8 patarimai, kaip sportuoti sergant alergine astma

Nors fizinis aktyvumas gali paskatinti astmos simptomus, net ir alergine astma sergantys žmonės gali saugiai sportuoti. Judėjimas ne tik padeda geriau kontroliuoti ligą, bet ir stiprina bendrą sveikatą.

Kaip alerginė astma veikia fizinį aktyvumą

Alerginė astma atsiranda, kai kvėpavimo takai jautriai reaguoja į aplinkoje esančias medžiagas – pavyzdžiui, žiedadulkes, pelėsį ar dulkių erkutes. Susidūrus su šiais alergenais, gali išsivystyti uždegimas, pasireikšti švokštimas ar pasunkėjęs kvėpavimas.

Kai kuriems žmonėms simptomus sukelia būtent fizinis krūvis – tai vadinama fizinio krūvio sukeliama astma. Galima turėti ir alerginę, ir fizinio krūvio sukeltą astmą vienu metu.

Kaip sportuoti turint astmą: pagrindiniai patarimai

• Pasirinkti trumpesnes, ne per ilgas treniruotes
• Visada atlikti pasiruošimo pratimus
• Pagal poreikį naudoti gydytojo skirtus vaistus prieš fizinį krūvį
• Sportuojant ar keliaujant visada su savimi turėti inhaliatorių
• Stebėti oro kokybės ir žiedadulkių skaičių
• Išbandyti jėgos treniruotes
• Stengtis vengti šalto, sauso oro
• Atrasti sau tinkamiausią aktyvumą

Trumpi sporto intervalai

Trumpesnių, bet reguliarių treniruočių naudą pajusite greičiau ir išvengsite didesnės astmos simptomų rizikos. Vietoj užsitęsusių užsiėmimų, rinkitės 20–30 minučių trukmės ėjimo, bėgimo, plaukimo arba važiavimo dviračiu treniruotes keletą kartų per savaitę.

Pasiruošimas treniruotėms

Pusės dešimtmečio ar šiek tiek ilgesnis apšilimas prieš treniruotę sumažina simptomų riziką. Pradėkite lėtai, palaipsniui didinkite krūvį iki maždaug pusės maksimalaus pajėgumo – taip organizmas spės prisitaikyti.

Vaistų vartojimas prieš fizinį krūvį

Astma sergantys asmenys kartais vartoja inhaliatorių prieš treniruotę. Greito poveikio inhaliatorius paprastai veikia iki keturių valandų, o ilgalaikio poveikio – iki dvylikos valandų. Svarbu prieš kiekvieną fizinį krūvį dėl tinkamiausio vaisto pasitarti su savo gydytoju, ypač jei ruošiatės pakeisti arba pradėti naują gydymo planą.

Inhaliatorius visuomet šalia

Astmos eiga gali būti nenuspėjama. Planuodami eiti pabėgioti ar dalyvauti sporto užsiėmime, inhaliatorių laikykite lengvai pasiekiamą – tai gali padėti išvengti rimtesnių pasekmių ištikus priepuoliui.

Oro kokybės stebėjimas

Žiedadulkių kiekis ore ir oro kokybė daro įtaką astmos simptomams. Prieš treniruotę lauke verta patikrinti žiedadulkių prognozes bei oro užterštumo lygį. Kai oro kokybės indeksas rodo padidėjusią taršą, intensyvaus aktyvumo lauke geriau vengti. Aukštas žiedadulkių kiekis taip pat gali pabloginti savijautą – jei tai jūsų simptomų priežastis, pasirinkite treniruotę uždarose patalpose.

Jėgos treniruočių privalumai

Alergine astma sergantys žmonės saugiai gali atlikti jėgos pratimus – štangos kilnojimas ar kiti pasipriešinimo pratimai rečiau paūmina simptomus. Šio tipo veikla stiprina raumenis ir bendrą organizmo ištvermę.

Venkite šalto ir sauso oro

Kai kuriems astma sergantiems žmonėms būtent sausas, šaltas oras skatina priepuolius. Tokiose sąlygose verta kvėpuoti per nosį arba naudoti šaliką ar kaukę, kad įkvepiamas oras spėtų sušilti ir sudrėkti.

Išbandykite skirtingus užsiėmimus

Ne visi pratimai vienodai tinka kiekvienam. Dažnai prireikia eksperimentuoti, kol atrandate sau smagiausią ir saugiausią treniruočių formą. Svarbiausia – nenuleisti rankų ir prisitaikyti pagal savo savijautą.

Fizinio aktyvumo nauda sergant alergine astma

• Pagerėja kvėpavimo sistemos veikla ir plaučių funkcija
• Padidėja fizinis pajėgumas
• Sumažėja kasdienių simptomų ir ligos paūmėjimų
• Lengviau kontroliuoti astmą
• Sumenksta kvėpavimo takų jautrumas ir uždegimas
• Gerėja nuotaika, mažėja nerimo ir depresijos požymiai

Siekiant sumažinti fizinio krūvio metu kylančių simptomų riziką, verta treniruotis neskubant, tinkamai pasiruošti bei reguliariai bendrauti su gydytoju dėl tinkamiausio plano.

Kada būtina kreiptis į specialistą

Jei pastebite, kad astmos simptomai dažnėja, stiprėja ar nebepadeda įprasti vaistai, būtina pasitarti su gydytoju. Taip pat rekomenduojama kreiptis į specialistą prieš pradedant naują sportinę veiklą ar treniruočių programą.

• Jaučiate poreikį dažnai naudoti inhaliatorių
• Vaistai nebenaikina simptomų, kaip įprastai
• Rezultatai stebint plaučių funkciją pasidarė blogesni

Jei prireikus medikamentų simptomai nesilpnėja arba ištinka stiprus priepuolis – būtina nedelsti ir kviesti pagalbą.

Santrauka

Sergant alergine astma, aktyvus gyvenimo būdas yra ne tik galimas, bet ir naudingas. Svarbu sportuoti saugiai – rinktis trumpesnius užsiėmimus, apšilti, stebėti oro kokybę bei žiedadulkių kiekį. Prieš treniruotes reikėtų nepamiršti skiriamų vaistų ir inhaliatorių. Jei simptomus sunku suvaldyti, pasitarkite su gydytoju – kartu galėsite rasti optimalų aktyvumo būdą ir sumažinti astmos poveikį kasdienybei.