natūralus rooibos skonis leidžia ja keisti saldžius gėrimus, kurie dažnai yra antsvorio priežastis.

Kiek arbatos reikėtų gerti norint valdyti svorį?

Nėra aiškaus eksperto patvirtinto kiekio, kiek arbatos reikėtų gerti siekiant sulieknėti. Visgi, kai kuriuose moksliniuose tyrimuose minėtos tokios normos:

• 3–4 puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali paskatinti svorio mažėjimą
• 4 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos kasdien reikšmingai mažina pilvo riebalų kaupimosi riziką
• 3 puodeliai juodosios arbatos kasdien padidina antioksidantų kiekį organizme ir gali prisidėti prie svorio valdymo

Arbatą galima saugiai gerti daugeliui sveikų suaugusiųjų. Vis dėlto, jei renkatės arbatą su kofeinu, turite lėtinių ligų arba vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl individualių rekomendacijų.

Pagrindinės įžvalgos

Nors pati arbata stebuklo nesukurs, ji gali būti naudinga svoriui reguliuoti kartu su judrumu ir sveika mityba. Ypač išsiskiria žalioji, juodoji, imbierinė, oolong ir rooibos arbata, kurios gerina medžiagų apykaitą ir didina antioksidantų kiekį organizme. Geriausią rezultatą pasieksite arbatos poveikį derindami su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.